iyi günler herkese bu spora yeni başladım ve aşağıda vermiş olduğum beslenme programını uyguluyorum takviye bişey almıorum ve almayıda düşünmüyorum aşağıdaki program takviye bişey almadan gelişmeme yetermi teşekkürler SABAH: 4 YUMURTA SÜT PEYNİR BAL ÖĞLE1:TAVUK PİLAV YADA MAKARNA YOĞURT ÖĞLE2İLAV YADA MAKARNA YOĞURT MEYVE MEYVE SUYU HAŞLANMIŞ PATATES AKŞAM1:KIRMIZI ET YADA TAVUK MERCİMEK YADA FASULYE PİLAV YADA MAKARNA YOĞURT MEYVE SALATA MEYVE SUYU AKŞAM2İLAV YADA MAKARNA YOĞURT TON BALIĞI GECE:MEYVE SÜT YOĞURT PEYNİR bench_O
Amacın kilo almaksa tam buğday ekmeği eklemelisin öğünlere. Genel olarak göze çarpan bi şey yok ama miktarlarını da yazarsan daha iyi olur. Takviye almadan tabii ki gelişirsin.
Evet kalsiyumun fazlası vücut için zararlıdır.Buna dikkat et.Sabah ile öğlen arasına istersen bi ara öğün ekle. Portakal,elma veya 1 avuç fındık,badem,ceviz falan yani burda asıl önemli olan öğünler arası fazla acıkmamalısın.AnkTıp92 nin de dediği gibi buğday ekmeği falan da eklersen senın için daha iyi olur.Ama süt ürünlerini biraz azalt.Çok yüklenme bak süt ve süt ürünlerine zararlı demiyorum.Ama dengele yani