Beslenme Programım Hakkında Yorum Bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Schwarz tarafından 8 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar merhaba kilo almaya yönelik bir çalısma yapıyorum.Pek fazla bilgi sahibi oldugum söylenemez. Yaklasık 2 aydır Forumdaki evde dumbell ile calisma programını yapıyorum 2gün calisip 1 gün dinlenme seklinde. 180 boy var basladıgımda 62 kiloydum su an 66yim. İlk basladıgımda 3 KGlik hardline pro gainer kullandım sadece. Beslenme programımsa söyle : Kahvaltıyı saat 12 gibi yapıyorum : 3 tane yumurta beyazı bir miktar beyaz peynir ve 1 bardak seftali suyu
    Saat 2 gibi bir meyve (yesil elma veya muz) veya puding veya cerez 3ünden birini yiyorm
    Saat 5-6 gibi Bulgur pilavı + 100 gr tavuk 1.5 aydır hergün bulgur yiyorum :( (2 su bardagı cig bulguru pisiyorum 3 ogüne yayıyorum)
    Bu yemekten 1 saat sonra bir tane meyve ve cerez veya bir tane snickers ve meyve suyu ve bunlardan 45 dk sonrada antremanı yapıyorum ortalama 35-40 dk sürüyor.
    Antremanın hemen ardından Bulgur+100 gr tavuk+Yogurt
    Yeterince sismis oluyorum zaten bundan sonra 2 saat filan yiyemiyorm bişey bosluga getirebilirsem bir meyve yiyorum ve cikolatalı süt iciyorum.
    Saat 11 12 ye dogru tekrar acikiyorum ve o gün kalan son bulguruda gene yogurtla yiyorum.

    Programım böyledir tabi öğrenci oldugum icin saatler her zaman uymuyor bazen öğle ögünü 4te oluyor bazen 7de ama 3 ana ögün kesinlikle oluyor aralardada meyve olsun cerez olsun puding olsun snickers olsun biseyler atıstırıyorum mutlaka. İyi kötü yorum ve önerilerinizi bekliyorum
     
  2. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar 1 yorumda bulunsanız cok güzel olur
     
  3. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Kilo almak istiyorsan 3 yumurta beyazı değilde 2 tam yumurta yersen daha iyi olur çünkü sarısında omega 3 var iştah açar ve kalorisi beyazına göre yüksektir.Kahvaltının sonunda 5-6 ceviz yada 15-20 fındık yiyebilirsin ben öyle yapıyorum.Her gün bulgur yerine değişiklik yapıp makarna yiyebilirsin.Ara öğünlerin birinde 2-4 orta haşlanmış patates yiyebilirsen iyi olur.
     
  4. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Söylediklerinizi dikkate alacagım. Bu beslenmeyle bile 1aydan fazla zamanda anca 1-1.5 civar bir kilo almısım ve bu moralimi fazlasıyla bozdu
     

Sayfayı Paylaş