Beslenme Programım Hakkında Yardım...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve relevantname tarafından 28 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. relevantname
    Offline

    relevantname Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar;

    Ben 01.03.2014 tarihinde 100 kiloya kadar çıkmam neticesinde spor ve diyet yapmaya başladım, şu an 28.09.2014 tarihi itibarıyla 70 kiloyum. Boyum ise 1.82.

    1 Mart'tan itibaren genel olarak beslenme programım şu şekilde:
    Sabah Kahvaltısı: 2 adet tam yumurta
    Öğle Yemeği: 2 adet yağsız ızgara tavuk göğsü yada 150gr light ton balığı, salata
    akşam yemeği: 2 adet yağsız ızgara biftek yada 1 adet balık(somon,levrek) fırında veya yağsız ızgara yada 2 adet tavuk göğsü yazğsız ızgarada, salata

    Antrenman programım ise şu şekildeydi:
    İlk 2 ay: İlk zamanlar 5 dakika koşuyu zor çıkartıyor, genelde tempolu yürüyüş şeklinde geçiriyordum ve toplam 35 dakika tempolu yürüyüş 5 dakika koşu olaraka cardio antrenmanımı tamamlıyordum. Ardından ise 5kg 'lık dumbell'lar ile çalışıyordum, 6x4 şınav ve de 15x3 mekik ile antrenmanımı noktalıyordum.
    Sonraki 2 ay: Kondisyonumun biraz daha artması ile birlikte koşu süremi uzattım, set sayıları aynı kalsa da ağırlık çalışmamı ve mekik/şınav çalışmalarımın tekrarını arttırdım.
    Sonraki aylar: Vücudumun biraz toparlanmaya başlamasıyla birlikte gaza geldim ve spor yapmayı günde 2'ye çıkardım. Artık 1 sabah 1 de akşam olmak üzere antrenman yapıyordum. Sabahları 20 dakika hızlı koşu, 10 dakika tempolu yokuş tırmanışı, 10 dakika hızlı tempo yürüyüş. Üzerine karın hareketleri ve de son olarak şınav. Akşamları ise 10 dakika hızlı koşu 15 dakika hızlı tempo yürüyüş, üzerine z bar ile ağırlık çalışmaları,ağırlık ile squat, göğüs çalışması ( yani genel olarak ağırlık çalışması) yapıyordum.

    Fakat problem son 1 ayda başladı, 100 kilodan 75 kiloya düşmüştüm yağ oranım göreceli olarak azalmasına rağmen kas kütlemde spora başladığımdan beri çok az değişim olmuştu, sporu tekrar günde 1 defa'ya çektim, fakat kilomdaki düşüş devam etti, şuan boy 1.82 kilom ise 70 ve dahada fazla kilo vermek istemiyorum, 7 ayda 100 kilodan 70'e düştüm ve şuanki görünümümden mutsuz değilim fakat çevremdekiler panik olmaya başladı, artık kilo verme demeye başladılar. Ben de 70-75 arası kalmak istiyorum. Bu arada kendimi zinde ve enerjik hissediyorum, bu bakımdan beslenmemde çokta bir anormallik olmadığını düşünüyorum fakat diyetisyene gitmeden çnce bir de sizlere danışmak istedim. Ne yapmam lazım, beslenmem mi düzensiz yoksa spor programım mı?

    Not: Sporu haftada 5 gün yapıyorum...
     

Sayfayı Paylaş