Beslenme programım hakkında yardım bekliyorum lütfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dogfood tarafından 11 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dogfood
    Offline

    dogfood Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben 64 kilo 1.78 boyundayım ve 68 kiloya ulaşmak istiyorum onun için bi beslenme programı aldım program şöyle :

    Kahvaltı : 200 gr yulaf , 1 dilim süzme peynir , domates salata , 5 yumurta beyaz , 3 kaşık lor peyniri ( bazı günler 100 gr yulaf 7 yumurta beyazı , bazı günler 100 gr yulaf 6 yumurta beyazı 4 kaşık lor peyniri )
    2.Öğün ( kahvaltıdan 3 saat snra ) : 5 adet ceviz 5 adet badem 1 bardak yeşil çay
    3.Öğün ( öğlen ) : 100 gr tavuk göğsü 1 tabak bulgur 1 kase yoğurt
    4.öğün ( öğlen yemeğinden 3 saat sonra ) : 1 adet yeşil elma 1 bardak yeşil çay
    5.öğün : 100 gr balık 1 tabak kepekli makarna 1 tabak salata
    Uyumadan önce : 1 bardak yeşil çay , 3 yumurta beyazı

    arkadaşlar öğlen yemeğini 2.öğünden kaç saat sonra yememi tavsiye edersiniz ?
    ek olarak whey protein kullanıyorum ve bcaa almayı düşünüyorum
    ek olarak eklemek istediginiz eksik buldugunuz birşey var mı ?
     
  2. dogfood
    Offline

    dogfood Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum lütfen
     
  3. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo almak için gunluk kalori ihtiyacinin 300-500 kalori fazlasını almalısın. Kalorini hesaplayıp ona gore öğünlerinin miktarını azalt veya arttır . Bunun dışında günde 100 gr civarı protein almaya özen göster . Öğün saatleri birşey değiştirmicektir istediğin zaman ye. Bcaa çok gerekli değil zaten protein tozunda muhtemelen vardır ektradan alman gereksiz olur başka birşeye ihtiyacın yok beslenmen güzel .

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. dogfood
    Offline

    dogfood Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kahvaltıdaki yulaf ezmesi biraz fazla değil mi
     
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    makrolarına aşşağı yukarı uyuyorsa pek sorun olmaz yulaf miktarı
     
  6. dogfood
    Offline

    dogfood Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    valla makro falan bilmiyorum hocam verdi bana bu programı
     
  7. dogfood
    Offline

    dogfood Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hesapladıgımda 1881.6 kalori çıkıyo bu beslenme programı benim kilomu korumam için günlük almam gereken kalori 2601.13 yani 2900 kalori almam gerekiyo günlük kilo almam için sanırım o zaman nasıl eklemeler yapabilriim bu programa ?
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidratı biraz daha artır proteinide artırabilirsin
     
  9. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    hangi ogunden sonra spora gıdıyorsun?
     

Sayfayı Paylaş