Beslenme Programım hakkında tavsiye

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Dippas tarafından 15 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Dippas
    Offline

    Dippas Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Spora 1.5 ay önce başladım. Üniversiteye girmeden yani 3-4yıl öncesine kadar bir deri bir kemik biriydim. Şuan hafif yağlıyım ve sivri bir küçük göbeğim var :)
    Yağ oranımı biraz daha düşürüp, göbeğimi eritip, kas kütlesi kazanmak istiyorum.

    Sabah 9:00
    Lor Shake (içine yaklaşık 200gram lor koyuyorum) http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yemek-tarifleri/-protein-tozuna-rakip-lor-shake-74343-5.html
    Domates
    Salatalık
    1-2 yumurta(haşlanmış veya 0 yağ ile tavada omlet)

    Öğlen 13:00
    Bir porsiyon hafif tuzlu yağsız kuskus
    150-200gram arası yağsız tavada tavuk göğsü
    1 bardak ayran (içecek olmadan yemek yiyemiyorum bu sorun hakkında da yardım ederseniz, çünkü ayran yağlı bildiğim kadarıyla :)

    Ara Öğün 15:30
    Öğle yemeğinin aynısı

    17:00
    Antreman (bölgesel çalışmaya geçtikten sonra haftanın 6günü salona gidiyorum son 1 haftadır)

    18:00
    Lor Shake :) (içine yaklaşık 200gram lor koyuyorum) http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yemek-tarifleri/-protein-tozuna-rakip-lor-shake-74343-5.html

    21:00
    1tam 2beyaz Omlet

    12:00 - 01:00
    Yatmadan biraz lor atıyorum ağzıma

    Tavsiyeleriniz benim için çok önemli. Yanlış yaptığım yapmaman geren şeyleri belirtip eklemem gerekenleri yazarsanız çok sevinirim.
     
    Son düzenleme: 15 Ağustos 2013
  2. Dippas
    Offline

    Dippas Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bazen kuskusu kepekli bulgur ile değiştiriyorum. 1.80 boyunda 70kiloyum 6ay önce gittiğim dietisyende vücut yağ oranım %10 çıkmıştı.
     

Sayfayı Paylaş