Beslenme programım hakkında degerlendirmenizi rica ederim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve burakemal1 tarafından 25 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Merhaba arkadaşlar,
    Haftanın 6 günü piramit yöntemiyle yaklaşık olarak 3 aylık bb yapıyorum.
    Beslenme programım aşağıdaki gibidir. Hacimlenmek, kas olarak kilo almak ve aslen yağlanmadan (gobek ve bel cevremde yaglanmanin da oldugunu lutfen dikkate aliniz)bunları yapmak istiyorum.
    Sabah:
    Kalktığım gibi 2 kaşık meyveli yoğurt yiyorum.
    Sonrasında kasenin içerisine yulaf ve meyveli yoğurt ile karıştırarak 1 adet muz ile beraber yiyorum.
    İse gittikten sonra iş yerinde 2 adet yumurta (sadece beyazı sarısını yiyemiyorum), 1 adet kepekli tost, zeytin, domates ve çay

    Ara öğün (9-11 arasi)
    1 bardak yeşil çay, kuru üzüm, badem, beyaz leblebi

    Öğlen
    Yemekhane de ne çıkarsa onu yiyorum
    Ama genelde 1 tabak bulgur oluyor muhakkak yada makarna
    Tavuk çıkarsa tavuk yada kırmızı et
    Bazen yemeği begenmezsem gidip 1 adt tavuk dürüm yiyorum

    Ara öğün (13-17 arasi)
    1 adet kakaolu süt
    1 adet muz
    1 barsak yeşil çay
    kuru üzüm
    Cig Badem
    Beyaz leblebi

    Akşam ( 18 30 gibi)
    Önce 1 ölçek protein tozu peşinden
    1 tabak yağsız tuzsuz bulgur
    160 gr lik ton balığı yada 1 büyük tavuk gogsu

    Antreman (19-20 30)

    Antreman sonrası
    1 adet muz
    1 ölçek protein tozu
    Saat 9 buçuk gibi 5 adet yumurta beyazı, 1 tabak kadar lor peyniri

    Saat 11 gibi yatıp sabah da 6 40 gibi kalkıyorum

    Bu yukarıdaki beslenme programım haftanın 5 iş günü bu şekilde yapıyorum

    Sizlerden beslenme programım hakkında değerlendirme yapmanizi eksiğim yada fazlam yada yanlışım var ise bildirmenizi rica ederim.

    Resim olarak da göbek bölgemi ekliyorum
    Şimdiden değerli görüşleriniz için teşekkür ederim

    [​IMG]

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Bu arada boy 173-174 kilo 72 civarı yaş 28

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    ??

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Güncel.

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Tavuk dürümu ve is yerinde cikan bulgur pilavi makarna vs. Yerine evde hazirladigin bulgur ve tavuk gogusu veya et tarzi birsey goturmelisin. Cikolatali sut meyveli yogurt falan bunlari cikar bunlarda seker var. Muzu gunde 1 e indir. 160 gr ton baligi dedigin 1 konserve sanirim onu suzdugun zaman 105 gr geliyor. O ogunu protein tozuyla destekliyorsun gerci. Genel olarak beslenmende yanlis ve eksik cok. Bu sekilde bel cevresindeki simiti zor eritirsin
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Kalori hesabi ve makro oranlari olmadan beslenme programini degerlendirmek dogru olmaz. Bu sekilde pek destek alamazsiniz. Bilginize.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Benim gözüme definasyon beslenmesi gibi gelmedi. Definasyonda olduğunu tahmin ediyorum bel ve göbek çevrene bakarak. Değilsede bence biraz define olman ondan sonra ağırlık arttırman daha güzel olur. Yağ yakmak istiyorsan listeyi biraz izole etmen lazım.
     
  8. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Merhaba
    Öncelikle değerlendirmeleriniz için teşekkür ederim.
    Jacques rivardi evden yapıp getirip iş yerinde yemem biraz zor bir durum ancak dediklerine katılıyorum yoğurtu aslında lif yemek için kullanıyorum sütü de protein den dolayı tercih etmiştim yerlerine onerebilecegin bir şey varmidir
    Emre dalgic yaptığım hesapta beslenme programı günlük protein 130 gr carbo 430 gk ve enerji 2600 kcal değerlerinde cikiyor
    Vecipanda definasyon değil de bulk dönemi içerisindeyim. Çok profosyonel olmayan birinin bana demesi bulk a gir kendini şişir göbek çevren de zamanla gider zaten definasyon a girdiğinde de diyet yapacağın için gider demişti. Senin de tecrübelerini bilmek isterim açıkçası yaptığım şeyin doğru olup olmadığı yönünde

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yogurt veya sutte degil olay. Bunlarin kakaolu ve meyveli olmasinda :D
     
  10. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Anladım teşekkür ediyorum ilginiznicin

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Ben yağ yakımı üzerinden değerlendirdim kimisi önce yağ yakar öyle kas inşa eder kimisi yağlı kaslanıp sonra define eder. İki yöntemde olabilir. Arkadaşının dediği yöntem doğrudur başarılar dilerim.
     
  12. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Teşekkür ederim

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadaşlar tekrar merhaba 18.08 de ölçüm yaptırmıştım ve şimdi de bugün 01.09 da tekrardan ölçüm yaptırdım kontrolsüz bir artış olduğu hissiyatına kapıldım iki ölçüm arasında bana değerlendirme yapabilirmisiniz

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
    [​IMG]
     
  14. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Bu arada 1 ay önce ve sonrası foto da ekleyeyim [​IMG]

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçümü devlet hastanesinde yaptırabiliyor muyuz ?
     
  16. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Yaptirabiliyorsunuzdur belki bilemiyorum ben çalıştığım iş yerindeki diyetisyene yaptırdım

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadaşlar 2 haftada 3 kilo 1 buçuk kilosu yağ 1 buçuk kilosu kas olarak alınması normal mi doğru değil ise yediğim şeyleri yukarıda belirtmiştim cikarmam yada eklemem gereken şeyleri belirtebilir misiniz? Şuan Yanlış yolda isem yeniden düzenleme yapabilmem için bilgilerinize ihtiyacım var.

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam çok zorlaştırmaya,kafanı karıştırmaya gerek yok iş çok basit yanında yemek taşımıyorsan bile kilo başına 2 gram protein al ve şekerden tamamen uzak dur meyveli süt yoğurt vs. ama benim tavsiyem önce diyet yapıp yağlarını erittikten sonra bulk yapman.aksi takdirde bir süre sonra yağlanmaya başlayacaksın ve definisyon gerçekten çok zorlu bir dönem.gerçekten kas kaybı minimumdayken yağ yakabilmek çok özen isteyen bir iş.ve eğer bulk yapıp bu kadar emek verdikten sonra çok fazla zayıfladığını görürsen psikolojik olarak seni çok etkiler.bu yüzden ben önce yağlarını yakmalarını öneririm.
     

Sayfayı Paylaş