Beslenme programım, eleştirileriniz benim için önemli

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kasımpaşa34 tarafından 11 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Bir süredir yağ yakımı yapıyordum. 103ten 87ye kadar düşürdüm belimi. %16 civarında yağ oranım var. Şimdi tam anlamıyla ağırlık çalışmaya başladım ve beslenme programımı değiştirmem gerekiyordu.
    Araştırarak şöyle bir program yaptım kendime;

    Sabah:
    Whey + 3-4 ceviz + yulaf (okul zamanı sabahları kahvaltı etmek zor oluyor)

    Ara öğün:
    3 yumurta + domates + yeşillik salata

    Öğlen:
    Ton balıklı salata veya tavuk göğsü + Bulgur pilavı veya diğer komplex kh

    Antreman sonrası 1 ölçek whey protein tozu
    1 adet muz

    Akşam:
    Tavuk göğsü, balık veya kırmızı et + Salata yeşillik

    Sizce bu beslenme programı iyimidir ? Neleri değiştirmem gerek, neler eklemem gerek farklı olarak ?
     
  2. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Bence güzel bir beslenme programın var, kahvaltıdaki eksikliği ara öğünde gidermişsin ancak ara öğüne lor peyniri de ekleyebilirsin. Ayrıca sebzeyi unutmamalısın. Kereviz, ıspanak, pırasa, karnabahar, enginar vs. bu tip sebzeleri de listene eklemelisin bazı günler.
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  3. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Bilgi: Whey olarak O.N. Gold whey kullanacağım.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    doğal beslenmeni öneririm
    yemeklerinide tek düze yapma
    çeşit arttır
    her gün aynı şey yenmez
    mesala bazen et yeme yerine sadece sebze yemeği ye
    artı çorbayıda menüne ekle
    bide mutlaka meyve
    çeşit çeşit meyve ye
    yeşillik ye
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  5. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    antrenamandan hemen sonra basit şeker almayı unutma
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  6. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Doğal besleniyorum zaten. Kullandığım tek supplement ON Gold whey. Hesapladığım zaman böylelikle daha ucuza geliyor ve daha pratik oluyor.
    Bu sadece bir günlük örnek beslenmem zaten. Çorba olarak, mercimek, tarhana, domates çorbası vs içerim öğlenleri sık sık.
    Sebze olarak bir çok sebzeyi sevmiyorum, akşamları karnıbahar, patlıcan, ıspanak anca yiyebilirim.
     
  7. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Güzel Yağ Yakmışsın :) Boy Kilo Nasıl??
     
  8. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    182 boy, 72 kilo 87cm bel 115cm omuz :)
     
  9. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Arkadaşlar ara öğün zamanı okulda yetişmiyor bu yüzden ara öğünlerde tam tahıllı bugday ekmeği arasına lor, domates, zeytin koysam olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş