Beslenme programım eksik bi şey ve tavsiye çok iyi olur.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Grendel tarafından 26 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Grendel
    Offline

    Grendel Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Boy:178cm Kilo:69
    07:30(Uyandığım anda):Yarım ölçek whey
    08:00(Kahvaltı): 100g yulaf ezmezi, 300ml yağsız süt, 2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı, 40g-50g lor peyniri, biraz fıstık ezmesi
    12:00(Öğle yemeği): 200g makarna 75g tavuk göğsü
    15:30(İdman öncesi öğün): 50g makarna, 75g biftek yada 80g'lık light ton balığı
    17:00 -- Antrenman -- 18:00
    18:00(İdman sonrası): 75g mass gainer+yarım ölçek whey, biraz portakal suyu
    20:00(Akşam yemeği): 100g makarna 100g tavuk göğüs
    11:00(Yatmadan önce): 60g-70g süzme peynir.
    Ekstra yediğim meyve ve sebzeleri saymadım tabi suyuda söylemiyorum.
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2012
  2. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    İdman öncesi öğünü 16.00'da yapıp meyve ve yumurta beyazı gibi sindirimi kolay besinler tüketirsen idmanın daha verimli olabilir

    Onun dışında bence gayet ideal bir program olmuş pro ve karb yeterli gözüküyor thums:
     
    Grendel bunu beğendi.
  3. Grendel
    Offline

    Grendel Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet teşekkürler ama malesef o sırada okulda olacağım için bu şeyleri arada yiyecem onun için sindirimi zor olsada 1.30 saat normal gibi görünüyor dersler böyle denk gelmiş malesef okula yemek götürücez işte.
     
  4. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Tozu sabah yerine idmandan önce iç diyecektim ama okul nedeniyle onda olmuyor galiba
     

Sayfayı Paylaş