Boy:178cm Kilo:69
07:30(Uyandığım anda):Yarım ölçek whey
08:00(Kahvaltı): 100g yulaf ezmezi, 300ml yağsız süt, 2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı, 40g-50g lor peyniri, biraz fıstık ezmesi
12:00(Öğle yemeği): 200g makarna 75g tavuk göğsü
15:30(İdman öncesi öğün): 50g makarna, 75g biftek yada 80g'lık light ton balığı
17:00 -- Antrenman -- 18:00
18:00(İdman sonrası): 75g mass gainer+yarım ölçek whey, biraz portakal suyu
20:00(Akşam yemeği): 100g makarna 100g tavuk göğüs
11:00(Yatmadan önce): 60g-70g süzme peynir.
Ekstra yediğim meyve ve sebzeleri saymadım tabi suyuda söylemiyorum.
Son düzenleme: 26 Eylül 2012