beslenme programım (bulk)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve batistr tarafından 10 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    selam arkadaşlar

    malum kış geldi havalar serinledi bulk dönemlerine başladık :)

    fazla uzatmadan kendi beslenme programımı yazmak istiyorum iyi kötü değerlendirirseniz memnun olurum.


    HTML:
    
    
    SABAH
    200 gram yulaf ezmesi
    1 avuç karışık çiğ kuruyemiş(ceviz,badem,fındık,caju fıstığı)
    1 tatlı kaşığı bal
    1 ölçek protein tozu
    yarım litre yarım yağlı veya yağsız süt

    ARA
    100 gram yulaf ezmesi
    1 avuç karışık çiğ kuruyemiş(ceviz,badem,fındık,caju fıstığı)
    100 gram lor peyniri
    yarım litre yarım yağlı veya yağsız süt

    ÖĞLE
    200 gram et (light ton balığı, yağsız köfte, ızgara tavuk. bunlardan herhangi biri)
    4 dilim tam buğday ekmeği
    salata

    ARA
    100 gram yulaf ezmesi
    1 avuç karışık çiğ kuruyemiş(ceviz,badem,fındık,caju fıstığı)
    100 gram lor peyniri
    yarım litre yarım yağlı veya yağsız süt

    ANTREMAN SONRASI
    Yarım litre üzüm suyu
    1 ölçek protein tozu

    AKŞAM
    200 gram et (light ton balığı, yağsız köfte, ızgara tavuk. bunlardan herhangi biri)
    4 dilim tam buğday ekmeği


    YATMADAN ÖNCE
    Yarım litre light süt
    1 ölçek whey protein tozu veya 100 gram lor peyniri
    1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi

    HTML:
    
    

    ne kadar kalori ediyor hesaplamadım ancak tahminen 4500 5000 kalori civarında olması lazım.

    buna rağmen kilo almakta oldukça zorlanıyorum. bu sebepten tavsiyelere oldukça açığım :)

    teşekkürler şimdiden.
     
  2. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Yaşın kaç ve kaç kilosun ?
     
  3. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    onları unuttuk tabi :)

    yaş: 27
    boy: 190
    kilo: 92
    yağ: %13
     
  4. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Bir defa ilk önce beslenme programanı beğendim onu belirtmek isterim. Öğünler arası karb, protein, yağ oranları gayet dengeli. İyi oluşturmuşsun.

    Kilona göre alman gerekenler;

    Antreman öncesi 45 gram protein almalısın ayrıca 45 gram karbonhidrat almalısın
    Antreman sonrası da 45 gram protein ve 90 gram karbonhidrat almalısın.

    Bu yüzden sabah aldığın potein shake i yarıma indirip yarısını antreman sonrasına eklemen akıllıca olacaktır. Ayrıca üzüm suyunu arttırmalısın ya da ona benzer başka bir kaynakla istenen karbonhidrat miktarına ulaşmalısın.

    Akşam yemeğine güzel bir sebze yemeği eklemelisin. Şöyle yeşil sebzelerden oluşursa daha güzel olur.

    Ayrıca bu kadar yulaf ezmesi yemek belli bir süre sonra insanı delirtir. Bu yüzden bulgur, pirinç gibi şeylerde tüketebilirsin.

    Gece aldığın fıstık ezmesi 10 numara bir tercih.

    Şimdilik aklıma gelenler bunlar. Bu dediklerim aldığın kalori miktarını bir miktar arttıracaktır. Baktın hala kilo almıyorsun ilk sabah kahvaltındaki protein,carb miktarını arttır. Yine almıyorsan antreman sonrası protein,carb miktarını arttır. Yine olmassa antreman öncesini bir miktar arttır. Kolay gelsin..
     
  5. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    öncelikle teşekkür ederim güzel cevabın için.


    aslında öğleden sonraki ara öğünün antreman öncesi öğünüm oluyor. onun dışında ara öğünle antreman öncesine bi öğün daha sıkıştırmam oldukça zor olacak sanırım kusma noktam orası zannedersem :)


    akşamları brokoli yemeğe çalışıyorum bir dolu tabak ama henüz başlamadım yarından itibaren ona da başlarım.

    aslında güzel olur gerçekten pirinç bulgur ama onları da soğuk soğuk yemek hiç hoşuma gitmiyor. yulaf bu konuda biçilmiş kaftan benim için. sanırım 1.5 senedir hiç bıkmadan yiyorum bu şekilde. önceki hayatımda at olmasam bile bir sonrakinde at olacam sanırım :)

    bakalım bu arttırımlarım nereye kadar gidecek. inanılmaz hızlı bir metabolizmam var yediğimi anında eritiyorum. içimde noluyorsa artık :)
     
  6. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Bulk ne demek ya cok duyuyorum bu kelimeyi ama ne demek bilmiyorum listene gelirsek listene bakarsam yani vucuduna göre cok az sıklıkta kilo alırsın aldığın kilolar yağ olarak değil kas olarak alırsn gibime geliyo mesela 2 ayda yarım kilo alırsın onun gibi birşey
     
  7. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    Bulk kilo alma,hacimlenme dönemi kardeş ;)
     
  8. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Yağ almadaki amacını anlayamadım. 190 ve 92 kg lık bi devsin yağı düşürüp protein olarak kilo alman daha yararlı olmaz mı ? Yağ boşa enerji harcamana sebep olmuyor mu ?
     
  9. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    o kadar da abartılacak bir büyüklük yok bende. önceki mesajlarımda da dediğim gibi çok zor kilo alıyorum ve çok hızlı bir metabolizmam var. cut dönemine başlamadan önce iyice büyümek gerekiyor ki bu benim için 95 100 kg aralığı. thums:
     
  10. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Ben 170 60 kg lık bi adamım bana göre devsin :D. Anladım şimdi metabolizman hızlı olduğunu bilmiyordum. Benimde metabolizmam hızlı daha iyi anladm şimdi :)
     
  11. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    @Tuna 1.90 92 kiloluk bir devsin haha cok güldüm bu söze :D
     
  12. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    pirinç eklemeni öneririm beslenmene
     
  13. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    O işin espri yönü boyum biraz kısa olduğunda öyle dedim :lol:
     
  14. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    bu sıralar öğle yemeğindeki ekmek yerine esmer pirinç tüketiyorum. teşekkürler tavsiyen için thums:
     
  15. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    O kadar yulafı tüketebiliyormusun gerçekten her gün?Birde beslenmende yumurta yok,ben mi gözden kaçırdım?
     
  16. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    evet önceki mesajımda dediğim gibi önceki hayatımda at olmasam bile bir sonrakinde at olacam sanırım :)

    yumurta yemiyorum onun yerine diğer protein kaynaklarını kullanıyorum.
     

Sayfayı Paylaş