Beslenme programım, bu sporda yeniyim görüşlerinizi bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yiğit ayhan tarafından 29 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yiğit ayhan
    Offline

    yiğit ayhan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş 16 boy 1.75 kg 56 ,saat 13.40ta derse giriyorum, 18.55te çıkıyorum ve okuldan servisle direk salona gidiyorum
    akşam yemeği sıkıntı oluyor,

    sabah 10.00: 3 yumurta,1.5 kibrit kutusu peynir,8-10 zeytin,tahin-pekmez,bol ekmek

    ara öğün: 3-4 ceviz

    öğlen 13.00: makarna-pilav nuget-kadınbudu köfte tarzı hazır gıdalar,ekmek

    ara öğün 15.55: ceviz,yerfıstığı,fındık

    saat 17.25-18.10:eek:kulda tost yiyorum

    19.20 antremana başlıyorum

    20.40 salondan çıkıyorum, salonda 500 ml ballı süt içiyorum

    21.30 evde oluyorum makarna-pilav,etli ürünler (akşam yemeği yani, haftanın 3-4 günü etli ürün olur,)

    12.30 yatmadan önce ekmek arası peynir,salam,sosis tarzı


    bu programı uygulamaya başlayacağım okuldan geç çıktıgım için aksam yemegi sıkıntı oluyor,
    program için görüşlerinizi bildirir misiniz...
     
    İskender's Fight Club bunu beğendi.
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    yatmadan önce ekmek kesinlikle olmamalı lor peyniri ve veya az yağlı süt, ekmek sadece kahvaltıda olsa iyi olur onuda tam buğday olarak öneririm ve antrenmandan en az 2 saat önce karbonhidratlı gıdalar tüketmelisin, forumda da daha fazla araştırma yapmanı öneririm.
     
  3. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşımız zaten zayıf birisi ekmek yesin bence problem teşkit etmez, ama ekmeğini tam tahıllı veya çavdar ekmeği olarak tercih etsin. Lif oranı ve besin değerleri yüksektir.
     
  4. yiğit ayhan
    Offline

    yiğit ayhan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    evet baya bi zayıfım, dediğim gibi antremandan önce okulda oluyorum ne yiyebilirim bi öneriniz var mı ?
     
  5. İskender's Fight Club
    Offline

    İskender's Fight Club Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Trainer
    Yer:
    Hatay
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2014 ---
    Yiğit Öncelikle hazır gıdarı terketmen gerekiyor ve ton balığına ,taze balığa da yer vermen gerekiyor Salam sosis v.s onları bırak derim Bir de Akşam öğünlerine Baklagil çesitlerini Eklemelisin Başarılar....
     
  6. yiğit ayhan
    Offline

    yiğit ayhan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    öneriniz için teşekkürler haftada 2-3 gün öğle yemeğinde gün ton balığı yiyeceğim , çok fazla zayıf olduğum için hazır gıdaların fazla bi zararının olacağını düşünmüyorum ama dediğim gibi azaltıcam, antreman öncesi okulda oluyorum ne yiyebilirim bi öneriniz var mı ?
     
  7. İskender's Fight Club
    Offline

    İskender's Fight Club Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Trainer
    Yer:
    Hatay
    Antrenmandan yaklaşık 2saat önce Karbonhidrat almalısın. Bir de Sabah 1bardak süt gece yatmadan önce 1bardak süt içmelisin..
     
  8. yiğit ayhan
    Offline

    yiğit ayhan Üye

    Katılım:
    7 Mart 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmandan önce karbonhidrat almam gerektiğini biliyorum da malesef antrenmandan 2 saat önce okulda oluyorum, sadece tosttaki ekmekten alabiliyorum karbonhidratı
     
  9. İskender's Fight Club
    Offline

    İskender's Fight Club Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Trainer
    Yer:
    Hatay
    Anladım şimdilik bu şekilde idare et dönüşümlü olarak evde Değişik karbon gıdalar hazırla ve beraber götür
     

Sayfayı Paylaş