Beslenme programım, bu sporda yeniyim görüşlerinizi bekliyorum

yaş 16 boy 1.75 kg 56 ,saat 13.40ta derse giriyorum, 18.55te çıkıyorum ve okuldan servisle direk salona gidiyorum
akşam yemeği sıkıntı oluyor,

sabah 10.00: 3 yumurta,1.5 kibrit kutusu peynir,8-10 zeytin,tahin-pekmez,bol ekmek

ara öğün: 3-4 ceviz

öğlen 13.00: makarna-pilav nuget-kadınbudu köfte tarzı hazır gıdalar,ekmek

ara öğün 15.55: ceviz,yerfıstığı,fındık

saat 17.25-18.10kulda tost yiyorum

19.20 antremana başlıyorum

20.40 salondan çıkıyorum, salonda 500 ml ballı süt içiyorum

21.30 evde oluyorum makarna-pilav,etli ürünler (akşam yemeği yani, haftanın 3-4 günü etli ürün olur,)

12.30 yatmadan önce ekmek arası peynir,salam,sosis tarzı


bu programı uygulamaya başlayacağım okuldan geç çıktıgım için aksam yemegi sıkıntı oluyor,
program için görüşlerinizi bildirir misiniz...

 

yatmadan önce ekmek kesinlikle olmamalı lor peyniri ve veya az yağlı süt, ekmek sadece kahvaltıda olsa iyi olur onuda tam buğday olarak öneririm ve antrenmandan en az 2 saat önce karbonhidratlı gıdalar tüketmelisin, forumda da daha fazla araştırma yapmanı öneririm.

 

Arkadaşımız zaten zayıf birisi ekmek yesin bence problem teşkit etmez, ama ekmeğini tam tahıllı veya çavdar ekmeği olarak tercih etsin. Lif oranı ve besin değerleri yüksektir.

 

evet baya bi zayıfım, dediğim gibi antremandan önce okulda oluyorum ne yiyebilirim bi öneriniz var mı ?

 

--- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2014 ---

Yiğit Öncelikle hazır gıdarı terketmen gerekiyor ve ton balığına ,taze balığa da yer vermen gerekiyor Salam sosis v.s onları bırak derim Bir de Akşam öğünlerine Baklagil çesitlerini Eklemelisin Başarılar....

 

öneriniz için teşekkürler haftada 2-3 gün öğle yemeğinde gün ton balığı yiyeceğim , çok fazla zayıf olduğum için hazır gıdaların fazla bi zararının olacağını düşünmüyorum ama dediğim gibi azaltıcam, antreman öncesi okulda oluyorum ne yiyebilirim bi öneriniz var mı ?

 

Antrenmandan yaklaşık 2saat önce Karbonhidrat almalısın. Bir de Sabah 1bardak süt gece yatmadan önce 1bardak süt içmelisin..

 

antrenmandan önce karbonhidrat almam gerektiğini biliyorum da malesef antrenmandan 2 saat önce okulda oluyorum, sadece tosttaki ekmekten alabiliyorum karbonhidratı

 

Anladım şimdilik bu şekilde idare et dönüşümlü olarak evde Değişik karbon gıdalar hazırla ve beraber götür