Bundan 4 ay kadar önce evde 4 ay vücut çalışmıştım ama evde olmayacağını anladım ve 3 hafta önce bir salona başladım. Evde spora başlamadan önce 77 kiloydum, hiç yağlanmadan 85 kilo oldum beslenme programı yapmadan. Şuan 91 kiloyum yani 3 haftada 6 kilo kadar aldım ama şuan kilo alımım durdu. Beslenme programımda mı bir sorun var acaba, bu yüzden sizlerle paylaşmak istedim. Sabah -4 Yumurta -1 Tabak makarna -2 Muz -Badem Öğlen: -1 Tabak makarna -2 kutu ton balığı Akşam (Spordan yarım saat önce basit karbonhidratlar) Spordan gelir gelmez -1 muz -1,2 Tabak makarna -350-400 gr tavuk göğüsü -Yoğurt -Elma Öğün aralarında atıştırmalık şeyler. Bazen öğlenleri yediklerimin yanında fast food da yediğim oluyor canım çektiği için Şuanlık protein tozu kullanmıyorum ama haftaya başlayacağım.
Başlık yüzünden çok tepki aldım yeni bir tane açayım dedim kendim silemiyor muyum öteki başlığı? Denedim silmesini bulamadım. Hem yeni program yeni, temiz bir başlık altına almak istedim.
