Beslenme programım.. Bi bakarmısınız?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Uabay tarafından 9 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Uabay
    Offline

    Uabay Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba abilerim ablalarım kardeşlerim.. Yaşım 16 boy 1.73 kilo 78 . beslenme programımı sızınle paylaşmak istiyorum düşünceleriniz benım ıcın onemlı.

    Amacım kilo vermek yağ yakmak. Yeni başladım diyete. İşte programım

    İlk olarak sabah kalkar kalkmaz 1 saat tempolu yürüyüş..

    Sabah:4 adet yumurta beyazı, 1 tam yumurta. domates,salatalık,yağsız peynir(lor) veya light olabilir. 1 dilim kızarmış ekmek

    Ara öğün:1 adet elma,10 adet badem, yeşilçay..

    Öğlen yemeği:200 gram haşlanmış tavuk göğüsü,yoğurt,50 gram yulaf ezmesi.

    Ara öğün:10 adet fındık,1 adet herhangi bir meyve,yeşilçay.

    Akşam yemeği:200 gram tavuk göğüsü,100-150 gram arası bulgur pilavı,Biraz salata.

    Ara öğün(bitis):1 adet yeşilçay 1 adet meyve..

    Günde 4.5 - 5 litre arası su tuketmeye calısıcam.
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kac kalori olduklarini hesap etmedim ama diyetin güzel görünüyor.Sadece bikac oynamalar yapmani tavsiye edicem.
    1-Yediklerinin makro degerlerini hesapla,eger bu yediklerinle zayiflama olmaz yada durursa kalori düsümüne gitmen kolay olur.
    2-öglen yedigin yulafi sabah kahvaltisina yada ara ögüne,aksam yedigin bulguruda öglen yemegine al aksam aldigin salatayi abart mümkünse sebze ekle.Amac aksam ögününde belli bir saatten sonra karbo alimini azaltmak.
    3-Aksam yemeginden sonra meyve yeme,kan sekerini yükseltir yag yakimini durdurursun.
    Kolay Gelsin
     
  3. Uabay
    Offline

    Uabay Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    eyvallah sagolasın tuttum söylediklerini=))

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:24 ----------

    hesapladıgıma gore 1400 cal. bir diyet
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    1400 kalori biraz az görünüyor biraz daha artirabilirsin ani kilo kayiplari olmasin diyetinde.Bir süre ayni kaloriyle devam et(10 gün-2 hafta)eger kilonda degisme olmuyorsa kalori düsümüne gidersin ama kilo kaybi (normal olan haftada 0.5 ila 1 kilo dur)varsa öyle devam edersin.Bu makrolara göre kalori ayarlamasi yaparsin.
     
  5. Uabay
    Offline

    Uabay Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Peki tamam abi anlıyorum :)) alakasız bir sorum olucak L creatin zero shot kullanmak ıstıyorum yag yakımına yardımcı olması ıcın fakat yaşımdan dolayı bı sıkıntı yaşar mıyım acaba?
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Creatin mi?Carnitin mi?
    bu ikisi ayri seylerdir,Creatinse dedigin sey gereksiz Carnitinden bahsediyorsan,zayiflayip yag yakimina %5-10 faydasi olurki onuda diyetini egzersiz ve antremmanlarla desteklersen,bana göre parani cöpe atmis olursun.Ayrica bu diyet programina egzersizde eklemeni tavsiye ederim.
     
  7. Uabay
    Offline

    Uabay Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    L-carnitinden bahsettım kusura bakmayasin belirtmemişim. egzersiz olarak günlük sabah ve akşama doğru olmak üzere 1 saat tempolu yürüyüş şeklinde günde 2 saat yürüyorum açık havada. doğru olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş