Beslenme programım (önerilerinizi bekliyorum)

3 aydır spor yapıyorum 1.75 68 kiloyum hem okul hem iş temposu içinde olduğum içim gerektiğinden fazla özen gösteremiyorum beslenmeyi ama genede şu şekilde bir beslenme programım var

kalkış : 4 beyaz + 1 tam yumurta + mısır gevreği

ara öğün : 1 tane meyveli yoğurt

öğlen : 100 gr. tavuk göğsü

ara öğün : 1 tane ton balığı

antremana gitmeden 2 saat önce eğer zamanım varsa makarna yapmaya çalışıyorum yoksa yoğurt içine meyve 1 ölçek protein tozu karıştırıp yiyorum

antremandan hemen sonra : multipower protein tozu

akşam : sebze yemeği

yatmadan önce : yoğurt ve süt

yardımlarınızı bekliyorum beslenme ile ilgili

 

* Akşam öğününe tavuk göğsü gibi protein kaynağı ekle

*Sabah yediğin mısır gevreği yerine tok tutması için yulaf gevreği tercih etmelisin.

*Ara öğündeki meyveli yoğurt yerine sade yoğurt ye.Meyveli yoğurt şekerli insülin salgılayacağı için yağ depolayacaktır.Eğer imkanın varsa ekşiyen taze sütten yapılan yoğurtları tercih et .

*Antremana girmeden önce de mutlaka yağsız ,tuzsuz makarnayı yemeye çalış.Antremana karbonhidratsız girme .

 

Deagle hakli

Yagli ve karbonlulari yatmadan 5-6 saat oncesine kadar bitir ve yatmaya yakin proteinli seyler ye seni sabaha kadar idare etsin

Sunuda unutma lutfen sismanliyarak vucut olmuyor ust uste kaslari bindirerek oluyor

 

Öğlen yemek porsiyonunu artır yanında salata vb. gibi şeyler tükete bilirsin. ayrıca DeaqLe nin dediği gibi akşam protein alımı yap tabiki en iyi protein alımı tavuk göğüsüyle oluyor yemeklerın yanına tavuk göğsü ilave et. yatmadan öncede sütünün içine az bişey bal ilave edebilirsin vucudun için rahatlar.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi