Beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve alaska06 tarafından 27 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba öncelikle ben geçen sene 113 kilo olan biriydim bu site sayesinde tamamen kendi imkanlarımla 40 kadar kilo vererek 72 kiloya düştüm evde çalışarak ve kardiyo yaparak.. Üniversite için gittiğim yerde salona yazıldım ve 3 aydır çok düzenli şekilde gidiyorum.

    Beslenmem hakkında yanlış ve doğruları değerlendirirseniz çok mutlu olurum :)

    Kahvaltı:
    4 adet yumurda (2 tam 2 beyaz)
    1 dilim reçelli çavdar ekmeği
    50 veya 75 gram lor peyniri
    250 ml kadar süt

    Ara öğün:

    1 elma veya 10 fındık 10 badem 5-6 yer fıstığı

    Öğle yemeği:
    Genelde antremandan 2 saat önce öncesi oluyor öğle yemeğim
    1 tabak makarna(150 gr çok aç değilsem 100 gram) 125 gram tavuk göğsü

    Antreman Sonrası:

    Gelir gelmez 1 tatlı kaşığı bal
    Sonra 1 paket ton balığı(80 gramlık kutu)
    Tavuk göğsü yapıyorum 125 gram

    Yarım Saat Sonrada


    200 gram bulgur 200 gram patates soğan vb. karıştırarak yemek hazırlayıp yiyorum.

    sindirdikten sonra meyve portakal elma gibi meyveler.

    20-25 gram çikolata sütsüz şekersiz bir kahve

    Yatmadan önce
    100 gram Lor peyniri 250 ml süt[/B]

    Başladığımda 72 kiloydum salona şu an 77.5 - 78 arası değişiyo. Bidahaki ay protein tozu desteğine başlıcam kesin olarak yorumlarınız çok değerli benim için


    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda yazım şekline dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleme: 27 Aralık 2012
  2. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada boyumda 1.80 21 yaşındayım belki lazım olur diye eklemek istedim ve yardımlarınızı bekliyorum acaba konuda eksik bişeylermi var kimse yardımcı olmadı henüz :(
     
  3. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Ne için doğru mu,yani ne yapmak istiyorsun hacim mi kilo vermek mi kas kütlesini artırmak mı?Ayrıca salonda yaptıklarını da yazarsan ek olarak daha yardımcı olunabilir diye düşünüyorum :) Bu arada 40 kilo çok iyi vermişsin helal olsun,bende o yoldayım bakalım 9 ay sonra kaç kilolarda olucam :D
     
  4. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Kırmızıyla işaretlediklerimi çıkart.

    Almışsın 5-6 kilo ama kaçı yağ kaçı kas? Akşam gereksiz şeker ve yağ alıyosun yağlanırsın bu programla.

    Antrenman öncesine kahve ekleyeblirsin. Sabaha yulaf ekleyebilirsin. Onun dışında güzel. Kolay gelsin
     
  5. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Hacim ağırlıklı + Kas kütlesi çok yağlanmadan yani bunun için uğraşıyorum yağ oranım geçen ay %7 idi ve 2.6 kg yağ atmışım 2.5 kg kas almışım verilere göre geçen ayki. Bu ay aldığım 5 kgda tekrar ölçüm yapmam lazım ama yağlı yiyeceklere ağzımı sürmedim çavdar ekmeğide çok istisna oluyor kratos1 onun yerine yulaf aldım bugün onu yicem artık. Çikolatada elimden geldiğince azaltıcam yarıya düşürürüm.

    Programıda az sonra eklicem marky02 1 gün omuz sırt kanat çalışıyorum diğer gün göğüs pazu bacak şeklinde çalışıyorum haftada 4 gün
     
  6. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kirmiziyla isaretli olanlarin ne zarari var ki?
     
  7. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Hiçbir zararı yok hatta çikolatayı 250 grama kadar çıkartabilirsin.
     
  8. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Ex kilo vermeye çalışan biri için akşam vakti alınan basit şekerin ve yağın faydadan çok zararı yok mu?

    Sütün de gece alındığında gh üzerine negatif etkisi olduğu söyleniyor.

    edit: kendisi hacim yönelik çalışıyomuş. Fakat yinede bulku önüne geleni yemek zannedenlere inat ben gece basit şeker alımına karşıyım. Kolay gelsin
     
  9. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    8-10 kadar kuru üzüm ve 2 paket eti litalif yulaf ezmesi aldım kahvaltıya 100 gr yulaf ezmesi ve 8-10 kadar uzum ekleyıp reçelli çavdar ekmeğini programımdan çıkardım. Bu arada yulaf ezmesini eti litalif 3 tl 25 kuruşa buldum baya uygun sanırım :D
     
    kratos1 bunu beğendi.
  10. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    çavdar ekmeğinin zararı nedir ki kepekli ekmek gibi bişey diyilmi?
     
  11. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    bende hiç bilmiyorum ama yemsemde bı şeyim eksilmez zaten sağlam kahvaltı yapıyorum
     
  12. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Şeker şeker şeker. Ekmeğin hertürlüsü aynı
     
  13. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranım %7lerde seyrediyor ama çok kilo verdiğim için alt karında çok hafif sarkma var. En iyi şekilde uygulayıp dinlendiriyorum kaslarımı tam olarak bulktada değilim tekrar cardio ile uğraşmak istemiyorum yoğun şekilde(cardio gene dahil programıma) gayet iyi yağ oranı olduğunu dusunoyorum sizce programım neye yönelik olmuş ? Ne önerirsiniz bana
     

Sayfayı Paylaş