Beslenme programımı kontrol edebilirmisiniz...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Sensation tarafından 7 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Sensation
    Offline

    Sensation Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    88 kilo 176 boy

    Kilo vererek kas yapımı amacındayım.Programdaki yiyeceklerin besin miktarlarına göre günlük 2056 kalori ve 200 gr. protein alımı söz konusu


    Sabah: 2 yumurta+3 yumurta akı
    1 kase sütle yulaf ezmesi
    karper büyüklüğünde yağsız peynir

    Öğle : 300 gr tavuk göğsü

    Spor -1.5 saat : 5 adet kuru incir

    Spor sonrası:100ml üzümsuyu
    500ml yağsız süt

    Akşam yemeği :200 gr tavuk göğsü

    Birde sormak istediğim bi konu vardı.Şöyle birşey okudum öğünlerde vücut sadece 20 gr protein sentezini kas olarak yapabilirmiş.Bu durumda ben sadece 80 gr alabiliyorum.Konu hakkında bilgisi olanlar yardımcı olabilirslerse çok sevineceğim.Teşekkürler.
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidrat yok denecek kadar az bence makarna pirinç gibişeyleri yemen lazım eğer karbonhidrat almazsan proteinler görevini tama olarak yapamazlar
     
    Sensation bunu beğendi.
  3. Sensation
    Offline

    Sensation Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    işte olduğum için spordan önce karbonhidratlı birşeyler yeme şansım yok onun yerine 1.5 saat önce enerji verici birşeyler alıyım dedim.ek olarak kilo vererek kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum karbonhidrat düşüklüğünün nedeni o fakat enerji miktarı yeterli düzeyde...
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Öğlen aldığınız 300 gram tavuğu 200 grama çekiniz.
    Kahvaltıda protein alımını mutlaka artırınız.
    Bunun için yumurta sayısını veya lor peynirini artırmayı deneyebilirsiniz.

    Sabah ve öğle arasına kompleks karbo ağırlıklı bir ara öğünü mutlaka ekleyiniz ve öğle yemeyinde kompleks karbo almaya dikkat ediniz.
    Zira idman performansınızı idman öncesi bu 3 öğündeki kaliteli karbo alımınız belirleyecektir.

    Spor sonrası 300 ml civarı üzüm suyu veya şekerli meyve suyunu takiben süt almayınız.
    Bunun yerine yumurta akı başta olmak üzere, tavuk-balık gibi süt ürünler dışında protein kaynaklarına yöneliniz.
    Bunları tüketecek vakit veya imkanınız yoksa idman sonrasını suyla karıştırılmış 1.5-2 ölçek whey ile mutlaka destekleyiniz.

    İdman sırasında incir tüketmenize gerek yok.
    Gereksiz yere kan şekerinizle oynamış olursunuz.

    Eğer günlük protein alım miktarınızı tamamlamadıysanız yatmadan önce süt türevli casein proteinler tüketebilirsiniz.
     
    Sensation bunu beğendi.
  5. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Bonatschi Kilo kaybederek kas İnşa etmenin imkanı varmı ? Arkadaş Kilo vererek kas yapmak istediğinden bahsetmiş ama kas inşası için harcadığından fazlasını alması gerekmezmi.
     
  6. sercio
    Offline

    sercio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    kİLO kaybederek kas yapımı için, beslenme alışkanlığında küçük değişikliklerle hedefe ulaşılabilir. Spora yeni başladığını farzederek, un ve şekeri sil. abartmadan, normal beslenerek sadece düzenli antremanla ve cardio ile yavaş yavaş vucudunun şekil değiştirdiğini göreceksin.
     
  7. hakonek
    Offline

    hakonek Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    idman sonrasında üzüm suyu yerine protein ile birlikte kompleks karbonhidratlar tuketmeniz daha iyi olacaktır bence. ayrıca kilo vererek kas yapımı diye birsey mumkun degildir.vucut tercihinize gore yıkıma girer ve kutle kaybeder yada yapıma girer ve kutle kazanır.sizin bu rutinlerde degistirebileceginiz tek sey kazancın veya kaybın cinsini ve miktarını belirlemektir.yani vucut kaybetmeye odaklandıysa mutlaka kaybedecektir ancak neyi ne kadar kaybedecegi sizin elinizdedir.
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yağ yakarken kas kütlesi kazanmak pek mümkün değildir.

    Yağ yakmanın temel prensibi sizlerin de belirttiği gibi vücuda yaktığından daha az kalori almaktır.
    Oysa kas kütlesi kazanmanın temelinde günlük yakılandan daha fazla kaloriyi vücuda almak ve bunu idmanlarla desteklemektir.

    Bu 2 süreç temelde tamamen birbirinin zıttı süreçlerdir ve birbiriyle çelişir.

    Yalnız kas kütlesi kazanırken yağlanmamak veya yağlanmayı minimumda tutmak mümkündür.
    Bu da çok dikkatli bir beslenme-antrenman dengesi isteyen bir uğraştır.

    O nedenle vücudu belli bir yağ yüzdesine indirdikten sonra kas idmanlarına yoğunlaşmak daha mantıklıdır.

    Konuyla ilgili diğer başlıklar:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html?t=5419&highlight=ya%F0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yakarken-al-nan-whey-t1201.html?t=1201&highlight=ya%F0
     
    Sensation ve saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş