Beslenme programımı değerlendirirmisiniz

Merhabalar. 185 boy 75 kilodayım. Yeni başladım ve sizlere danışmak istedim.

Kahvaltı
------------
2 tam yumurta , lor peyniri , yulaf ezmesi

Öğle
------------
Tavuk, bulgur veya köfte makarna türü birşeyler

Ara Öğün
------------
muz veya başka bir meyve

Akşam
------------
Salata , sebze, genel çorba veya makarna türü

Bunlar hergün yiyebileceğim şeyler. Fakat gramını bilmiyorum ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum o yüzden yemekleri 1 er tabak yicem yulaf ezmesini 100 gram ve lor peynirini 1 kaşık.

Birde yaptığım sporu yazayım;
Her sabah 7 de 1 saatlik yürüme 20x3 mekik , gün aşırı öğleye doğru 10x3 şınav 30x3 mekik 10x3 dumble ile omuz genişletme için yapılan hareket ve twist hareketi

 

Evde veya parkta yapilabilecek cok guzel egzersizler ve programlar vsr arastirman lazim.

Beslenme.programin vucut gelistirme sporunu yapmaya uygun degil. Cesitlilik guzel ama.protein az.

Ayrica yedigin seylerin kac kalori protein kaebonhidrat vs oldugunu bilmelisinki ihtiyscin olani gun icinde aliyormusun takip edebilesin.

Forumdaki beslenme.konularini okuman lazim

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi