Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve razgal tarafından 6 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. razgal
    Offline

    razgal Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş:19
    Kilo:110
    Boy:1.80

    Sporla beraber kilo vermeye çalışıyorum.Beslenme programı önerebilir misiniz?
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    benimde yaş 15 boy 180 kilo 97 bende eskiden 110 kiloydum kilo verdim şimdi ağırlığa giriyorum.

    cardio tabiki yapmalısın benim beslenmem şöyle

    sabah :

    2 haşlanmış yumurta
    100 gr lor 50 gr beyaz peynir
    domates , salatalık

    ara öğün :

    100 gr yulaf ezmesi 200 ml sütle karıştırıp yiyebilirsin

    öğlen :

    az makarna yanında 100-150 gr tavuk eti veya kırmızı et. ( tavuk göğüs olursa daha iyi olur )
    yanında ayran

    ara öğün :

    1 elma

    akşam :

    az tavuk yanında salata


    bu programla

    2 yumurtadan 16 gr.
    100 gr makarnadan 10 gr.
    100 gr yulaftan 12 gr.
    200- 250 gr tavuktan 40-45 gr.
    100gr lor ve 50 gr beyaz peynirdin 30 gr.
    200 ml sütten 6 gr.
    ayrandan 4 gr.

    toplamda = 123 gr. protein almış olursun. şimdilik bu kadar protein sana yeter yeni başladığın için kilo verdikten sonra daha fazla protein alırsın.

    not : yulaf ve makarnadan karbonhıdrat ihtiyacını karşılarsın ama fazla yenilirse kilo aldırır.
     

Sayfayı Paylaş