beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bozbaykus tarafından 24 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bozbaykus
    Offline

    bozbaykus Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar aylardır forumunuzu takip ediyorum en sonunda üye oldum çünkü bilmediğim çok şey var ve devamlı okudukça kafam dahada çok karışıyor bu yüzden yardımınızı istiyorum
    boy 182
    kilo 93
    yaş 17

    arkadaşlar hacimlenmek istiyorum yani mevcut hacmimi kasa çevirmek istiyorum nasıl yapılıyosa öyle yani önce yağları yakıp sonra ağırlık çalışmam gerekiyosa öyle yapmak istiyorum daha önce 1-2 kere salona gitmiştim ama bıraktım bu sefer kesin kararlıyım ama bu sene sınav olduğu için salona gidemeyeceğim evde çalışacagım forumdaki şu ağırlık egzersizlerini yapmayı düşünüyorum http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553
    evde dumbell larım var toplamda 20 kg 2 tane 5kg 4tane 2.5 kg dökümlerim var
    sizden istediğim bana kilo vermek sağlıklı beslenmek ve kaslarımı beslemek için bir beslenme programı önermeniz okudukça daha çok kafam bulanıyo ne yapmam gerektiğini iyice anlamamaya başladım forumdaki programlardan birini uygulasam belkide kilom dahada artacak dahada artmasını istemiyorum kocaman bir göbeğim var zaten göğüs bölgemde aşırı yağlı :( bana yol gösterin
     
  2. bozbaykus
    Offline

    bozbaykus Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yardımcı olacak biri yok mu ? :(
     
  3. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    öncelikle şu makaleyi okuyun : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

    kısacası hem yağ yakmak hemde kas yapmak mümkündür. Fakat biraz daha uğraştırıcı. haftada 3 gün cardio 2 gün ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Cardio olan günlerde protein ağırlıklı beslenmenizde fayda var. Ağırlık antrenmanı günlerinde karbonhidrat tüketebilirsiniz. Yanlışsam uyarınız. Ayrıca forumda biraz daha gezinmenizi tavsiye ediyorum
     
    sowhatpanpa bunu beğendi.
  4. bozbaykus
    Offline

    bozbaykus Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    durum tamda bu şekilde ama bana tam bi program lazım %100 uyacağım bi program protein ağırlıklı karbonhidrat ağırlıklı nasıl ayarlayacağımı bilmiyorum yemek listesi lazım bana
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Kilon fazla değil,haftada 4 gün olacak şekilde idmana başla az cardio çok ağırlık idmanı olacak şekilde çalış.

    bir anda isteme zaman bırak yavaş yavaş vücut sıkılaşp yağlar vücuttan atılır(tabi suda bu arada vücutta atılır)

    zamanla istediğiniz vücuda yaklaşırsınız.
     
    AngryHun bunu beğendi.
  6. bozbaykus
    Offline

    bozbaykus Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynı günde hem cardio hem ağırlık çalışması mı yapmalıyım ? yoksa ayrı ayrı günlerde mi ?
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Mumkunse ayri gunlerde, ayni gun yapacaksan sabah - aksam diye ayirabilirsin, yok zamanim diyorsan agirlik idmaninin arkasindan yapabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş