Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Bleibtreu tarafından 1 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bleibtreu
    Offline

    Bleibtreu Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Universite Ogrencisi
    Yer:
    Kadikoy, Istanbul
    Merhaba,
    Baska bir baslik altina mi yazmam yoksa yeni baslik mi acmam gerektigi konusunda emin olamadim. Eger forum kurallari geregi sorum, yeni bir baslik acmayi gerektirmiyorsa, acmis oldugum tartisma benzer bir konu altina tasinabilir.
    Vucut Gelistirme & Fitness sporuna yeni baslamis bulunmaktayim. Kisaca kendimle ilgili bilgiler vermem gerekirse;

    Yas: 23
    Boy: 171 cm.
    Agirlik: 74 Kg.

    Spora Baslama Amaci:
    Kilo vermek, saglikli ve daha estetik bir vucuda sahip olmak (kisa ve orta vadede); daha guclu, adaleli ve yagsiz/kuru bir vucuda sahip olmak (uzun vadede).

    Not:
    4 sene once 6 ay sureyle duzenli vucut gelistirme yapmis bulunmaktayim. Su an ise, 2. ayimi doldurdum. Bu 2 aylik sure zarfinda yaklasik 2.5 Kg. verdim.

    Not (2):
    Onumuzdeki 2 aylik sure zarfinda yag yakma (ve mumkunse bir miktar "lean mass" elde etme) amacli calisarak, 6 Kg. daha vermek istiyorum.

    Antrenman Bilgisi:
    (Onumuzdeki 1 aylik sure icin): Kas gruplarina gore bolunmus sekilde haftada 4 gun agirlik antrenmani (Pazartesi, Sali, Persembe, Cuma), bunun haricinde haftanin 5 veya 6 gunu Cardio (Pazartesi, Sali, Carsamba, Persembe, Cuma, Cumartesi). 2. ay okulumun baslayacagi goz onune alinarak, program daha uygun bir formata sokulacaktir.

    Kullanilacak Urunler:
    - Nature's Best Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate
    - Optimum Nutrition 100% Casein Protein
    - AST Multi-Pro 32x Multi-Vitamin & Multi-Mineral
    - MuscleTech Hydroxycut Hardcore X
    - NOW Chitosan

    Bu bilgileri goz onune alarak, bu forumdan ve Bodybuilding.com adli sitenin forumundan edindigim bilgilerle olusturdugum gunluk beslenme programin hakkinda yorumda bulunur, ne sekilde daha da gelistirebilecegim konusunda tavsiyelerde bulunursaniz sevinirim.

    Beslenme Programi:

    Kahvalti: (10.00)
    (47 Gram Protein, 57.1 Gram Karbonhidrat, 6.9 Gram Yag, 485 Kalori)
    Whey Protein Shake (1/3 Olcek) (250 Ml. Yagsiz Sut Ile Birlikte)
    2 Dilim Light Form Ekmek
    50 Gram Light Beyaz Peynir
    3 Haslanmis Yumurta Beyazi
    1 Muz (18 cm. - 24 cm.)
    Kaynatilmis Misir Puskulu + Kiraz Sapi
    Multivitamin (1 Kapsul)

    Agirlik Antrenmani (12.00 - 13.15/13.30)

    Ara Ogun: (14.00)
    (67.7 Gram Protein, 32.1 Gram Karbonhidrat, 1.4 Gram Yag, 421 Kalori)
    Whey Protein Shake (500 Ml. Yagsiz Sut Ile Birlikte)
    3 Haslanmis Yumurta Beyazi
    Yarim Bardak Uzum Suyu (125 Ml.)

    Ogle: (15.00)
    (59 Gram Protein, 39.6 Gram Karbonhidrat, 7.7 Gram Yag, 475 Kalori)
    Izgara Tavuk Gogsu (150 Gram-200 Gram)
    Esmer Pirinc Lapasi (50 Gram)
    50 Gram Yagsiz Lor Peyniri
    Kaynatilmis Misir Puskulu + Kiraz Sapi
    NOW Chitosan

    Uyku (16.00 - 17.30)

    Ara Ogun: (17.30)
    (31.1 Gram Protein, 7.5 Gram Karbonhidrat, 1.1 Gram Yag, 159 Kalori)
    1 Kutu Yagsiz Ton Baligi (Suzulmus: 110 Gram)
    5 Salatalik

    Aksam: (19.30)
    (Evdeki Yemek HARIC: 10.4 Gram Protein, 19 Gram Karbonhidrat, 0.3 Gram Yag, 125 Kalori)
    Evdeki Yemek (Yagsiz Bir Yemek: Sebzeli Bir Tavuk Yemegi, Kirmizi Et, vs. + Salata)
    1 Dilim Light Form Ekmek
    250 Ml. Yagsiz Sut
    Multivitamin (1 Kapsul)

    Cardio Antrenmani (21.00 - 22.15)

    Gece: (22.45)
    (24 Gram Protein, 3 Gram Karbonhidrat, 1 Gram Yag, 120 Kalori)
    Casein Protein Shake (250 Ml. Su Ile Birlikte)

    Uyku (23.30 - 09.45)

    Sorular:
    1. Programla ilgili elestirileriniz, onerileriniz nelerdir?
    2. "Evdeki yemek" haricinde gunluk besin degeri yaklasik: 239 Gram Protein, 158 Gram Karbonhidrat, 19 Gram Yag ve 1785 Kalori etmektedir. Enerji ihtiyacinin fazla proteinden de karsilanabilecegini goz onune alarak, programin yag ve karbonhidrat oranlarini daha da dusurebilir miyim veya buna gerek var midir?
    3. Nefsimi bastirabilmek icin 3 gunde bir program haricinde, 1 porsiyon sutlu tatli (Kazandibi, Sutlac, vs.) yemeyi dusunuyorum. Bunun amaclarima buyuk bir zarari dokunur mu?

    Ilginiz icin simdiden tesekkurler,
    Her turlu elestiri, yorum, tavsiye buyuk bir minnetle karsilanacaktir,

    Bleibtreu
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 2 Eylül 2009
  2. aydın aslan
    Offline

    aydın aslan Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    personal trainer and 2.kademe vücut geliştirme ant
    Yer:
    istanbul
    dikkat ettiklerim;1.öğünlerde öğle ve akşam 59 gr.67.gr protein almanız doğrumu?25-30 gr.dan fazlasını dışarı atmazmı?
    2.kiraz sapı ve mısır püskülünün yanında avakado yaprağı olsa daha iyi verim almazmısınız?ve her öğünde içmek tansiyon problemi yaratmazmı?sadece sabah içilse 1 bardak yeterli değilmi?
    3.nefsini bastırmak için diabet tatlılar var onları denemelisin.biraz yağ yaktıktan ve kilo verdikten sonra 15 günde 1 ödül olarak sütlü tatlı olabilir.şeker ve şekerli gıdalar kesinlikle kullanmayınız....BU YAZDIKLARIM BENİM GÖRDÜKLERİM LÜTFEN YANLIŞ ANLAŞILMA OLMASIN...KOLAY GELSİN...İYİ GÜNLERR...
     
  3. Bleibtreu
    Offline

    Bleibtreu Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Universite Ogrencisi
    Yer:
    Kadikoy, Istanbul
    Merhaba, programımın renk seçiminden dolayı biraz zor okunduğunu kabul ediyorum, fakat başta "saydam", "diez", "Despo", "FleXoR" ve "GuardBody" olmak üzere, bu sporda tecrübeli olan kişiler yorumlarını, tavsiyelerini ve eleştirilerini yapabilirlerse gerçekten sevinirim.


    Aşağıda programı aynı şekilde kopyalayıp, yapıştırıyorum:

    Not: Şu anda bel ve karın bölgesinde bir yağlanma sorunu yaşamaktayım.


    Merhaba,
    Baska bir baslik altina mi yazmam yoksa yeni baslik mi acmam gerektigi konusunda emin olamadim. Eger forum kurallari geregi sorum, yeni bir baslik acmayi gerektirmiyorsa, acmis oldugum tartisma benzer bir konu altina tasinabilir.
    Vucut Gelistirme & Fitness sporuna yeni baslamis bulunmaktayim. Kisaca kendimle ilgili bilgiler vermem gerekirse;

    Yas: 23
    Boy: 171 cm.
    Agirlik: 74 Kg.

    Spora Baslama Amaci:
    Kilo vermek, saglikli ve daha estetik bir vucuda sahip olmak (kisa ve orta vadede); daha guclu, adaleli ve yagsiz/kuru bir vucuda sahip olmak (uzun vadede).

    Not:
    4 sene once 6 ay sureyle duzenli vucut gelistirme yapmis bulunmaktayim. Su an ise, 2. ayimi doldurdum. Bu 2 aylik sure zarfinda yaklasik 2.5 Kg. verdim.

    Not (2):
    Onumuzdeki 2 aylik sure zarfinda yag yakma (ve mumkunse bir miktar "lean mass" elde etme) amacli calisarak, 6 Kg. daha vermek istiyorum.

    Antrenman Bilgisi:
    (Onumuzdeki 1 aylik sure icin): Kas gruplarina gore bolunmus sekilde haftada 4 gun agirlik antrenmani (Pazartesi, Sali, Persembe, Cuma), bunun haricinde haftanin 5 veya 6 gunu Cardio (Pazartesi, Sali, Carsamba, Persembe, Cuma, Cumartesi). 2. ay okulumun baslayacagi goz onune alinarak, program daha uygun bir formata sokulacaktir.

    Kullanilacak Urunler:
    - Nature's Best Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate
    - Optimum Nutrition 100% Casein Protein
    - AST Multi-Pro 32x Multi-Vitamin & Multi-Mineral
    - MuscleTech Hydroxycut Hardcore X
    - NOW Chitosan

    Bu bilgileri goz onune alarak, bu forumdan ve Bodybuilding.com adli sitenin forumundan edindigim bilgilerle olusturdugum gunluk beslenme programin hakkinda yorumda bulunur, ne sekilde daha da gelistirebilecegim konusunda tavsiyelerde bulunursaniz sevinirim.

    Beslenme Programi:

    Kahvalti: (10.00)
    (47 Gram Protein, 57.1 Gram Karbonhidrat, 6.9 Gram Yag, 485 Kalori)
    Whey Protein Shake (1/3 Olcek) (250 Ml. Yagsiz Sut Ile Birlikte)
    2 Dilim Light Form Ekmek
    50 Gram Light Beyaz Peynir
    3 Haslanmis Yumurta Beyazi
    1 Muz (18 cm. - 24 cm.)
    Kaynatilmis Misir Puskulu + Kiraz Sapi
    Multivitamin (1 Kapsul)

    Agirlik Antrenmani (12.00 - 13.15/13.30)

    Ara Ogun: (14.00)
    (67.7 Gram Protein, 32.1 Gram Karbonhidrat, 1.4 Gram Yag, 421 Kalori)
    Whey Protein Shake (500 Ml. Yagsiz Sut Ile Birlikte)
    3 Haslanmis Yumurta Beyazi
    Yarim Bardak Uzum Suyu (125 Ml.)

    Ogle: (15.00)
    (59 Gram Protein, 39.6 Gram Karbonhidrat, 7.7 Gram Yag, 475 Kalori)
    Izgara Tavuk Gogsu (150 Gram-200 Gram)
    Esmer Pirinc Lapasi (50 Gram)
    50 Gram Yagsiz Lor Peyniri
    Kaynatilmis Misir Puskulu + Kiraz Sapi
    NOW Chitosan

    Uyku (16.00 - 17.30)

    Ara Ogun: (17.30)
    (31.1 Gram Protein, 7.5 Gram Karbonhidrat, 1.1 Gram Yag, 159 Kalori)
    1 Kutu Yagsiz Ton Baligi (Suzulmus: 110 Gram)
    5 Salatalik

    Aksam: (19.30)
    (Evdeki Yemek HARIC: 10.4 Gram Protein, 19 Gram Karbonhidrat, 0.3 Gram Yag, 125 Kalori)
    Evdeki Yemek (Yagsiz Bir Yemek: Sebzeli Bir Tavuk Yemegi, Kirmizi Et, vs. + Salata)
    1 Dilim Light Form Ekmek
    250 Ml. Yagsiz Sut
    Multivitamin (1 Kapsul)

    Cardio Antrenmani (21.00 - 22.15)

    Gece: (22.45)
    (24 Gram Protein, 3 Gram Karbonhidrat, 1 Gram Yag, 120 Kalori)
    Casein Protein Shake (250 Ml. Su Ile Birlikte)

    Uyku (23.30 - 09.45)

    Sorular:
    1. Programla ilgili elestirileriniz, onerileriniz nelerdir?
    2. "Evdeki yemek" haricinde gunluk besin degeri yaklasik: 239 Gram Protein, 158 Gram Karbonhidrat, 19 Gram Yag ve 1785 Kalori etmektedir. Enerji ihtiyacinin fazla proteinden de karsilanabilecegini goz onune alarak, programin yag ve karbonhidrat oranlarini daha da dusurebilir miyim veya buna gerek var midir?
    3. Nefsimi bastirabilmek icin 3 gunde bir program haricinde, 1 porsiyon sutlu tatli (Kazandibi, Sutlac, vs.) yemeyi dusunuyorum. Bunun amaclarima buyuk bir zarari dokunur mu?

    Ilginiz icin simdiden tesekkurler,
    Her turlu elestiri, yorum, tavsiye buyuk bir minnetle karsilanacaktir,

    Bleibtreu
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2009
  4. Bleibtreu
    Offline

    Bleibtreu Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Universite Ogrencisi
    Yer:
    Kadikoy, Istanbul
    Birçok kişi incelemiş mesajı. Hiç fikri olan yok mu acaba gerçekten?
     
  5. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    oncelıkle programda bazı sorunlar olmakla bırlıkte ılk adım atılmıs gorunuyor

    ogun basına 25-40 gr arası proteın alın

    gunde en azından 3 ogunde salata olsun (sebze-meyve)

    ara ogunlerde proteın shake yerıne dogal besnlere yer vermelısın

    sabah kahvaltıda proteın shake ıcmek yerıne kahvaltıda en az 30dk once ıcmen daha ıyı olur

    kahvaltıya yulaf ezmesını kesınlıkle ekleyın

    karbonhıdratı azltmanızda bır sorun yok ama kılonuzun 1.5-2 katının altına dusmek gereksız olur

    evet aslında haftada 1 gun ıstedıgınız yada sevdıgınız bır yıyecegı yıyebılırısnız bu tatlıda olabılır bır yemekte olabılır bunun bır zararı olmaz
     
  6. Bleibtreu
    Offline

    Bleibtreu Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Universite Ogrencisi
    Yer:
    Kadikoy, Istanbul
    Çok teşekkürler, yaptığınız eleştiriler doğrultusunda düzeltmeleri yapacağım programımda.
     
  7. Bleibtreu
    Offline

    Bleibtreu Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Universite Ogrencisi
    Yer:
    Kadikoy, Istanbul
    Merhaba SEZER YZL,

    Acaba yazmış olduğum 1/3 ölçek Whey Protein'i (17 Gram + 250 Ml. Yağsız Süt) kahvaltıdan yarım saat önce almak yerine, kahvaltıdan 1 saat sonra (ağırlık antrenmanından 1 saat önce) almam daha yerinde olmaz mı? Bu konuda net bir fikrim yok açıkçası.
     
  8. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    sabah kalkarkalkmaz 1 olcek tozu su ıle alıp ara ogunde aldıgınız tozu ant 1 saat oncede sutle alabılırısnız
     

Sayfayı Paylaş