Beslenme Programı Yardım ve Görüşler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Deer tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Deer
    Offline

    Deer Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar, kendim için bir beslenme programı hazırladım ve görüşlerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum. Hatalı olduğu yerleri (yanlış hesaplama, yanlış öğün, sağlıksız olması) söylemenizi ve çözüm önermenizi rica ediyorum. Besin değerlerini çeşitli sitelerden buldum. Hata olabilir. Bütün program da hatalı olabilir. Ustalarımızın yorumlarını, olumlu olumsuz eleştirilerini ve herkesin düşüncelerini sabırsızlıkla bekliyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim.

    Kilo : 53 kg 117 lbs
    Boy : 173 cm
    Yaş : 21
    Yağ yüzdesi : %2 (Doktorun ölçtüğü)
    Yağ kütlesi : 1,06 kg
    Yağsız kütle : 51,94 115 lbs

    BMR
    Dinlenme : 1517,79
    Aktivite : 2352,57
    Ortalama : 1935,18

    Gerekli
    Protein : 172,5 g 690 cal
    Yağ : 57,5 g 517,5 cal
    K.hidrat : 306,92 g 1227,68 cal
    Hedefe göre BMR : 2435,18 - 2185,18 calori

    KALKIŞ : 30 gr lor peyniri (5,19 gr protein, 0,12 gr yağ, 0,57 gr k.hidrat)
    1 tatlı kaşığı bal

    KAHVALTI : 4 tam yumurta (25 gr protein, 20,48 gr yağ, 2,4 gr k.hidrat)
    50 gr yulaf (6,3 gr protein, 3 gr yağ, 30,35 gr k.hidrat)
    100 gr yoğurt (3,3 gr protein, 3,80 gr yağ, 4 gr k.hidrat)
    Muz (0,9 gr protein, 0,1 gr yağ, 16 gr k.hidrat)
    Elma (0,5 gr protein, 0,6 gr yağ, 17,1 gr k.hidrat)

    ÖĞLEN : 100 gr tavuk (23,55 gr protein, 0,7 gr yağ, 0 gr k.hidrat)
    100 gr pirinç (pişmemiş) (6,5 gr protein, 0,52 gr yağ, 76,35 gr k.hidrat)

    2 SAAT SONRA : 100 gr tavuk (23,55 gr protein, 0,7 gr yağ, 0 gr khidrat)
    100 gr pirinç (pişmemiş) (6,5 gr protein, 0,52 gr yağ, 76,35 gr k.hidrat)

    SPOR ÖNCESİ : 100 gr bulgur (12,29 gr protein, 1,33 gr yağ, 57,57 gr k.hidrat)
    50 gr lor (8,65 gr protein, 0,2 gr yağ, 0,95 gr k.hidrat)

    ANTRENMAN SONRASI : 100 gr lor (17,3 gr protein, 0,4 gr yağ, 1,9 gr k.hidrat)
    muz (0,9 gr protein, 0,1 gr yağ, 16 gr k.hidrat)
    200 ml süt (6,8 gr protein, 3 gr yağ, 8,2 gr k.hidrat)

    30 DAKİKA SONRA : 100 gr lor (17,3 gr protein, 0,4 gr yağ, 1,9 gr k.hidrat)
    200 gr yoğurt (6,6 gr protein, 7,60 gr yağ, 8 gr k.hidrat)

    YATMADAN ÖNCE: 50 gr yağsız beyaz peynir (9,5 gr protein, 0,35 gr yağ, 1,9 gr k.hidrat)

    Toplam protein : 180,63 yağ : 44,52 k.hidrat : 335,66 Kalori : 2465,84
     
    CompLex1Life bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş