Beslenme programı değerlendirmesi

Bu işi çözmeye çalışıyorum da
genel heseplamalara bir göz atarmısınız eksiklikler fazlalıklar yanlışlar
katkılarınız için şimdiden teşekürler



kahvaltı :

100 grm yulaf
kalori : 356 protein :12 karbo : 60 yağ : 7
iki kaşık keçi boynuzu pekmezi
58 kalori
iki tam yumurta
kalori : 160 protein : 12.5 karbo : 1.2 yağ : 10
üç yumurta beyaz
kalori : 45 protein : 7 karbo : 0.6
iki dilim çavdar ekmeği ( 50 grm )
kalori : 120 protein : 4 karbo : 25
100 gram light yoğurt
kalori : 50 protein : 4 karbo : 6


ikinci öğün :

100 grm haşlanmış bulgur
kalori : 345 protein : 10 karbo : 78
200 grm haşlanmış tavuk :
kalori : 300 protein 35
100 gram light yoğurt
kalori : 50 protein : 4 karbo : 6

üçüncü öğün

100 grm haşlanmış bulgur
kalori : 345 protein : 10 karbo : 78
200 grm haşlanmış tavuk :
kalori : 300 protein 35
100 gram light yoğurt
kalori : 50 protein : 4 karbo : 6

dördüncü öğün

100 grm haşlanmış bulgur
kalori : 345 protein : 10 karbo : 78
200 grm haşlanmış tavuk :
kalori : 300 protein 35 100 gram light yoğurt
kalori : 50 protein : 4 karbo : 6

beşinci öğün

sebze salatası ( lahana , brokoli , kereviz , havuç )
200 grm haşlanmış tavuk :
kalori : 300 protein 35
100 gram light yoğurt
kalori : 50 protein : 4 karbo : 6


toplam
kalori 3224
protein 225
karbo 348


gün içerisinde 100 gram kuruyemiş ( antep fıstığı , fıstık , fındık , leblebi )
2 elma
bol su
ısırgan çayı
yeşil çay

 

Program gayet iyi, eğer kilo almak istiyorsan karbonhidrata bi 100 gr daha ekleyebilirsin.

 

hepsini anladımda bu programı nasıl uyguluyosun her zaman evdemisin.her zaman bulunması kolay olmayanlar besinlerin içlerinde...

 

bu spora gönül veren birisi için uygulanması çok da zor olmayacak bir program.. fedakarlıkta bulunmadan özellikle bu sporda bir yere varmak çok zor..

ben üniversiteye yanımda folyoya sarılı 2 öğünlük haşlanmış göğüsle gider, yanında ise yine evden götürdüğüm yulaflı yağsız krakerler, tadı bir şeye benzemeyen şekersiz ve tuzsuz galetalar, bazen de yağsız pirinçle bir köşede tüketirdim..

arkadaşın programında da 3 öğün bulgur ve tavuk var..
koca tencere yapılan bulgur pilavı ile 2-3 günlük karbonhidrat ihtiyacını yanında bir kapta taşıyarak sağlayabilir..
zaten haşlanmış tavugun ne yapılması ne taşınması büyük bir problem değil..
iş veya okul ortamında küçük kaplarda bu öğünlerin taşınarak tüketilmesi her ne kadar bazı fedakarlıklar istese de, bu işe gönül vermiş bir insanın yapamayacağı şeyler değil..

zaten bu spora başlayan her arkadaş bu sporun getirileri, götürüleri, ve gerekli fedakarlıkları düşünüp taşınarak yola çıkıyor..

 

Birbuyuk (160gr) + Bir küçük (80gr) ton balıgı
100gr makarna
Birazda yeşillik senin 2-3-4 üncü ogunleri değişebilir

Tavuktan sıkılırsan balık war