Beslenme programı değerlendirmesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jan99 tarafından 29 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. jan99
    Offline

    jan99 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2007
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dans
    Yer:
    istanbul
    Bu işi çözmeye çalışıyorum da :)
    genel heseplamalara bir göz atarmısınız eksiklikler fazlalıklar yanlışlar
    katkılarınız için şimdiden teşekürler



    kahvaltı :

    100 grm yulaf
    kalori : 356 protein :12 karbo : 60 yağ : 7
    iki kaşık keçi boynuzu pekmezi
    58 kalori
    iki tam yumurta
    kalori : 160 protein : 12.5 karbo : 1.2 yağ : 10
    üç yumurta beyaz
    kalori : 45 protein : 7 karbo : 0.6
    iki dilim çavdar ekmeği ( 50 grm )
    kalori : 120 protein : 4 karbo : 25
    100 gram light yoğurt
    kalori : 50 protein : 4 karbo : 6


    ikinci öğün :

    100 grm haşlanmış bulgur
    kalori : 345 protein : 10 karbo : 78
    200 grm haşlanmış tavuk :
    kalori : 300 protein 35
    100 gram light yoğurt
    kalori : 50 protein : 4 karbo : 6

    üçüncü öğün

    100 grm haşlanmış bulgur
    kalori : 345 protein : 10 karbo : 78
    200 grm haşlanmış tavuk :
    kalori : 300 protein 35
    100 gram light yoğurt
    kalori : 50 protein : 4 karbo : 6

    dördüncü öğün

    100 grm haşlanmış bulgur
    kalori : 345 protein : 10 karbo : 78
    200 grm haşlanmış tavuk :
    kalori : 300 protein 35 100 gram light yoğurt
    kalori : 50 protein : 4 karbo : 6

    beşinci öğün

    sebze salatası ( lahana , brokoli , kereviz , havuç )
    200 grm haşlanmış tavuk :
    kalori : 300 protein 35
    100 gram light yoğurt
    kalori : 50 protein : 4 karbo : 6


    toplam
    kalori 3224
    protein 225
    karbo 348


    gün içerisinde 100 gram kuruyemiş ( antep fıstığı , fıstık , fındık , leblebi )
    2 elma
    bol su
    ısırgan çayı
    yeşil çay
     
  2. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Program gayet iyi, eğer kilo almak istiyorsan karbonhidrata bi 100 gr daha ekleyebilirsin.
     
    jan99 bunu beğendi.
  3. noghay
    Offline

    noghay Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2007
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    hepsini anladımda bu programı nasıl uyguluyosun her zaman evdemisin.her zaman bulunması kolay olmayanlar besinlerin içlerinde...
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    bu spora gönül veren birisi için uygulanması çok da zor olmayacak bir program.. fedakarlıkta bulunmadan özellikle bu sporda bir yere varmak çok zor..

    ben üniversiteye yanımda folyoya sarılı 2 öğünlük haşlanmış göğüsle gider, yanında ise yine evden götürdüğüm yulaflı yağsız krakerler, tadı bir şeye benzemeyen şekersiz ve tuzsuz galetalar, bazen de yağsız pirinçle bir köşede tüketirdim..

    arkadaşın programında da 3 öğün bulgur ve tavuk var..
    koca tencere yapılan bulgur pilavı ile 2-3 günlük karbonhidrat ihtiyacını yanında bir kapta taşıyarak sağlayabilir..
    zaten haşlanmış tavugun ne yapılması ne taşınması büyük bir problem değil..
    iş veya okul ortamında küçük kaplarda bu öğünlerin taşınarak tüketilmesi her ne kadar bazı fedakarlıklar istese de, bu işe gönül vermiş bir insanın yapamayacağı şeyler değil..

    zaten bu spora başlayan her arkadaş bu sporun getirileri, götürüleri, ve gerekli fedakarlıkları düşünüp taşınarak yola çıkıyor..
     
  5. drahte1905
    Offline

    drahte1905 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Birbuyuk (160gr) + Bir küçük (80gr) ton balıgı
    100gr makarna
    Birazda yeşillik senin 2-3-4 üncü ogunleri değişebilir

    Tavuktan sıkılırsan balık war :D
     

Sayfayı Paylaş