Beslenme Programı Değerlendirme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Azi tarafından 8 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    06:30 50 grm nesquik
    13:30 150 grm ızgara tavuk+çorba
    14:30 Antrenman
    16:00 %100 meyve suyu+ 150 grm ızgara tavuk
    17:30 150 grm ızgara tavuk
    19:00 150 grm ızgara tavuk
    20:30 1 litre süt
    22:00 50 grm lor peyniri
    23:00 Yatış
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu herhalde bir şaka?!((
     
    Azi bunu beğendi.
  3. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1 ayda 2 cm incelip 1 kg verdiğim,üstüne de kas inşa ettiğim bir program :)

    18 şubat 77 kg 92 cm bel
    18 mart 76 kg 90 cm bel
    18 nisan hedefim ise 75 kg 88 cm bel :)
     
    Son düzenleme: 9 Nisan 2011
  4. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    cok cok iyi değil ama şunları ekleyebilirsin

    5 yumurta 2 tane sarısı 3 beyazı + yulaf ezmesi (sabah) nesquiki kaldır..
    yağsız tuzsuz lapa pilav 1 tabak(antremandan 2 saat önce)
    yağsız tuzsuz lapa pilav 1 tabak(antremandan hemen sonra)
    loru arttır sütü azalt
     
    Azi bunu beğendi.
  5. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yumurtayı hiç tüketemiyorum inanır mısın kokusunu alır almaz midem kalkıyor.Sabahları nesquik yerine yulaf ezmesi önerini düşünebilirim.Hocam günde 1 Litre süt bitirmemi söylemişti onu azaltamam.Yatmadan 50 grm lor peynirinin yanında bir kaç tane de fındık tüketmeye başlıcam.Yanılmıyorsam forumda büyüme hormonu arttırdığını okumuştum.O yüzden 50 grm lor peynirini de arttıramayacağım.Pilavı bazı günler yiyorum bazı günler yiyemiyorum.2 günde bir ev yemeği yemek için annemlere giderim.Bütün ay boyunca bu programı uygulamıyorum yani :)
     
  6. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    saat 6,30 dan 13,30 a kadar sadece bı 50gr nesquick ile durman hiç iyi olmaz senın için.

    bu araya muhakkak daha cok proteın eklemelısın.
     
    Azi bunu beğendi.
  7. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Akşamdan sandviç ekmeği yapıp birşeyler götürmeyi düşünüyorum.Bu arada 75 kg birisi için aldığım protein hala yeterli değil mi? 600 grm tavuk - 1 litre süt - 50 grm lor tüketiyorum günlük
     
  8. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Öncelikle şuan için amacın kilo almak mı vermek mi ? Genel olarak eksiklerden bahsedecek olursak ;

    *50 Gr Nesquik i kaldır yerine yulaf ezmesi , yumurta vb.. ekle (Yumurta bu sporun temel taşlarından biridir ondan alacağın proteini başka bir ürünle takviye edemezsin )

    *13.30 a kadar aç kalman doğru değil , ara öğün eklemelisin .

    *13.30 daki öğününe komplex karbonhidrat ekle (makarna , esmer pilav vb ..) Çorba ile girilen antremandan verim elde edemezsin .

    *Antremandan sonraki öğünün fena değil ama unutmaman gereken antreman sonrası öğünün en önemli öğün olduğu komplex karbonhidrat ve protein mutlaka olsun .


     
    Azi bunu beğendi.
  9. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Amaç:Vücuttan yağları atarak kilo vermek.
     

Sayfayı Paylaş