sabah aç karnına meyve suyu insilünü hoplatıcak ve iyi birşey değil, gerek yok öyle meyve sularına sabah kahve iç şekersiz acı hepsinden iyi yada gerçek yeşil çay.
beslenme programını beğenmedim, bununla sadece yağ olarka kılo alırsın.
Sabah 3 -4 tam yumurta ye hatta tereyagında ye, terayagı faydalıdır. az yaglı yemekte testestoronu dusurur. yagdan kastım kızartma degıl terayagı ve zeytın yagı ve tabıkı balık yagı.
fındık cevız bademınıde kahvaltıda tuket ekmek yerıne, muslı yerıne, yulaf ezmesi yemen daha faydalı olur. sabah kalkınca su iç hatta yarım litre 1 litre arası iç korkma.
antremandan oncede kesınlıkle kafeın al, acı kahve içmenı onerırım. baska benım aklıma bırsey gelmıyor kahve yerıne.
Oglen, kompleks karbon hıdrat yanına et ye balık, tavuk veya kırmızı et ama fark etmez et yemelısın, oyle dönerle olucak iş degıl bu, marketten yada kasaptan et al ızgara yap oyle tuket.
akşam karbonhıdrat alma gerek yoktur, aksam onu yakmazsın, onun yerıne aksam bol etlli yemek ye. proteın agırlıklı beslen kası olarak kılo almak zaman alır, boyle beslenırsen yaglanırsın sonra gobegın cıkar. kas oranında artmaz veya yag oranın kastan daha fazla artar.
yatmadan önce süt fılan ıcme buyume hormonunu yavaslatırsın, kımısı durdurur dıyor. süt zaten öyle faydalı bırsey degıl ılla sut urunu ısrıyorsan lor peynırı ıle yogurtu karıstır ye daha iyi olur.
Son düzenleme: 27 Haziran 2014