Beslenme Programı - Düşünceleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ozan21 tarafından 20 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ozan21
    Offline

    Ozan21 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar .Ben 1 aydır vg'ye gidiyorum.
    Boyum:1,79
    Kilom:53,5
    Beslenme programım şöyle:

    Uyanış:1 bardak meyve suyu
    Sabah kahvaltısı: 1 kase Nestle müsli + 2 adet yumurta+1 dilim bol tahıllı ekmek
    --İDMAN
    Ara öğün:Fındık,fıstık,kuru üzüm,muz vb.
    Öğle yemeği :Sebzeli yemek(nohut,fasulye vb.),pilav (Bazen de tavuk döner,kebap veya çiğköfte)
    Ara öğün:Ton balıklı veya peynirli sandviç
    Akşam yemeği:Makarna veya pilav ,ayran .
    Yatmadan Önce:peynirli sandviç (bazen de 1 bardak süt)
    Amacım kilo almak,kas olarak hacim yapmak .Sizce nasıl bir program arkadaşlar?Teşekkürler şimdiden ..
     
  2. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    idman dan sonra ara öğün yerine öğle yemeğini yemen senin için daha faydalı olacaktır ve tavuk döner kebap bunlar sana kilo aldırır ama sağlıklı kilolar olmaz bunlar orantısız alırsın onun yerine konserve ton balığı veya haşlama tavuk ızgara tavuk köfte yemeni tavsiye ederim akşam yemeğindede protein yok denecek kadar az orayada tavuk et eklemelisin onun haricinde bi sıkıntı yok tabi sıkıntı büyük yinede :D
     
  3. Sigmar
    Offline

    Sigmar Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    ara öğün ve sabah dışında protein göremedim hocam, ayrıca umutun dediği gibi idmandan sonra fındık fıstık değil de bana göre lor peyniri yemen daha iyi olur bir de öğünlere protein eklersen tavuk göğsü vs.
     
    umut1319 bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sabah aç karnına meyve suyu insilünü hoplatıcak ve iyi birşey değil, gerek yok öyle meyve sularına sabah kahve iç şekersiz acı hepsinden iyi yada gerçek yeşil çay.

    beslenme programını beğenmedim, bununla sadece yağ olarka kılo alırsın.

    Sabah 3 -4 tam yumurta ye hatta tereyagında ye, terayagı faydalıdır. az yaglı yemekte testestoronu dusurur. yagdan kastım kızartma degıl terayagı ve zeytın yagı ve tabıkı balık yagı.

    fındık cevız bademınıde kahvaltıda tuket ekmek yerıne, muslı yerıne, yulaf ezmesi yemen daha faydalı olur. sabah kalkınca su iç hatta yarım litre 1 litre arası iç korkma.

    antremandan oncede kesınlıkle kafeın al, acı kahve içmenı onerırım. baska benım aklıma bırsey gelmıyor kahve yerıne.

    Oglen, kompleks karbon hıdrat yanına et ye balık, tavuk veya kırmızı et ama fark etmez et yemelısın, oyle dönerle olucak iş degıl bu, marketten yada kasaptan et al ızgara yap oyle tuket.

    akşam karbonhıdrat alma gerek yoktur, aksam onu yakmazsın, onun yerıne aksam bol etlli yemek ye. proteın agırlıklı beslen kası olarak kılo almak zaman alır, boyle beslenırsen yaglanırsın sonra gobegın cıkar. kas oranında artmaz veya yag oranın kastan daha fazla artar.

    yatmadan önce süt fılan ıcme buyume hormonunu yavaslatırsın, kımısı durdurur dıyor. süt zaten öyle faydalı bırsey degıl ılla sut urunu ısrıyorsan lor peynırı ıle yogurtu karıstır ye daha iyi olur.
     
    Son düzenleme: 27 Haziran 2014

Sayfayı Paylaş