Beslenme planı tablosu

Arkadaşlar merhaba
Aşağıdaki tabloya göre dönem beslenme planımı yorumlamanızı rica ediyorum.




Buna göre:

Sabah
Üzüm suyu
Protein tozu ( buğday proteini - 20 gr )
Amino asit

Yağsız yoğurt
Yulaf
Kuru üzüm
3 adet ceviz

Öğle
Yağsız yoğurt
Kepekli makarna
Tavuk
1 adet orta boy fırında patates
Salata 1 yemek kaşığı zeytinyağlı

İdman öncesi
Amino asit

İdman sonrası
Amino asit
Protein tozu
Üzüm suyu

Akşam
Kepekli makarna
Tavuk ciğeri
Tavuk eti
1 adet orta boy fırında patates

Gece
Amino asit
Yağsız yoğurt


Yaş : 35
Kilo : 84
Boy: 183


Uzun süredir çeşitli sporlarla uğraşıyorum.
Genelde barfix ve dips olmak üzere kendi ağırlığımla çalışırdım.
Biraz da farklılık olsun diye şu an split training sistemi ile oluşturulmuş bir antreman programı uyguluyorum.
Haftanın iki yada üç günü düşük tempo kardiyo uyguluyorum.

Beslenme programındaki hedefim mevcut kas kütlesini korumak.
Antreman ve beslenmeye bağlı olarak da hatlarımı da keskinleştirmek istiyorum.

Ek besin olarak Ultimate buğday proteini ve Universal beef amino kullanıyorum.

Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Diyet tablosu mu bu?

 

Diyet değil aslında.
Zira yoğun kas kaybı ile sonuçlanan bir iki deneme sonrasında, yeterli ek besin kullanma imkanım olmadan yağ yakma diyetine girmemeye karar verdim.
Bu beslenme planı ile yaz dönemi mevcut kas kütlesini korumak ve hatları keskinleştirmek istiyorum.
Bununla birlikte yağ oranım yüzde onlara yakın ama biraz yağda yakabilirsem ne ala.
.

 

programda ole duzeltılcek pek bır durum yok

ama bu tavuk cıgerı olayı olayı bozmus cunku cok kolestrol ıcerıyor

 

uygulamayı nerden bulabılırız ? guzel bır programa benzıyor .. kahvaltıya yumurta da eklıyebılırsın

 

Tavuk ciğeri yerine gece yoğurta yağsız lor koyabilirim. kazeinden faydalanmış olurum.
Yumurtadan gına geldiyse de zaman zaman almak gerekicek sanırım.
Teşekkürler yorumlar için.

Bu arada program fitday.com sitesinden.