Beslenme planı tablosu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve skif tarafından 26 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. skif
    Offline

    skif Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba
    Aşağıdaki tabloya göre dönem beslenme planımı yorumlamanızı rica ediyorum.

    [​IMG]


    Buna göre:

    Sabah
    Üzüm suyu
    Protein tozu ( buğday proteini - 20 gr )
    Amino asit

    Yağsız yoğurt
    Yulaf
    Kuru üzüm
    3 adet ceviz

    Öğle
    Yağsız yoğurt
    Kepekli makarna
    Tavuk
    1 adet orta boy fırında patates
    Salata 1 yemek kaşığı zeytinyağlı

    İdman öncesi
    Amino asit

    İdman sonrası
    Amino asit
    Protein tozu
    Üzüm suyu

    Akşam
    Kepekli makarna
    Tavuk ciğeri
    Tavuk eti
    1 adet orta boy fırında patates

    Gece
    Amino asit
    Yağsız yoğurt


    Yaş : 35
    Kilo : 84
    Boy: 183


    Uzun süredir çeşitli sporlarla uğraşıyorum.
    Genelde barfix ve dips olmak üzere kendi ağırlığımla çalışırdım.
    Biraz da farklılık olsun diye şu an split training sistemi ile oluşturulmuş bir antreman programı uyguluyorum.
    Haftanın iki yada üç günü düşük tempo kardiyo uyguluyorum.

    Beslenme programındaki hedefim mevcut kas kütlesini korumak.
    Antreman ve beslenmeye bağlı olarak da hatlarımı da keskinleştirmek istiyorum.

    Ek besin olarak Ultimate buğday proteini ve Universal beef amino kullanıyorum.

    Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 26 Haziran 2011
  2. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  3. skif
    Offline

    skif Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Diyet değil aslında.
    Zira yoğun kas kaybı ile sonuçlanan bir iki deneme sonrasında, yeterli ek besin kullanma imkanım olmadan yağ yakma diyetine girmemeye karar verdim.
    Bu beslenme planı ile yaz dönemi mevcut kas kütlesini korumak ve hatları keskinleştirmek istiyorum.
    Bununla birlikte yağ oranım yüzde onlara yakın ama biraz yağda yakabilirsem ne ala.
    .
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    programda ole duzeltılcek pek bır durum yok

    ama bu tavuk cıgerı olayı olayı bozmus cunku cok kolestrol ıcerıyor
     
  5. jackal53
    Offline

    jackal53 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    uygulamayı nerden bulabılırız ? guzel bır programa benzıyor .. kahvaltıya yumurta da eklıyebılırsın
     
  6. skif
    Offline

    skif Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tavuk ciğeri yerine gece yoğurta yağsız lor koyabilirim. kazeinden faydalanmış olurum.
    Yumurtadan gına geldiyse de zaman zaman almak gerekicek sanırım.
    Teşekkürler yorumlar için.

    Bu arada program fitday.com sitesinden.
     

Sayfayı Paylaş