Beslenme ile İlgili Tavsiyeler...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gky tarafından 28 Şubat 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gky
    Offline

    gky Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    1- Daha çok Protein yeyin :

    Kasın yapılaşması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi açısından ilave olarak alınan protein, kandaki şeker seviyesi düştüğünde ağırlık antremanlarında metabolizma tarafından yakıt olarak kullanılır.Tavuk,hindi,balık,yağsız et,yumurta beyazı ve yağsız süt gibi düşük yağlı hayvansal gıdalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.

    Vücudun protein ihtiyacını tam manası ile karşılamak için temel amino asitleri bünyesinde fazlası ile bulunduran hayvansal kaynaklı proteinler tercih edin.Eğer vejeteryan iseniz, gereken proteini çeşitli besinlerden sağlayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyacınız kadar almaya özen gösterin.

    2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

    Ağırlık kaldırdığınızda vücudunuz yakıt olarak karbonhidrat şekeri kullanır.Antremandan sonra kanbonhidrat alımını arttırmanız kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hızlandırır.Bu size günün geri kalanı için enerji sağlar.

    3- Bir antremandan sonra basit şeker tüketin :

    Basit şekerler (fruktoz=meyve şekeri) etkili insülin salgılayıcılarıdırlar.Dinlenme anında, yüksek insülin seviyesi daha fazla yağ depolanması anlamına gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hızlı iyileşmeye ve daha fazla kas gelişimine imkan sağlarlar.

    4- Bir günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yeyin :

    Bu sağlam bir besin desteği sağlar ve yağ depolamasını hızlandıracak aşırı yüklemeyi önler.

    5- Her öğünde Lifli birşeyler yeyin :

    Lifli besinler, daha az insülin ve daha fazla yağ kaybına sebep olacak karbonhidratlardan gelen şeker sindirimini yavaşlatır. Bu ayrıca yağ emilimini sınırlandıran sindirim sürecinide yavaşlatır. Düşük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.

    6- Günün son öğününde karbonhidrat alımını yarıya indirin :

    Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin insülin salımını arttırır.Yüksek insülin seviyesi yağ depolanmasıyla doğru orantılıdır.

    7- Son öğününüzden kıstığınız karbondihidratları ya günün ilk öğününde yada antreman sonrası öğünde alın :

    Bu iki öğün ki günün en önemli öğünleridir, karbondihidratların yağa dönüşme olasılığının en az olduğu zamanlardır.

    8- Kafein, L-Carnitin ve Hidroksisitrik asit'i deneyin :

    İlk ikisi yağ yakımını hızlandırır, üçüncüsü ise yağ depolanmasını durdurur;

    Kafein :
    Dokulara daha çok oksijen sağlayarak aerobik dayanıklılığı arttırır ; Ayrıca metabolizmanın ilk adımı olan doğal andrenalin salgılanma oranını arttırır Aerobik çalışmasından önce bir fincan kahve için.
    (150 - 300 mg kafein)
    L-Carnitine :
    Vücudunuza yağı yakmasında yardımcı olan bir katelizördür. Aerobik egzersizleri boyunca karbondihidrat depolarının azalması sonucu yağ hücreleri kana yağ asitleri salar.Bunlar kas dokusuna L-Carnitine ile taşınır ve yakıt olarak kullanılır. Kardio egzersizinden önce 1000 mg L-Carnitine alın.

    Hidroksisitrik asit :
    Meyvelerden elde edilen doğal bir bileşiktir bir seferde çok fazla karbondihidrat tüketmek ATP-Sitrat lyase olarak adlandırılan ve vücut yağının oluşmasına yardımcı olan bir enzimin salgılanmasına sebep olur.HCA yağ depolanmasını zorlaştırarak geçici olarak bu enzimi engeller.Her öğünden 20 dak. önce 1000 mg alın.

    Yeterli Miktarda Sıvı Almanın Kolay Yolları :

    1- Egzersizden 30 dakika evvel 2-3 bardak su için ve egzersiz sırasında her 30 dakikada bir bardak su için.Egzersizden hemen sonra 2-3 bardak daha için.

    2- Sıvı alımını bir güne yayın.

    3- Her gün 2 bardaktan fazla çay yada kahve içmeyin.Kafein su kaybını ve dehidrasyonu artırır.

    4- Bir günde iki kutudan fazla gazlı içecek tüketmeyin.Bunlar extra kafein içerirler ve içlerindeki şeker su emilimini engeller.

    Aktif Bir İnsanın Besin Piramidi

    Yağ: %10-%35
    Kaynaklar: Et çeşitleri, tereyağı, tüm yağlar (balıklardan elde edilen omega-3 yağ asitleri dahil)

    Protein: %25-%35
    Kaynaklar: Yumurta beyazı, tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, yağsız biftek, düşük yağlı günlük besinler.

    Karbonhidrat: %50-%65
    Kaynaklar: Yulaf ezmesi, lifli besinler, pirinç, tahıl, meyve ve sebzeler.

    KAynak:www.gym-center.com

    Saygılar gky...
     
    deep_fly ve builtman bunu beğendi.
  2. TANTO
    Offline

    TANTO Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2005
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bölge yöneticisi
    Yer:
    ADANA
    Emeğine sağlık gky, gerçekten toparlayıcı bir yazı olmuş ;)
     
  3. gky
    Offline

    gky Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2006
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ihtiyacı olanlara yarasın bize yeter. Teşekkür ettiğin içinde ben sana teşekkür ederim.. ;)
     
  4. hasobulgaria
    Offline

    hasobulgaria Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Sofya/Bulgaristan
    Lütfen yardım ediniz

    mrb bn 1.80 boyunda 74 kiloda 20 yaşındayım. Fitness'e başlayalı 1 hafta oldu. Bİraz göbek ve yağ birikintim var ve bir türlü karar veremiyorum yağ yakıcı mı kullansam protein mi ya da aminoacid mi alsam die. Aslında ilk amacım göbeği ve yağları yok etmek, aynı zamanda kaslarımda gelişsin istiyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim, şimdiden teşekkürler...
     
  5. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ yakıcı kesinlikle kullanmayın.
    Protein tozu kullanmanız da gerekli değil, önemli olan beslenme programınızın olmasıdır.
     
  6. fightingfalcon
    Offline

    fightingfalcon Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman akşam 8.30 da diyelim.. sabah 8 den öğlen 1 e kadarda okul var diyelim...Buna uygun bir beslenme programı söylermisiniz????Sabah yiyeceğim şeyi öğlen yiyeceğimi vs..amaç kilo almaya yönelik olsun...
     
  7. kujum
    Offline

    kujum Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    ben bunu ilk defa duyuyorum,peki bu ilaç yerine meyve yesek olmaz mı?
     
  8. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Okul varsa okula gitmeden önce yarım lt süt tüketin. Okula 2 tane yumurta haşlaması ve peynir götürebilirsizniz. Böyle bir olanağınız yoksa okul kantininden kırmızı et tüketin. Eve geldiğinizden sonraki beslenme programını kendiniz araştırarak kurmalısınız.

    Kujum, meyve yeseniz de olur. Ama müsabıksanız ilaç kaçınılmaz. Müsabık olmayan birinin ilaca ihtiyacı yok.
     
  9. kujum
    Offline

    kujum Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    hımm anladım,musabık değilm bende zaten

    teşekkürler..
     

Sayfayı Paylaş