Beslenme Gunlugum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve carmenta tarafından 25 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. carmenta
    Offline

    carmenta Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Skien - Norvec
    Herkeze selam.

    Ben 24 yasinda 177 boyunda ve 74 kiloyum. yaklasik 6 - 7 aydir bu sporla ugrasiyorum.

    Hacim kazanmak icin kendim beslenme gunlugu hazirladim ve yaklasik 2 haftadir uyguluyorum. Beslenme gunlugum soyle.

    1. Ogun.

    50 Gr. yulaf ezmesi,
    1 servis protein tozu,
    3 adet amino asit,
    Vitamin ve minarel hapi ve Omega-3 hapi.

    2. Ogun.

    200 gr. tavuk gogsu,
    100-150 gr. pilav ( yagsiz- tuzsuz )
    domates - salatalik.

    3. Ogun

    200 gr. tavuk gogsu,
    3 adet haslanmis patetes,
    brokoli ve havuc ( haslama )

    4. Ogun.

    150 gr. tavuk gogsu
    100 gr. pilav.

    5. Ogun. ( Genelde kirmizi et veya balik turu )

    Kirmizi et ise;

    zeytin yagda kizarmis 200-300 gr. biftek.
    karisik sebze kizartmasi, ( Belki marketlerde gormussunuzdur hazir dogranmis paketler )
    100-150 gr. pilav
    1 kase yogurt.

    Balik ise;

    2 dilim somon baligi.
    haslanmis patetes , havuc , brokoli.


    6. Ogun.

    6 adet yumurta 1 tanesi sarili,
    domates salatalik


    Spor saati ise oglen saatleri 13:30 - 15:00

    spordan once 1 fincan sade kahve.
    spordan sonra 1 servis protein
    3 adet amino asit hap.

    yatmadan hemen oncede Casein aliyorum.


    Tavsiyelerinizi , elestirilerinizi bekliyorum :)
     
  2. MuaythaiStyle
    Offline

    MuaythaiStyle Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kadikoy
    Spordan sonra aldigin karbonhidrati yariya dusurup eksik karbonhidratida gunun ilk ogunlerinde tuketebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş