Beslenme günlüğüm (Yeni Başladım)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve trapcode tarafından 13 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. trapcode
    Offline

    trapcode Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Merhaba arkadaşlar, forumu belli bir süredir takip ediyorum ve sonunda fazla kilolarımdan kurtulup fit bir vücuda, sizin gibi deneyimli arkadaşların da tavsiyelerinde alarak, kavuşmayı planlıyorum.

    Boy: 1.78
    Kilo : 82

    Alışveriş merkezinin birinde ölçtürdüğüm beden kitle endeksinde %15,1 yağ 12,1kg yağ çıktı (ne kadar güvenilir bilemiyorum). Hedeflediğim kilo 75kg.

    Beslenme listemi antreman günleri ve kardiyo günleri olarak ikiye ayırdım.

    Kardiyo Günleri (Salı- Perşembe - Cumartesi)

    SABAH:
    - 1 dilim kepek ekmeği
    - 50gr beyaz peynir
    - 3 zeytin
    - yarım domates ve yarım salatalık

    Ara öğün: 3 tane light kepekli bisküvi

    ÖĞLEN:
    - Bir porsiyon çorba (genellikle mercimek)
    - 1 dilim ekmek
    - salata

    Ara öğün: 3 tane light kepekli bisküvi

    AKŞAM:
    - Evde ne piştiyse 1 tabak onu yiyorum
    - 1 dilim kepek ekmeği
    - Salata

    Yemekten 1 saat kadar sonra meyva


    Antreman günleri (Pazartesi - Çarşamba - Cuma) yukarıdakilerden farklı olarak

    - Sabah 1 haşlanmış yumurta ve bir tatlı kaşığı bal
    - Öğlen tavuk döner (Çalıştığım yerde başka bir protein kaynağı bulamadım tavsiyede bulunursanız sevinirim)
    - Antremandan 2 saat önce 1 tabak pilav (kepekli bisküvi yok)
    - Antermandan 15dk önce bir metro bar yiyorum
    - Akşam yemeğine ek olarak 1 tabak pilav yada makarna
    - Yemekten 1 saat sonra meyva

    Antreman programım forumda bulduğum yeni başlayan için tavsiye edilen antreman düzenidir.
    Kardiyo günlerinde de 40dk koşubandında forumda gördüğüm HIIT düzeninde koşu, 20*3 mekik, 8*3 barfiks 15*3 şınav, bel ve basen bölgesine hitap eden egzersiz hareketleri yapıyorum.

    Bu çalışma düzenini tamamen internetten buldum tavsiyeleriniz bekliyorum arkadaşlar.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş