Beslenme düzenim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ammocihe tarafından 24 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    sabah
    110 gram yulaf ezmesi 300 ml süt ile 30-40 gram kuru üzümle karıştırıp yiyiyorum.
    1 saat sonra 100 gram lor
    1 saat sonra 1 bardak yeşil çay ve elma veya elma yerine light çubuk kraker yarım yada çeyrek paket.:=)
    yada haftanın 4 günü 2 adet yumurta beyazı yiyiyorum.yanında 1 adet haşlanmış patatesle.

    Öğlen
    1 adet tavuk göğsü herhalde 200-250 gram kadar gelir.Yanında orta miktarda 250 gram kaşar loru ile yoğrulmuş yulaf ekmeği:)

    2 saat sonra eti nin ligt mısır ve pirinç patlağı
    Arada 50 gram lor
    2 saat sonra 1-2 adet ceviz ve kuru kaysı.

    Akşam
    Evde ne yapılmıişsa onu yerim genelde bizim yörede (Mardin) yemekler genelde etli olur akşam yemeği ne çıkarsa onu yiyiyorum.

    2 saat sonra 2 adet portakal yada taze kayısı ve erik yiyiyorum.

    1.5*2 saat sonra yatmadan önce 250 ml yağsız süt ile 150 gram civarı yada daha fazlada olabilir lor tüketiyorum.

    Not:bazen sabah kahvaltısında lor ve ligt peynir yanında 2 adet domates ve salatalık yiyorum yulafı öğlene alıyorum bazende kendime lor peynirinden pide yaptırıyorum fırında tatlı ve tuzlu olarak ara öğünlere onu alabişiyorum yulaftan sıkılınca gün arasında 1 fincan sade veya sütlü olarak nescafe tüketiyorum.Orta dereceli bir diyetten yeni ıktım cardio yuda yapmıyorum 1.5 haftadır artık vg ye başladım beslenmem bu ayırabileceğim bütçede bu yorumlarsanız sevinirim.
     
  2. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    yaş boy kilo antreman düzenin ve ne yapmak istediğinide yazarsan istediğin yorumlar gelir.
     
    ammocihe bunu beğendi.
  3. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Unutmuşum hatırlattığınız için teşekkür ederim.

    Yaş:22 boy:178 kilo:76-75 bel:85-87 arası

    3 ay cardio yaptım şuan istediğim düzeyde değilim amacım artık kas yoğunluğumu arttırıp hafif kütle kazanmak.

    antreman düzenim(programım) şu şekilde:
    Pazartesi (göğüs-biceps)
    dips
    Bench press
    İncline benc h press
    Butterfly
    Barbell curl
    concentration curl
    incline dumbbell curl
    hammer curl
    Crunch
    Çarşamba (sırt-omuz)
    Barfiks
    1 Pull-Up (Barfiks)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 T-Bar Rows
    5-Cable rowing
    Military Press
    Lateral raises
    Dumbbell military press
    Çeneye çekiş.
    Crunch
    Cuma(bacak-triceps)
    Squat
    Hack squat
    Leg press
    leg curl
    1 Lying Triceps Extensions 12 10 8 8
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş) 15 12 10 10

    3 dumbell enseye indiriş** 10 10 10 10
    4 Dips 8 8 8 8
    Crunch
     
  4. erb35
    Offline

    erb35 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    izmir
    akşamları, light ton balığı da yesen iyi olur sanırım.
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş