BESLENME DÜZENİM DOĞRU MU?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Fitbodurx27 tarafından 25 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim, dostlarım, kardeşlerim, bodyforumtr üyeleri;
    65 kilo 1.80boyundayım 3 aydır fitness yapıyorum evde tek başıma, ektomorf vücut yapısına sahibim ama forumdaki ektomorf gibi kilo alma yada kilo verme gibi bi problemim yok istediğim zaman alıp verebiliyorum. Çok yüksek karbonhidratlı beslendiğim zaman göbek çevremde yağ birikmesi oluyor. İşte benim kendi çabalarımla hazırladıgım beslenme programım:
    1.ÖGÜN: 3 yumurta- 100gram yulaf-KAHVE
    2.ÖĞÜN: ELMA YADA MUZ
    3:ÖĞÜN: 100 GRAM TAVUK GÖGSÜ (ÜSTÜNE HARDAL SOSU DÖKÜYORUM SADECE)
    4.ÖĞÜN: 100 GRAM LOR PEYNİRİ VE PATATES
    (ANTRENMAN YAPIYORUM)
    5.ÖĞÜN: KIRMIZI ET VEYA KURU FASÜLYE, BEZELYE, BAMYA VS TARZI BAKLAGİLLER
    6.ÖĞÜN: YOĞURT
    Dediğim gibi ektomorfum ama hiç kilo alma problemim yok spora başlamadan önce 80 kiloydum ama kollarım 29 cm di 3 ayda 65kiloya düştüm kollarım 34cm.
    İyi yada kötü bütün yorumlara açığım eklemek istedikleriniz veyahut bu olmamış bunu çıkar dedikleriniz varsa lütfen benimle paylaşın. :)
     
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    1.80 boyunda 65 kilo cok az en az 75 e cikmalisin ama.bi anda degil uzun bi surectr yaklasik 4-6 ay arasi beslenme programinda karbonhifrat cok cok az 3. Ogun ve 5. Ogune 100 er gr pirinç ekle(pilav degil) protein olarak iyi gelisim ve hacimin artar
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  3. lqexit
    Offline

    lqexit Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağlanmayı dert etme. Yine Karbo+protein ağrılıklı beslen sağlam bir bulka gir ve kademeli olarak 5+5 kilo al antremanları aksatmadıktan sonra definasyona girdiğin zaman ne göbek kalır nede yağ.
     
    Fitbodurx27 ve Leopara bunu beğendi.
  4. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlarınız için teşekkürler programa karbonhidrat ekliyorum. Patatesi biraz daha çoğaltıcam Kepekli makarna koymayı düşünüyorum. Ayrıca pirinç olarak bulgur falan mi yemeliyim beyaz pirinç yiyebilir miyim yoksa beyaz prinç önermez misiniz?
     
  5. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyaz pirinç yiyebilirsin bi zararı olmaz
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  6. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım teşekkür ederim yardımlarınız için :)
     
    Leopara bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş