merhabalar arkadaşlar.yaş 23, boyum 1,82, kilo 70-71 arası değişiyor. bbye başlayalı tam 2 hafta oldu. 2 hafta önce başladığımda kilom 66-67 arası değişiyordu. yaklaşık olarak 4 kilo kadar 2 haftada aldım. bu kiloyu almak için yaptığım şu: sabah: 2 yumurta, 15-20 zeytin, 1 haşlanmış patates, 70-80g peynir ve bir bardak süt. öğlen: 4 tane orta boy haşlanmış patates. tabi hergün değil. makarnayada yükleniyorum arada farklı olarak. akşam: o aksam genelde ne varsa evde yemek olarak onları yiyorum. tabi extra olarak abur cubur tarzı şeylerde var. şimdi arkadaşlar bu şekilde yemeye devam edersem kilomda bir artış devam eder mi? 4 kilo kadar aldım ama hiç belli etmiyor vücudum. bu beslenmeye takviye olarak ne almalıyım. vücudumun görüntüsü ince görünümlü ve benim amacım üst bölgeyi genişletmek. bu beslenmeyle nereye kadar giderim? daha hızlı ve göbeğe değilde üst bölgelere yarayacak kiloyu nasıl alabilirim. değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim. herkese sağlıklı yaşamlar....
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html Bu başlıklarda bütün sorularının cevabı var. Kesinlikle incele, çok fikir edineceksin.. Şunu da söylemeden edemicem: Bu sporda amaç kilo almak değil, kaliteli kütle kazanmaktır. Bu ise doğru besinler ve beslenme ile olur. Yoksa yağlanarak kilo almak da son derece basittir. Senin programının uzun vadede etkisi yağlanarak kütle kazanmaya dönük gözüküyor. O nedenle üstteki linkleri okuyarak daha bilinçli bir program oluşturmanı öneririm.
merhaba arkadaslar öncelikle herkese merhaba buraya yeni üye oldum ama ziyaretci olarak inceledim. cok güzel bir site. ayrica caladvwch arkadasim beslenme programin benim görüsüm sadece hizla kilo almaya yarayan bir program özellikle abur cubur hic bir badycinin tavsiye ettigi bise degildir.bu beslenmene göre protein alimin bence az daha düzgün bir beslenme tavsiye ederim.ek besin olarak su anda hic bise alma derim daha cok erken en az 3 4ay gecsin o zaman ihtiyac duyarsan kullanirsin.
bende şöyle bir link buldum, her kişiye yönelik diyet mevcut. bu linkte yer alan kas geliştirmeye yönelik diyeti uygulamayı düşünüyorum. http://www.maksimum.com/saglik/diyet/42.php umarım böyle bi link vermemin bir sakıncası yoktur. varsa da affola, siliniz.
bu diyet gayet ideal görünüyor benim için, uygulayayım bakalım ne değişecek. Sabah: 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu. Öğle: 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva. İkindi: 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç. Akşam: 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva. Gece: Ballı, muzlu süt.
