Benim yapmis oldugum bir program (tum vucut)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kingofadana tarafından 25 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kingofadana
    Offline

    kingofadana Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    MASS BUILD and BULK PROGRAM (ESPECIALLY EFFECTIVE IN WINTER)

    6-10 reps for each set. Sundays are off. Work abs nontraumatic everyday except in leg day..

    BICEPS (Monday)

    Standing barbell curl 3 pyramid sets
    Bb preacher curl 3 sets
    Hammer curl or alternate db curl 3 sets
    (if u want Db bench press 3 sets)

    TRICEPS (tuesday) You can work arms in one day with supersets.

    (Rope) Push down 3 sets
    French press 3 pyramid sets
    One-arm db extension
    or over head rope extension 3 sets
    (if u want one arm db row 3 sets)

    LEGS (Wednesday)

    Squats or leg press 3 pyramid sets
    Leg extension 3 sets
    Leg curl 3 sets
    One leg calf raise 3 sets (20 reps)
    (if u want seated db press 3 sets)
    And work 2 forearm and wrist exercise

    BACK (Thursday)

    Chins 3 sets
    Neck pull down 3 pyramid sets
    Standing or lying pull down 3 sets
    Straight arm pull down
    or Bent over bb row 3 sets
    (if u want 3 sets)

    CHEST (Friday)

    Barbell Curl 3 Pyramid sets
    Incline bb or db curl 3 sets
    Pec dec or flyes 3 sets
    Dips 3 sets
    Pullover 3 sets
    (if u want cable curl 3 sets)

    DELTS (Saturday)

    Barbell neck press 3 pyramid sets
    Machine press 3 sets
    Close grip upright row 3 sets
    Lateral raise 3 sets
    (if u want lunge 3 sets)
     
    castorpollux bunu beğendi.
  2. GOTHİC BULDER
    Offline

    GOTHİC BULDER Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Kingofadana, ve bu kadar kusursuz bir ingilizce terminoloji ve muntazam bir imla..
    Kopyala yapıştır kokusu alıyorum.
    Sayın yönetim?
    !!!
     
  3. salojan
    Offline

    salojan Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    parantez icleri bana anlamsiz geldi biraz.o gun calistigin bolgeyle hic alakasi olmayan bi egzersizi koymussun.bi amaci varmi
     
  4. kingofadana
    Offline

    kingofadana Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    :) guleyim mi aglayayim mi? Sence niye kopyala yapistir yapayim kendimi cok iyi gostermeye ihtiyacim mi var ne icin ve kim icin? İnsanlarin ne kadar ingilizcesi oldugunu bilemezsin ve bu sporla yabanci kaynaklarla ne kadar ilgilendigini de. O yuzden bence senin burnun biraz yanlis bir koku alıyor. Bir de beni sikayet edeceksen boyle alenen degil ozellerine at yonetimin.
     
  5. kingofadana
    Offline

    kingofadana Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Aslinda bir amaci varmis. O vucut bolgesi uzun bir muddet calismayacagi icin onu da istenirse bir tane yapilabilir mesela lunge aslinda baska bir program yapmisim da sonra onu bulamadim ama simdi benim calistigim program farkli bir ara bunu calismistim. mesela bana artık iki omuz press hareketi sacma geliyor tabi vucut tipine gore de bu degisebilir.
     
  6. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Gothic Bulder, sen buradaki ufak tefek hatalari goremiyorsan bu senin ingilizcenin zayif oldugunu gosteriyor, kusura bakma. Hareketleri de tam ismi ile yazmak istemis kingofadana. Bence copy-paste yapmasi icin hic bir neden yok. Derdi tesekkur almak olsa, kaynak gosterirdi alinti yapmissa da, alirdi yine tesekkurunu. Lutfen, basliklara saygili olalim ve forum kurallarini okuyalim. Eger rahatsiz edici bir durum varsa da mod'lara bildir butonunu kullanalim. Basliklara "konu disi" mesaj yazdiginiz zaman, yeni mesaj var diye heyecanlanip okuyoruz. O mesaji 50 kisi okusa, herkes de 10 saniyesini harcasa, insanlarin omrunden 500 saniye calmis oluyorsunuz. Burdaki mod'a bildir, tesekkur et butonlari da bu kaybin onune gecmek icin.
     
    kingofadana ve bonatschi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş