Benim Programım Ustalar Yorum Yaparsanız Sevinirim.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 10 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Pazartesi göğüs-biceps
    GÖĞÜS
    bench press
    ıncline bench press
    dumbell kapatma (tam ismini bilmiorum yattıgımız yerden dumbelleri kapatma)
    dumbell press
    dips
    max tekrar şınav
    BİCEPS
    barbell curls
    hammer curls
    kablolu çekme hareketi
    concentration curls
    dar tutuş barbell
    Çarşamba sırt-omuz
    SIRT
    barfiks 3x8
    front lat pulldown
    rear lat pulldown
    straight arm pulldown
    seated kablo row
    one arm dumbell rowing
    OMUZ
    arnold press
    front dumbell row
    lateral raises
    upright row
    Cuma triceps-karın
    TRİCEPS
    bench dips
    normal dips
    one arm french press
    triceps extentions
    KARIN
    düz mekik
    barfiks barında ayakları çekme
    bel obilik egzersizleri twist falan filan
    mekik türevi hareketler çift mekik,ayaklara ulaşmalı mekik bu tür şeyler

    Şimdiden yapacagınız yorumlar için teşekkürler
    bench_O
     
    Son düzenleme: 10 Aralık 2011
  2. annn
    Offline

    annn Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşına göre programın yeterli.hareket tercihlerin sonra değişebilir.

    eğer yaşın küçük olmasaydı, ilk olarak sırtı ikiye bölmeni - yeni hareketler koymanı ve Omuz programının yetersiz olduğunu düşünürdüm.
     
    ineedpower bunu beğendi.
  3. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    bence programın fazla hem bench press hemde dumbell press yapman mantıklı degıl ? bu sporu kac aydır yapıosun eger yenı basladıysan bu program cok agır overtranıng olursun . yenı basladıysan forumda flexor hocanın hazır programını uygulamanı tavsıye ederım
     
    ineedpower bunu beğendi.
  4. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    teşekkürler beni bilgilendirdiğiniz için valla geçen sene 2-3 ay kadar güreş yaptım o kadar bu sene vg olarak düzenli başladım 1 aydır evde çalışıyordum şimdi salona geçtim zaten pazartesi antrenmandan sonra salı günü göğüs ve kollarımı hissetmiyorum :D haftada bir kası öldürünceye kadar çalışmak iyi olmaz mı sizce pompalamak amaçlı bir yerde görmüştüm bir kası haftada 1 çok ağır çalışın kolunuzda derman kalmasın diyordu o hesap benimkide =)
     
  5. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    ineedpower bence sagda solda duyduklarını degılde( o duydukların daha cok prolar ıcındır) bılınenlerı uygula derım flexor hocanın 2. ay programı var o programa 2 3 hareket ekle olmadı onu uygula yazdıgın program hakketen cok kotu yanı gogusde 4 kolda 3 omuzda 3 veya4 bacakda 3 hareket yap bu sporda ılk 6 ay cok onemlıdır gelısım acısından ıyı degerlendır bence
     
  6. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    yaw dediğin gibi denedim ama antrenmanın ertesi günü bi ağrım olmuyo fazla yoruluyorum haftada 1 çalıştırıyorum 6 gün dinleniyor zaten kaslar
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hafif ağırlıkla yapıyorsun yada çok ağır girip bu kez nizami yapamıyorsundur. ağrı bu yuzden olmaya bılır

    bu arada bu hareketleri hepsini 1 gundemı yapıyorsun yoksa

    pzts: gogus bıceps
    çarş:eek:muz trıceps
    cuma: bacak sırt gibimi?
     
  8. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    yok pazartesi
    göğüs-biceps çalışıyorum salı günü nerdeyse çay bardagını tutacak kadar bile gücüm kalmıyor kolumda 4-5 günde zor kendine geliyor zaten kol tekrar 1 hafta sonra yapıyorum biyerde okumuştum kası 1 gün patlayana kadar çalışın diye ama gerçektende işe yarıyor kollarım güçlendi ve ölçmedim ama aynaya bakınca büyüdükleri farkedebiliyorum
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kolun arka kısmını ne zman çalışıyorsun trıcepsi
     
  10. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    onuda haftaya calısıyor :)
     
  11. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    ya işte
    pazartesi göğüs-biceps
    çarşamba sırt-omuz
    cuma karın-triceps
    şeklinde her bölgeyi haftada bir çalıştırıyorum baya yorulacağım şekilde yapıyorum yeniyim bu işlerde tabi siz daha iyi bilirsiniz ama böyle çok iyi oldu kollarım filan kalılaştı gözle görülür derecede
     
  12. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    tamam ya boyle yapıosan dogru yapıyorsun ben baska bısı anladım yaptıgını ama hareket sayını bıraz dusur overtranıng olursun
     
  13. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    yok ya hareketler 4ü geçmiyo zaten sadece sırtta 6 hareket var ama düşürücem sırtı çünkü çarşamba günkü sırt antrenmanından sonra doğrulamıyordum bile :D düşüncen için teşekkürler
     
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bacak çalışmıyormusun en önemlisini atlamışsın ?

    alıntı yaparak bacak kasının önemini yazıcam.
    bacak çalışmanın iki önemli faktörü vardır...birincisi clubberfree'nin de belirttiği gibi diğer bütün bölgeleri çalışıp bacağı çalışmazsanız bir orantısızlık oluşur vücutta...ama ikincisi ve en önemlisi, bacak vucüttaki en büyük kas grubudur ve bu nedenle o bölgeyi çalıştırdığında salgılanan testesteron(büyüme hormonu) diğer bölgelere göre daha fazla olacaktır ki bu salgılanma dolayısıyla diğer bölgelerdeki gelişimi de etkileyecektir...yani diğer bir deyişle bacak çalışmanız sizin bicepsinizin, tricepsinizin ve diğer bölgelerinizin gelişimini de ciddi bir biçimde etkiliyor...

    alıntı[QuantuM]

    bacakla ilgili güzel bilgiler var.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...y%FCme+hormonu
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak __________________

    bacak ekle programa;)
     
  15. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    bu programı kendim hazırlamıştım hocam bulunduğum salonda bacak aletleri yok aslında benim gittiğim salon kapalı spor salonu yani birisine ait değil belediyenin giriş 2 tl veriyorsun antrenman yapıp gidiyosun öyle söyliyeylim bacak için yapabileceğim tek antrenman squat galiba duh
    ayrıca düşündüğünüz için teşekkürler arama filan yapmışsınız galiba prog. için eyw =)
     
  16. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    önemli değil.
    salonda hoca yoksa squatı bılen bırınden öğren iyi bilen birisi yoksa squatı yapma yanlış yaparsın ve sakatlanırsın zor bir harekettir

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-t203.html
    bu linkte tüm bacak ahreketleri var yapılışıyla beraber.
     
  17. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Gerçekten işime yarayacak hocam sağolun tekrar programa bacağıda eklemem gerekecek şimdi =)
     

Sayfayı Paylaş