Benim için program tavsiyeleriniz ??

Arkadaşlar herkese merhaba Evde 3kg lık dambıllarla 1,5 Aydır filan çalışıyorum Önceki konumda belirtmiştim ama uygun açıklayıcı başlık açmadıgımdan dolayı kapatıldı konum..

Yaşım : 14
Kilom : 59
Boyum : 1.68

Sorunuma gelince bana uygun bir program lazım

 

geçen sordugunda aynı soruydu başlıgın yine kapatılıcaktır. ama şunu söyliyim programını burda edindigin bilgilerle kendin yap evde bir çok insan öyle yapıyor. benim sana tavsiyem farklıydı.sadece 3kg lik dambıl ile ne kadar çalışırsan çalış gelişim seni tatmin etmez. bazı günler barfix şınav mekik çalış bazı günler dambıl ile kol arka kol çalış. barfix sırtı çok iyi geliştiriyor. ona ek olarak kol omuz bütün bölgeleride çalıştırmış olursun.

nasıl barfix çekicegini sormuştun burdan izliyebilirsin

http://www.uzmantv.com/barfiks-cekerken-nelere-dikkat-edilmeli

ayrıca barfix daha dar tutuş yaparakta çekebilirsin ellerin içe dogru bakarakta çekebilirsin çok seçenek var bu konuda.

 

Barfix,Şınav,Mekik i kaç set kaç tekrar yapıcagımıda söylermisin ? Bide konumun kapatılma sebebi başlıkmış

 

eh adam söylemis söyleyeceğini onuda sen ayarlıcaksın artık senin ne kadar güçlü güçsüz olduğunu biz nerden bilelim kendi bünyene göre ayarlıcaksın onuda maximum ne kadar çekebiliyorsan setini tekrarını falanda hepsini yapabilecek şekilde ayarlarsın

 

barfix 3 set 10 tekrar
sınav 3 set 15-20 tekrar .
agırlıkla çalıştıgın günler
dambıl curl 3-4 set 10-15 tekrar
arka kol 3 set 10-15 tekrar

ayrıntıya girmedim burda işine yarıyacak şeyler vardır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

 

klasik cevaplardan biridir : Forumu araştır ... Kolay Gelsin