benim için en uygun olanı nedir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve feanaro tarafından 31 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. feanaro
    Offline

    feanaro Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar, kuralları çiğniyorum galiba ama acemiliğime verin lütfen.

    ben 20 yaşındayım 1,85 boyunda 61 kiloyum, ve boynum hafif önde ve biraz kambur duruyorum. doktora gittim doktor bana "adelelerini güçlendirmen lazım" dedi. ben görünüm için değil de sırtımı ve kollarımı biraz sağlıklı hale getirmek istiyorum.

    o yüzden tez zamanda yüzmeye başlayacağım. ayrıca kiloda almak istiyorum tabii ki. spor salonuna gitme şansım yok ve evde dambılım var.

    doktor ilk 3 kiloyla başla dedi bende , dünden beri internetten 7-8 tane hareket gördüm ve günde 3 defa 12 kere olacak şekilde yapmaya başladım.

    bu konular çok sorulmuş olabilir ama benim için ne önerirsiniz, zahmet olacak ama lütfen birşeyler önerebilir misiniz?

    ayrıca tekrarlayayım ben çok atletik bi vücud istemiyorum sadece sırt ağrılarım var onların geçmesi için istiyorum bench_O teşekkürler :D
     
  2. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Ne kadar atletik bir vücut yapmak istiyorum desende tahminimce geliştirmeye gidiceksin eğer illada gitmessen her bi kas grubunu 2 hareketle hafifce calıiştır yeter çok fazla harekete girme beslenmene dikkat et toparlarsın vücudunu
     
    feanaro bunu beğendi.
  3. feanaro
    Offline

    feanaro Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki her gün 3 defa 12x şekilde yapmam ağır olur mu? ve yüzme ne derece etkiler?
     
  4. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    yüzme sırt omuz genişletir yüzmek daha iyidir biraz geç kalmışsın gelişimin ama olsun


    günde 3 defa değil bir başladıgında yapıcaksın onu setlere bölerek örneğin ilk set 12 yaptın yorrdu seni bu 30 45 saniye dinlenceksin 2. sete yani tekrara geçiceksin günde 3 kez yaparsan faydasını görmessin
     
    feanaro bunu beğendi.
  5. feanaro
    Offline

    feanaro Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bir saniye anlamadım ben şöyle izah edeyim.

    ben böyle bir plan yaptım

    12xdambul yukarı kaldırma
    12xters mekik
    12x şınav
    ...
    ...
    ...
    ...

    böyle 7 8 tane var bunları günde 3 defa sabah akşam gibi yapmayı planlıyordum. siz nasıl öneriyorsunuz, bunu yaptıktan sonra tekrar dinlenip 3 kere üst üste tekrar başlamak gibi mi ?
     
  6. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
  7. feanaro
    Offline

    feanaro Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  8. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz daha açık anlatayım

    diğelimki oradaki hareketlerden biri omuz hareketi latirele başladım diyelim 12 kez kaldırdıgınde ilk seti bitirmiş olacaksın 30 45 saniye kadar dinlenceksin tekrar 2. setine geçeceksin 12 kez yaptıgında 3.ye 3.yüde bitirdiginde 3x12 yapmış oluyorsun.
     
    feanaro bunu beğendi.
  9. feanaro
    Offline

    feanaro Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sağolasın işte bunu soruyordum, peki 7-8 tane hareket ağır olmaz dimi, şimdi ben gaza gelip kasları yormayayım da
     
  10. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Kasları yormadan zaten kaslar güçlenmiyor. Ama aşırı çalışmak da fayda vermiyor. İlk başlarda ağrı olur ama vücut toplarlar geçer. Hareketleri günlere bölerek çalışmak daha iyi sonuç verir. Verdiğim linke bakarsan pazartesi göğüs ve biceps, salı omuz ve triceps, çarşamba dinlenme gibi gibi.
     
    feanaro bunu beğendi.
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ bu siteden hareketlerin yapılış şekillerine bakabilirsin .

    sana önerim sırt için barfiks

    kollar için hammer curl veya dumbell press

    gögüs için şınav ve dumbell fly

    omuz için arnold press ve dumbell yana açma hareketleri

    karın için de mekik uygulayabilirsin

    bol karbonhidrat ve proteinli besinler ye . yatmadan önce ve sabah kalkınca pekmez türü besinler tüket . 2 gün çalış 1 gün dinlen antremanları en fazla 45 dk yap.

    BAŞARILAR FOTOLARINI EKLE .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:49 ----------

    set olayı .çok basit aslında örnek kollara 3x15 gir derler mesela bu nedir

    3 set olur

    15 de set sayısı

    yani her kol için 3 set yap ve bu setlerde 15 kere olsun demek yani
     
    feanaro bunu beğendi.
  12. feanaro
    Offline

    feanaro Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok açıklayıcı oldu gerçekten efekan sanada çok teşekkürler tek tek uygulayacağım dediklerinizi sağolun :)
     
  13. yenilmezceko
    Offline

    yenilmezceko Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18



    dik otur ayrıca dik durmak için üste giyilen bazı kıyafetler var yamuk durmak istesen bile duramıyorsun istersen olnlardanda alabilrisin
     
    feanaro bunu beğendi.
  14. feanaro
    Offline

    feanaro Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl bir kıyafet bu internetten falan resmini gösterebilir misiniz
     
  15. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenmene dikkat et zamanla dumbell in agırlıkları yetmeyecek simdiden soylemesi :)) Barifx'i unutma sakın hiç oyle yabana atılacak birşey değil :)
     
    feanaro bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş