merhaba arkadaşlar, kuralları çiğniyorum galiba ama acemiliğime verin lütfen.
ben 20 yaşındayım 1,85 boyunda 61 kiloyum, ve boynum hafif önde ve biraz kambur duruyorum. doktora gittim doktor bana "adelelerini güçlendirmen lazım" dedi. ben görünüm için değil de sırtımı ve kollarımı biraz sağlıklı hale getirmek istiyorum.
o yüzden tez zamanda yüzmeye başlayacağım. ayrıca kiloda almak istiyorum tabii ki. spor salonuna gitme şansım yok ve evde dambılım var.
doktor ilk 3 kiloyla başla dedi bende , dünden beri internetten 7-8 tane hareket gördüm ve günde 3 defa 12 kere olacak şekilde yapmaya başladım.
bu konular çok sorulmuş olabilir ama benim için ne önerirsiniz, zahmet olacak ama lütfen birşeyler önerebilir misiniz?
ayrıca tekrarlayayım ben çok atletik bi vücud istemiyorum sadece sırt ağrılarım var onların geçmesi için istiyorum bench_O teşekkürler
Genişletmek için tıkla...