Benim Beslenmem 8 aylık bb ci

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve metalic_wampire tarafından 15 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Sabah
    1 tam yumurta 3 yumurta beyazı haşlanmış
    1 bardak süt
    2 dilim kızartılmış kepek ekmeği
    2 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir

    öğlen

    1 tavuk eti (but-göğüs-nugget) (ızgara)
    1 bardak süt veya meyve suyu
    3 dilim kızartılmış kepek ekmeği

    ara öğün

    1 ton balığı (dardanel en çok bunda protein war 24 gr)

    akşam

    ızgara kırmızı yada tavuk eti
    meyve suyu
    1 tabak pilav

    saat 9 gibi

    2 tane haşlanmış yumurta beyazı ve 1 bardak yarım yağlı süt

    maddi durumum buna elveriyor :eek:

    birde whey proteinim bitmeseydi :mad:
     
  2. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    herhang bir fikrin olan yok sanırım normal bi insan gibi besleniyomuşum :)
     
  3. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme programı dediğin bu spordaki en önemli şeydir . Kişinin yaşı kilosu boyu antrenman programı vs vs vs herşey etkili . bu bilgileri yazmazsan kimse sana bişey yazamaz. ama yinede çok yetersiz bir beslenmen olduğu kesin
     
  4. gurkan39
    Offline

    gurkan39 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet boy kilo yaş yazarsan daha belirleyici olur.
    70 - 75 kg üstündeysen neredeyse sağlıklı bir insanın normal tüketeceği besinleri alıyor gibisin
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Bir BB'nin beslenme programından cok sosyetik hatunların diyet programına benzettim. Aksam yemegi haric, karbonhitrat alımı da görmedim. Antreman yaparken, gücün kuvvetin yerinde oluyor mu acaba?
     
  6. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    :):) ya karbonhidrat almamaya çalışıyorum yağlanmak en büyük korkum zaten yağlı sayılabilecek bi vucut yapım war.

    74 kilo boyum 171 yaşım 22
     
  7. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    benim de baslarda seninki gibi bir beslenme programım vardı, sonra baktım antremanda kuvvetim erken bitiryor, derman kalmıyor, sorunum da karbonhidrat almamamdı. Sonra degşrtşrdşk hoca ile, simdi aslanlar gibi basıyorum agırlıgı....

    Kolay gele....
     
  8. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bendede oluyo aynı sorun b.press te 60 tan fazlaya giremiyorum mesela.

    nasıl değişiklikler yapabilirim listede neler ekleyip neler çıkartabilirsiniz ?
     
  9. gurkan39
    Offline

    gurkan39 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    günlük 10 yumurta beyazı tüket.kahvaltıda ve antrenman sonrası bal ye antrenman öncesi pilav makarna yiyorsun zaten. boy-kg oranın iyi. nekadar yağ oranın var bilemiyoruz tabi. birde 8ayda bu menüyle ne kazandın ne kaybettin ?
     
  10. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    şöle diyim açıkcası yeni başladım bu beslenmeyi uygulamaa bu kadar dikkatli değildim yani ne bilim protein tozu kullandıgım için zaten vucut protein ihtiyacını ordan karşılıyordu şuan ara werdiğim için protein tozuna bu menüyü yemeye başladım.
     
  11. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay


    hahahaha :D body yapayım derken aşırı derecede yağlanmak ve kilo almak mümkün 5 6 ögün bol bol yemek doğru degil .ara öğünlerle desteklemelisin ..
     
  12. gurkan39
    Offline

    gurkan39 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yumurta çok önemli bol bol tüket protein tozun yoksa çok iyi destekler tabi günde 10 12 yumurta beyazı nasıl tüketilir bilemiyorum :) bu arada yumurta kaç para yahuu. 30 kuruş olsa 10 tannesi 3 tl ayda yapar 90 tl pişirmesi bulaşığı falan neyse konuyu saptırdım galiba. benden bukadar selametle............
     
  13. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidratı kahvaltıda, ve antreman öncesi 2 saat önce almalısın ki. gücün yerine gelsin. ztn düzgün çalışırsan,o gün aldıgın karbonhidratı salonda yakıyorsun.Karbonhidratı kesip spor salonuna gidersen,çıkış yolunu bulamazsın gün gün sonunda. 1 - 1.5 oranı vardı galiba karbongidratta da,gerçi ölçümü hiç kolay olmuyor .

    kolay gelsin.
     
  14. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    yumurtayı bi yiyemiyorum ya önceden çok tükettiğim için günde 5tane falan yiyordum artık görünce midem bulanıyo :)
     
  15. metalic_wampire
    Offline

    metalic_wampire Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    öyle bir sorunum yok ya :)

    yok mu güzel bi liste yazabilecek buraya tabi ekonomik olsun birazcıktA ;)
     
  16. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    sabah -5 yumurta byz 1' i tam. 100 gr. yulaf 300 ml. light süt (18+9 pro. )

    10:00 10:30 ara öğün lıgt süt 500 ml. (kepekli lıgt form) (15gr. pro.)

    12.00 öğlen 100-gr tavuk flote -1 tabak pilav yada makarna (20 gr. pro.)

    14.00 ara öğün 100gr. lor p. ( 20 gr.pro)

    15:00 anttenmandan 2, 2.5 saat öncesi 150gr Tavuk fleto yada 2 kutu lıgt ton 1 tabak pilav yada makarna yanında bir büyük patates (30 gr. pro.) varsa antrenmandan 30 dk önce whey pro.

    antrenmandan hemen sonra: varsa whey pr. yada amino. yoksada et miktarı arttırılabilir 30 dk sonra 150- gr tavuk yada balık 1 buyuk boy patates ile pilav veya makarna
    (30 gr. pro)


    19:00-20:00 100gr. tavuk,balık bir tabak pirinç ,makarna vs.

    antrenmanın hakını verdiğini düşnerek prtein mik. yüksek tuttum
    öğündeki protein miktarı kişiden kişi ye değişebilir artabilir 75- 80kılo var sayark 167- 190 arası günlük pro mıktarı vardır.
    öğünlerini bu şekilde uyarlıya bilirsen gelişmen daha çabuk olur kabaca bir beslenme porgramı çıkardım daha önceleri beslenme programım bu şekildeydi
    bunların yanında sebze meyva öğünlerine eklemeyi unutma vita. min. açısında.
     
    Son düzenleme: 20 Aralık 2009

Sayfayı Paylaş