Benim Beslenmem 8 aylık bb ci

Sabah
1 tam yumurta 3 yumurta beyazı haşlanmış
1 bardak süt
2 dilim kızartılmış kepek ekmeği
2 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir

öğlen

1 tavuk eti (but-göğüs-nugget) (ızgara)
1 bardak süt veya meyve suyu
3 dilim kızartılmış kepek ekmeği

ara öğün

1 ton balığı (dardanel en çok bunda protein war 24 gr)

akşam

ızgara kırmızı yada tavuk eti
meyve suyu
1 tabak pilav

saat 9 gibi

2 tane haşlanmış yumurta beyazı ve 1 bardak yarım yağlı süt

maddi durumum buna elveriyor

birde whey proteinim bitmeseydi

 

herhang bir fikrin olan yok sanırım normal bi insan gibi besleniyomuşum

 

beslenme programı dediğin bu spordaki en önemli şeydir . Kişinin yaşı kilosu boyu antrenman programı vs vs vs herşey etkili . bu bilgileri yazmazsan kimse sana bişey yazamaz. ama yinede çok yetersiz bir beslenmen olduğu kesin

 

evet boy kilo yaş yazarsan daha belirleyici olur.
70 - 75 kg üstündeysen neredeyse sağlıklı bir insanın normal tüketeceği besinleri alıyor gibisin

 

Bir BB'nin beslenme programından cok sosyetik hatunların diyet programına benzettim. Aksam yemegi haric, karbonhitrat alımı da görmedim. Antreman yaparken, gücün kuvvetin yerinde oluyor mu acaba?

 

ya karbonhidrat almamaya çalışıyorum yağlanmak en büyük korkum zaten yağlı sayılabilecek bi vucut yapım war.

74 kilo boyum 171 yaşım 22

 

benim de baslarda seninki gibi bir beslenme programım vardı, sonra baktım antremanda kuvvetim erken bitiryor, derman kalmıyor, sorunum da karbonhidrat almamamdı. Sonra degşrtşrdşk hoca ile, simdi aslanlar gibi basıyorum agırlıgı....

Kolay gele....

 

bendede oluyo aynı sorun b.press te 60 tan fazlaya giremiyorum mesela.

nasıl değişiklikler yapabilirim listede neler ekleyip neler çıkartabilirsiniz ?

 

günlük 10 yumurta beyazı tüket.kahvaltıda ve antrenman sonrası bal ye antrenman öncesi pilav makarna yiyorsun zaten. boy-kg oranın iyi. nekadar yağ oranın var bilemiyoruz tabi. birde 8ayda bu menüyle ne kazandın ne kaybettin ?

 

şöle diyim açıkcası yeni başladım bu beslenmeyi uygulamaa bu kadar dikkatli değildim yani ne bilim protein tozu kullandıgım için zaten vucut protein ihtiyacını ordan karşılıyordu şuan ara werdiğim için protein tozuna bu menüyü yemeye başladım.

 

hahahaha body yapayım derken aşırı derecede yağlanmak ve kilo almak mümkün 5 6 ögün bol bol yemek doğru degil .ara öğünlerle desteklemelisin ..

 

yumurta çok önemli bol bol tüket protein tozun yoksa çok iyi destekler tabi günde 10 12 yumurta beyazı nasıl tüketilir bilemiyorum bu arada yumurta kaç para yahuu. 30 kuruş olsa 10 tannesi 3 tl ayda yapar 90 tl pişirmesi bulaşığı falan neyse konuyu saptırdım galiba. benden bukadar selametle............

 

karbonhidratı kahvaltıda, ve antreman öncesi 2 saat önce almalısın ki. gücün yerine gelsin. ztn düzgün çalışırsan,o gün aldıgın karbonhidratı salonda yakıyorsun.Karbonhidratı kesip spor salonuna gidersen,çıkış yolunu bulamazsın gün gün sonunda. 1 - 1.5 oranı vardı galiba karbongidratta da,gerçi ölçümü hiç kolay olmuyor .

kolay gelsin.

 

yumurtayı bi yiyemiyorum ya önceden çok tükettiğim için günde 5tane falan yiyordum artık görünce midem bulanıyo

 

öyle bir sorunum yok ya

yok mu güzel bi liste yazabilecek buraya tabi ekonomik olsun birazcıktA

 

sabah -5 yumurta byz 1' i tam. 100 gr. yulaf 300 ml. light süt (18+9 pro. )

10:00 10:30 ara öğün lıgt süt 500 ml. (kepekli lıgt form) (15gr. pro.)

12.00 öğlen 100-gr tavuk flote -1 tabak pilav yada makarna (20 gr. pro.)

14.00 ara öğün 100gr. lor p. ( 20 gr.pro)

15:00 anttenmandan 2, 2.5 saat öncesi 150gr Tavuk fleto yada 2 kutu lıgt ton 1 tabak pilav yada makarna yanında bir büyük patates (30 gr. pro.) varsa antrenmandan 30 dk önce whey pro.

antrenmandan hemen sonra: varsa whey pr. yada amino. yoksada et miktarı arttırılabilir 30 dk sonra 150- gr tavuk yada balık 1 buyuk boy patates ile pilav veya makarna
(30 gr. pro)


19:00-20:00 100gr. tavuk,balık bir tabak pirinç ,makarna vs.

antrenmanın hakını verdiğini düşnerek prtein mik. yüksek tuttum
öğündeki protein miktarı kişiden kişi ye değişebilir artabilir 75- 80kılo var sayark 167- 190 arası günlük pro mıktarı vardır.
öğünlerini bu şekilde uyarlıya bilirsen gelişmen daha çabuk olur kabaca bir beslenme porgramı çıkardım daha önceleri beslenme programım bu şekildeydi
bunların yanında sebze meyva öğünlerine eklemeyi unutma vita. min. açısında.