Benchprestten sonra en faydalı göğüs hareketi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bron tarafından 21 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Spora yeni başlayan ve kilo almak isteyen biriyim

    Göğüs için en etkili hareketlerin bench press ve incline bench press oldugunu biliyorum. Fakat 3. yada 4. hareket bulamıyorum

    Pull over hareketi hoşuma gitmedi. Sehpaya sadece sırt dayadıgımız için dengede duramıyorum, düşük ağırlıkla da işe yaradıgını hissetmiyorum ayrıca sanki triceps ve sırt çalıştırıyor gibi geldi

    Incline dumbell fly denedim o da sanki bicepslerimi çalıştırıyor gibi geldi göğüs için çok işe yarayan bir hareket mi anlamadım?

    Eğer derseniz ki bu 2si olmazsa olmaz o zaman yapmaya çalışırım. Ama yok pek de bir işe yaramıyor derseniz başka hareketler deneyim?
    Butterfly? Cable cross over? Dips?
     
  2. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    dips süper 1 harekettir hemde triceps leri vurur
     
  3. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
  4. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    su sekilde yaparsan faydalı olacakdır

    bench press
    dumbbell fly
    incline press
    incline fly
    pullover (dips) kolay gelsin
     
  5. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketleri faydalarına göre değil, kendi eksiklerine göre seçmelisin. Hareketler farklı noktalara vurduğundan karşılaştırma yapmak anlamsız. Aynı noktalara vuran hareketleri karşılaştırmak daha mantıklı.
     
  6. sator006
    Offline

    sator006 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle açış hareketleri bumbellfly butterfly falan ama sayın Mestano'nun da dediği gibi ihtiyaca göre kişinin kendisi seçmeli
     
  7. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Muscle and Fitness dergisinin bir sayisinda aralarinda Arnold'in Colombo'nun falan da bulundugu bir ekibe ayni soruyu sormuslar. Verdikleri ortak yanit dumbbell'la yapilan bench press.
     
    ALPEREN, everest ve Despo bunu beğendi.
  8. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Despo, Ferhat AYDIN ve aneximandros bunu beğendi.
  9. sator006
    Offline

    sator006 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    özür dileyerek bumbell değil dumbellfly
     
  10. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    ben dönemsel olarak değiştiriyoeum mestano nun dediği gibi press-açış-press-açış yaptığımda oluyor.bundan önceki program
    bench press
    dumb. fly
    incline bench press
    dumb. incline fly
    pullover

    şimdiki ise
    bench press
    inc. dumb. press
    inc. dumb. press
    dumb. becnh pres
    pullover şeklinde

    ayrıca pullover benim en sevidğim hareketlerden dumbellı yukarda 1 saniye tutup göğsümü sıkıştırıyorum güzel harekettir
     
  11. bayram_coleman
    Offline

    bayram_coleman Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin/Merkez
    evet diger üyelerle hemfikirim dumbell fly bence göğüsü en iyi ve gergin çalıştıran hareketlerden biri :)
     

Sayfayı Paylaş