Benchprestten sonra en faydalı göğüs hareketi

Spora yeni başlayan ve kilo almak isteyen biriyim

Göğüs için en etkili hareketlerin bench press ve incline bench press oldugunu biliyorum. Fakat 3. yada 4. hareket bulamıyorum

Pull over hareketi hoşuma gitmedi. Sehpaya sadece sırt dayadıgımız için dengede duramıyorum, düşük ağırlıkla da işe yaradıgını hissetmiyorum ayrıca sanki triceps ve sırt çalıştırıyor gibi geldi

Incline dumbell fly denedim o da sanki bicepslerimi çalıştırıyor gibi geldi göğüs için çok işe yarayan bir hareket mi anlamadım?

Eğer derseniz ki bu 2si olmazsa olmaz o zaman yapmaya çalışırım. Ama yok pek de bir işe yaramıyor derseniz başka hareketler deneyim?
Butterfly? Cable cross over? Dips?

 

dips süper 1 harekettir hemde triceps leri vurur

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61.html

bana sorarsan dumbell flys,push-up ve dips.
dips'i arka kol antremanıma koyuyordum aslında ama göğüs'ün kenarını çiziyor çok iyi bir haraket.

 

su sekilde yaparsan faydalı olacakdır

bench press
dumbbell fly
incline press
incline fly
pullover (dips) kolay gelsin

 

Hareketleri faydalarına göre değil, kendi eksiklerine göre seçmelisin. Hareketler farklı noktalara vurduğundan karşılaştırma yapmak anlamsız. Aynı noktalara vuran hareketleri karşılaştırmak daha mantıklı.

 

kesinlikle açış hareketleri bumbellfly butterfly falan ama sayın Mestano'nun da dediği gibi ihtiyaca göre kişinin kendisi seçmeli

 

Muscle and Fitness dergisinin bir sayisinda aralarinda Arnold'in Colombo'nun falan da bulundugu bir ekibe ayni soruyu sormuslar. Verdikleri ortak yanit dumbbell'la yapilan bench press.

 

Dumbell fly güzel oluyor, presten sonra.

Dilersen, forum üyelerince beğenilen göğüs programları başlığına bakabilirsin...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/favori-g-g-s-programiniz-t1482.html?t=1482&highlight=g%F6g%FCs

 

özür dileyerek bumbell değil dumbellfly

 

ben dönemsel olarak değiştiriyoeum mestano nun dediği gibi press-açış-press-açış yaptığımda oluyor.bundan önceki program
bench press
dumb. fly
incline bench press
dumb. incline fly
pullover

şimdiki ise
bench press
inc. dumb. press
inc. dumb. press
dumb. becnh pres
pullover şeklinde

ayrıca pullover benim en sevidğim hareketlerden dumbellı yukarda 1 saniye tutup göğsümü sıkıştırıyorum güzel harekettir

 

evet diger üyelerle hemfikirim dumbell fly bence göğüsü en iyi ve gergin çalıştıran hareketlerden biri