bench yaparken gogusun yanmamasi

Merhaba yas 16 kilo 60 boy 1.73
Yaklasik 3 aydir fitnesse gidiyorum ve son zamanlar bench yaparken sadece. Kollarimin agridigin hissediyorum. Hocama sordum hareketi dogru yapiyorsun dedi.(bu arada dumbellerle yatarak yana açma yapiyorum onda gogumun çalistigini hissedebiliyorum) sorum. gogusun gelismesi icin yaparken illa yanmasi mi şarttir?

 

daha yolun başındasın hocanın düzgün dediği form yanlış değildir heralde öyle yapmaya devam et çok kafana takma tabiki gelişim olur ilerledikçe kendine özgü çözümler bulabilirsin kimisi başparmağını öne atar kimisi hızlı yapar onun gibi..
https://www.bodyforumtr.com/threads/bench-press-rehberi.54343/ burayada bi göz atabilirsin..

 

tutuş şeklini genişlet , eğer bu tutuş omuzlarını ağrıtırsa powerlifting tarzı arch tekniğini kullan.

 

Bari genis tutarakta yaptim sonuc degismedi

 

bu arada gelişim için illa göğüslerinin yanması gerekmiyor ama pump olayı kas gelişimi için önemli.

 

Once sinav cekerek basla gogus idmanina,3*10 yeterli,yavas in hizli kalk