Bench presste set sayısı

Merhaba bu sporda 4. ayım bench presste 6 set çok mudur? 1 seti ısınma şeklinde yapıp kalanları da 5-12 tekrar olarak yapıyorum. Son hareket olarak da 4 set dumble press yapıyorum. Acaba en baştaki bench pressi 4 sete mi indirmeliyim?

 

hem bench press hem dumbell press yapmaktaki amac nedir? iki harekette ayni yere vuruyor birini yapmamani tavsiye ederim
bence bench pressi 4 sete düsür
ısınmayı da boş barla yüksek tekrar yap

 

Hocam benchi düz benchte dumble press'i ise inclineda yapıyorum. Başka programlarda çift press görüyorum. Yanlış mı diyorsunuz yani?

 

ben ikisini de benchte yapıyorsun sanmıştım
kaç hareket giriyorsun göğüse ve programını yazar mısın

 

4 hareket:
-düz bench press(6 set 5-12 tekrar)
-dumble fly 4 set 8-12 tekrar
-makinede fly 4 set 8-12 tekrar
-incline dumble press 4 set 6-12 tekrar

 

Jim stopaninin antrenman programinda var bench press + dumbell bench press ben verim alinacagini dusunuyorum

 

Teşekkür ederim ama sorum şu: 6 set çok mudur benim için? Daha 4. ayım dediğim gibi

 

verim alan alır tabi almasına da o adamla bu arkadaşın seviyesi ve beslenmesi aynı düzeyde değil dikkate almak lazım
yanlış anlaşılmasın jim stoppaniye şimdi baktım da göğüsleri bayağı kötü pek verim alıyor gibi gözükmüyor

incline dumbell pressten sonra makinede fly yapman daha iyi olacaktır
daha agır girersin incline dumbell presse
bench press 4 veya 5 set yeterli olacaktır