Bench presste set sayısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve svmszcck tarafından 16 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba bu sporda 4. ayım bench presste 6 set çok mudur? 1 seti ısınma şeklinde yapıp kalanları da 5-12 tekrar olarak yapıyorum. Son hareket olarak da 4 set dumble press yapıyorum. Acaba en baştaki bench pressi 4 sete mi indirmeliyim?
     
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    hem bench press hem dumbell press yapmaktaki amac nedir? iki harekette ayni yere vuruyor birini yapmamani tavsiye ederim
    bence bench pressi 4 sete düsür
    ısınmayı da boş barla yüksek tekrar yap
     
  3. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam benchi düz benchte dumble press'i ise inclineda yapıyorum. Başka programlarda çift press görüyorum. Yanlış mı diyorsunuz yani?
     
  4. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    ben ikisini de benchte yapıyorsun sanmıştım
    kaç hareket giriyorsun göğüse ve programını yazar mısın
     
  5. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4 hareket:
    -düz bench press(6 set 5-12 tekrar)
    -dumble fly 4 set 8-12 tekrar
    -makinede fly 4 set 8-12 tekrar
    -incline dumble press 4 set 6-12 tekrar
     
  6. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Jim stopaninin antrenman programinda var bench press + dumbell bench press ben verim alinacagini dusunuyorum
     
    svmszcck bunu beğendi.
  7. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim ama sorum şu: 6 set çok mudur benim için? Daha 4. ayım dediğim gibi
     
  8. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    verim alan alır tabi almasına da o adamla bu arkadaşın seviyesi ve beslenmesi aynı düzeyde değil dikkate almak lazım
    yanlış anlaşılmasın jim stoppaniye şimdi baktım da göğüsleri bayağı kötü pek verim alıyor gibi gözükmüyor
    incline dumbell pressten sonra makinede fly yapman daha iyi olacaktır
    daha agır girersin incline dumbell presse
    bench press 4 veya 5 set yeterli olacaktır
     
    svmszcck ve egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş