Bench Presste bu durum normal mi

Arkadaşlar bench press çalışırken 4set 8 tekrar şeklinde çalışmaya başladım.

ancak 45 kiloya geldiğimde ilk seti 8 yapsamda diğerli 5i geçmiyor.Buna benzer birçok başlık var fakat tam bu noktada bir cevap bulamadım çünkü nokta bir soru bu.sebepleri ve tavsiyeleriniz üzerine konuşmak isterim.

 

psikolojiktir büyük ihtimalle. bir de hocandan&partnerinden yardım alarak geçmeyi dene

 

peki 8+5+5+5 şeklinde gitmem kas gelişimi için negatif olur mu? çünkü bir süre bunu aşamayacağım.

 

4 set uzundur. ağırlık arttırarak gitmen bir yöntem olabilir.

Ör: 1.set: 37.5kg
2.set: 40kg
3.set: 42.5kg
4.set: 45kg

 

o sistem pek güzel durmuyor. 10 8 6 4 2 deneyebilirsin ağırlıkları sürekli arttırarak. ya da 10 10 8 8 deneyip biraz daha az ağırlık kullanabilirsin. 4*6 yapabilirsin.

 

acaba ağırlığa yeni geçmenden olmasın bendede oluyordu bu olay herkezte var 1.set max 10 bassa 2. sete 10 çıkamaz

 

bilmiyorum ancak bu konuda ciddi yarıma ihtiyaç var.Çünkü biz amatörler nerede ne yapacağımızı kestiremiyoruz.Acıkçası bir hocam da yok.Bu yüzden bu konuda nasıl çalışmak gerek bilmiyorum.Araştırma yaptığım halde kesin bir sonuca varamıyorum.

 

45 İle çalışıyosan 40 yap
Protein ağırlıklı beslen birazda

 

öncelikle ilk set kuvvetin yerinde olduğu için maksimum ağırlık ile başlaman hata.ilk seti ısınma olarak düşün bastığın ağırlıktan 10 kilo aşağısı ile başlangıç yap.kalan setlerde ise ilk etapta dinlenme süreni 1,5 dakika tut.daha sonra ise triceps ve omuz kaslarında kuvvetlendikçe ağırlığı tam basman düzelecektir.piramit sistem hemen girilmez.ayrıca beslenmene özen göster.vucut rezervlerin kısa sürede kendini tamamlayamaz ise antrenmanın sonunda bitkin ve kuvvetten düşmüş olursun.

 

Arkadaşlar bu konu özellikle biz amatörler için önemli.Sadece bench press'te değil bütün hareketlerde oluyor bu durum. Ağırlığı artırınca ilk sette olmasa da 2. ve diğer setlerde tekrar sayısını tamamlayamıyorum.Guardybody duruma açıklama getirmiş diğer bilgili arkadaşlar da biraz yardımcı olursa güzel olacak.

 

Ben özellikle bench press te 4*6 mı 3*8 mi etkili yöntem onu araştırıyorum ve deniyorum bir zamandır. Tekrarları artırıp hareketi uzatmak, Incline dumbell press te zaten 4*8 yapıyorum diye çok da işime gelmiyor.