Bench Presste bu durum normal mi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve JFaber tarafından 28 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. JFaber
    Offline

    JFaber Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bench press çalışırken 4set 8 tekrar şeklinde çalışmaya başladım.

    ancak 45 kiloya geldiğimde ilk seti 8 yapsamda diğerli 5i geçmiyor.Buna benzer birçok başlık var fakat tam bu noktada bir cevap bulamadım çünkü nokta bir soru bu.sebepleri ve tavsiyeleriniz üzerine konuşmak isterim.
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    psikolojiktir büyük ihtimalle. bir de hocandan&partnerinden yardım alarak geçmeyi dene
     
    JFaber bunu beğendi.
  3. JFaber
    Offline

    JFaber Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki 8+5+5+5 şeklinde gitmem kas gelişimi için negatif olur mu? çünkü bir süre bunu aşamayacağım.
     
  4. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    4 set uzundur. ağırlık arttırarak gitmen bir yöntem olabilir.

    Ör: 1.set: 37.5kg
    2.set: 40kg
    3.set: 42.5kg
    4.set: 45kg
     
    JFaber bunu beğendi.
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    o sistem pek güzel durmuyor. 10 8 6 4 2 deneyebilirsin ağırlıkları sürekli arttırarak. ya da 10 10 8 8 deneyip biraz daha az ağırlık kullanabilirsin. 4*6 yapabilirsin.
     
  6. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    acaba ağırlığa yeni geçmenden olmasın bendede oluyordu bu olay herkezte var 1.set max 10 bassa 2. sete 10 çıkamaz
     
  7. JFaber
    Offline

    JFaber Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bilmiyorum ancak bu konuda ciddi yarıma ihtiyaç var.Çünkü biz amatörler nerede ne yapacağımızı kestiremiyoruz.Acıkçası bir hocam da yok.Bu yüzden bu konuda nasıl çalışmak gerek bilmiyorum.Araştırma yaptığım halde kesin bir sonuca varamıyorum.
     
  8. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    45 İle çalışıyosan 40 yap ;)
    Protein ağırlıklı beslen birazda
     
  9. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    öncelikle ilk set kuvvetin yerinde olduğu için maksimum ağırlık ile başlaman hata.ilk seti ısınma olarak düşün bastığın ağırlıktan 10 kilo aşağısı ile başlangıç yap.kalan setlerde ise ilk etapta dinlenme süreni 1,5 dakika tut.daha sonra ise triceps ve omuz kaslarında kuvvetlendikçe ağırlığı tam basman düzelecektir.piramit sistem hemen girilmez.ayrıca beslenmene özen göster.vucut rezervlerin kısa sürede kendini tamamlayamaz ise antrenmanın sonunda bitkin ve kuvvetten düşmüş olursun.
     
    demircan256, triptofan, Azi ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  10. triptofan
    Offline

    triptofan Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bu konu özellikle biz amatörler için önemli.Sadece bench press'te değil bütün hareketlerde oluyor bu durum. Ağırlığı artırınca ilk sette olmasa da 2. ve diğer setlerde tekrar sayısını tamamlayamıyorum.Guardybody duruma açıklama getirmiş diğer bilgili arkadaşlar da biraz yardımcı olursa güzel olacak.
     
  11. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Ben özellikle bench press te 4*6 mı 3*8 mi etkili yöntem onu araştırıyorum ve deniyorum bir zamandır. Tekrarları artırıp hareketi uzatmak, Incline dumbell press te zaten 4*8 yapıyorum diye çok da işime gelmiyor.
     

Sayfayı Paylaş