bench press

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Zapo tarafından 24 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Zapo
    Offline

    Zapo Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar benim sorunum şu spora başlayalı 3 ay oldu hala bench press te 10+10 20 kilonun üzerine çıkamadım barda 20 kilo olimpik bar bu durum beni rahatsız ediyor 4 set yapıyorum 20 kilo ile bu seferde incline bench press e güç kalmıyor 20 kiloyla çıkmıyor. Spora başladığımda 5+5 kiloyla zor kaldırıyordum.

    Boyum 178 kilom 65 göğüs 104 kol 35 omuz 118 bel 80
     
    Son düzenleme: 24 Mayıs 2012
  2. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Her antrenman yavaş yavaş artırmaya çalış ben her antrenman 2.5 kilo daha ağır giriyorum..Piramit setide deneyebilirsin ağırlık artırmanda kolaylık sağlar
     
    Zapo bunu beğendi.
  3. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    her antremanda 2.5 fazla giriosan 40 antreman sonra ..? biraz daha destekli konuşalım arkadaşlar; soruya gelince nasıl ciğerlerimizin bi enerji kapasitesi varsa, kaslarımızın da o kadar vardır. bu gücüyle alakalı değil yani mesela atıyorum bi X adam 100 benc basar ama Y adam basamaz ; fakat Y 90 benchle 10 tekrar yapar , X ise yapamaz.. yani çalıştıkça kas kondisyonun artacaktır. incline da gücün yetmiyorsa kilonu ara vermeden indir ve seti bitirmeye gayret et dostum..
     
    Zapo bunu beğendi.
  4. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bench pressle ınclıne bnch pressı aynı kılolarda yapamazsın ztn.ınclıne hep dusuk kalır benche gore yanı daha az kaldırırsın. ornegın ben 27.5+27.5 benchde gırıyorum ınclıneda da 20+20 gırebılıyorm. arttırmak ıcınde sabır..1 kıloda olsa arkadasın dedıgı gıbı pramıt sıstemı yapablırsın.
     
    Zapo bunu beğendi.
  5. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    Her zaman artıcak demedim farkındaysan.Genellemede yapmadım.Kendimden örnek verdim ve evet şu anda her antrenmanımda 2-2.5 kilo artırabiliyorum!
     
  6. Zapo
    Offline

    Zapo Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Piramit derken arkadaşlar nasıl oluyor ?
     
  7. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tekrarları düşürüp ağırlığı artırarak devam ediyosun.Yani atıyorum ilk set 12 tekrar 10 kilo girdiysen ikinci set 8-10 tekrar ağırlık 15 kilo olucak..Ağırlığı tabiki sen ayarlıyacaksın
     
    Zapo bunu beğendi.
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    iyice odaklan
    kanın göğüslerine pompalandığını hisset
    son sete gerekirse biri sana yardım etsin öyle kaldır
    zamanla olacaktır
     
    Zapo bunu beğendi.
  9. Leviathan
    Offline

    Leviathan Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Ben şöyle birşey yapıyorum bilmem mantıklımı,

    3X 10 programım var, 25 kg ile çalışıyorum, eğerki son seti çıkaramazsam, bir parça kg arttırıp ve bir 30 sn daha çok dinlenip, 2-3 tekrarda olsa 4. denememi yapıyorum,
     
  10. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Bench te yuksek kilo kaldiramamani etkileyen bir cok faktor var. Enerjin kalmiyorsa buyuk ihtimalle beslenmen yetersiz.

    Hem ne bekliyordun ki 3 ayda 100kg kaldirmak mi ? Vg uzun bir yol yavas yavas artacak kilolar.

    Eger beslenmen duzgun ve duzenli antreman yapiyorsan hero nun dedigi gibi piramit set yapabilirsin. Ayrica triceps ve on omuz antremanlarina biraz daha fazla onem verebilirsin.

    Rahatsizlik duyacak bir durum yok. Sonucta kaldirdigimiz demir :) Kendini baskalariyla kiyaslama. Sen hareketleri nizami bir sekilde yap karsiligini alirsin zaten ;)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:33 ----------

    bu goruse pek katilmiyorum. Arkadasim benchteaz kaldiriyor ama incline da daha fazla
     
    Zapo bunu beğendi.
  11. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Sana göre öyledir herkes için öyle değildir. şahsen ben benchte 100 kilo basıyorsam üst göğüstede 100 kilo basıyorum. bu çok güçsüz kalsan bile yine çok ağırlık altına girmekle alakası bir şey.
     
  12. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    Tricepslerinizi güçlendirin derim ben :)
     
    Zapo bunu beğendi.
  13. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Sen 20 kg ile 4 seti başarıyla tamamlıyormusun? Eğer tamamlıyorsan devam et o bastığım kg artacaktır süreyle , birde kaç kg bastığın bir derece önemli sen gelişiminden memnun isen sorun yok demektir.İncline a gelince bende kendim için söyliyim bench pressde bastığım ağırlığı incline da basamıyorum.
     
  14. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın

Sayfayı Paylaş