Bench Press yapmadan göğüs geliştirmek zor mudur?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Oguzhan_04 tarafından 23 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bench Press yapmadan göğüs geliştirmek zor mudur?
     
  2. McCurry
    Offline

    McCurry Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    denemek lazım
     
  3. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bench press yapmadan nereye kadar ilerleyebilirim?
     
  4. 3duLa
    Offline

    3duLa Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ne yapmayı düşünüyorsun? Bench press en temel göğüs hareketlerindendir gerisini sen düşün istersen :)
     
  5. xenophanos
    Offline

    xenophanos Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Konya
    İyi akşamlar,

    Aynı spor salonuna gittiğim bir kaç arkadaşı örnek gösterebilirim, hayatlarında bench press yapmamış olmalarına rağmen muazzam bir gelişim göstermişler. Set şeklinde şınav-barfiks yapıyorlar.Örnek-başlangıç seviyesi

    Geniş açılı şınav (wide grip -kolları yapabildiğin kadar açıp ) X 10 tekrar, ardından 30 sn dinlen
    Dar açılı şınav (diamond) X10, ardından 30 sn dinlen
    Ayaklar yüksek bir yerde (decline) X8, ardından 30 sn dinlen
    Normal şınav X10, ardından 30 sn dinlen
    Dip X 10-20 ardından 30 sn dinlen
    Eller yüksek biryerde (incline) X15 ardından 30 sn dinlen
    Şınav pozisyonunda (vücut aşağıdayken) bekle ve tut (hafiften plank'e benziyor) 20sn.

    Bu birinci set (setler arası 3 dakika dinlenme var- kendini iyi hissedersen zamanlamayı ayarlayabilirsin)
    (normalde 4 set yapılıyor)
    (çalışma hafif gelirse tekrar sayıları artabilir)

    Kolay gelsin.
     
    esb1992 bunu beğendi.
  6. vocard
    Offline

    vocard Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbell press le gelişim sağlayabilirsin tabi arkadaşında dediği gibi ne yapmak istediğin önemli
     
  7. yunny
    Offline

    yunny Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlarının vücut yapısı ile seninki bir olmayabilir. Ayrıca benim düşüncem benchpressten başka bir hareket daha yok göğüs odaklı olan
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Bench press olmadan kesinlikle cok cok güzel göğüs kasları inşa edebilirsin asla elzem değildir bench press. Dips hareketini bir araştır ne dedigimi anlayacaksin
     

Sayfayı Paylaş