Bench Press yaparken barın konumu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Coyote tarafından 4 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Bench press yaparken barın konumu nasıl olmalı. Ben bench presste barı göğüse kadar değdirip sonra kaldırıyoırum.

    ancak bir çok fazla kiloya cıkan insan barı göğüs kafesinden 10 cm yukarıda tutuyor.

    Bar göğüse değmelimi yoksa göğüs kafesinden yukarıdamı olmalı.
     
  2. @COMMANDO@
    Offline

    @COMMANDO@ Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Doğru olanı göğüse kadar değdirip, hareketi vücuda tam yedirmek ve nizami şekilde yap

    Doğru olanı göğüse kadar değdirip, hareketi vücuda tam yedirmek ve nizami şekilde yapmaktır.
     
  3. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    benim bildigimde gögüse degdirmeden cünkü kollar boşalıyor ayrıca hızı ayarlayamazsan sakat durumlar cıkabilir.
     
  4. Bureaucracy
    Offline

    Bureaucracy Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    göğüse değdirmek sadece insanı zorlar.değdirmek önemli değil.3 parmak kadar göğüsten yukarda kalmalı.önemli olan hareketi yavaş ve kontrollü yapmak(hacim için)
     
    zoparrat bunu beğendi.
  5. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Bazı kişileri göğüs press çalışmasında barı göğüs kafesi üzerinde zıplattığına şahit olmuşsunuzdur ancak bence Barı göğuse kadar indirmek, göğüs kafesi üzerinde istenmeyen bir baskı oluşmasına neden olur.

    Barı olabildiğince aşağı indirmek ama direnci hiçbirzaman kaybetmemek yani kolları boşaltmamak gerekli.

    Bu konuya iyi bir örnek teşkil eden uygulama Flexor'un göğüs idmanında görebilirisin.
    İdman videosunda göğüse konulan havlunun işlevselliği bence süper.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/flexor-g-s-antreman-p194896.html#post194896
     
    Son düzenleme: 4 Haziran 2009
    bonatschi bunu beğendi.
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bar goguse degmemelidir cunku arkadaslarin da deddigi gibi agirlik kollardan cakar ve gogus kafesine biner buda verimli bir gogus idmani yapmamaizi engeller

    bar gogus kafesinin 3-4 parmak yukarisina kadar indirilmelidir yada flexor unda yaptigi gibi goguse havlu koymakta iyi bir yontemdir
     
  7. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
    antremandan elde edlilen verimin dışında sakatlanma riski çok fazla...
     
    SEZER YZL bunu beğendi.
  8. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Bench pressde goguse kadar indirip risk alacaginiza, dumbell pressle benzeri bir etkiyi daha guvenli bir sekilde elde edebilirsiniz. Flexor'un havlu yonetimini ben de tavsiye ediyorum.
     
  9. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    bizim spor salonunda makineli bench presste sünger var onu hafif değdiriyorum, çok işe yarıyor...
     

Sayfayı Paylaş