Bench Press genis tutusta dengesizlik

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve B3RkOvi tarafından 9 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar ben benchpresste bardan 1 karis olarak tutuyordum.Salonda bir abi genis tut daha iyi olur dedi ama baya bi genis tuttum.Ama cok genis tuttugum zamanda kontrolu kaybediyordum.Plakalar sag sola carpiyordu.Neyse sonra yine benim klasik tutus bardan 1 karis olarak yapmaya basladim biraz daha dar yani cok daha iyi olud daha kontrollu yaptim..

    Sorum sudur: Benchte bari genis tutmak ne gibi gelisim farki yaratir?

    Biraz daha dar tutusta daha kontrollu yapiyorum normal mi ?
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Barı tuttuğunda dirseklerine bak,tam 90 derece olunca en sağlam tutuştur,daha geniş tuttukça göğsün kenarlarına daha çok yüklenir ve triceps daha fazla izole olur ama o zaman da barı dengede tutman ve eşeğe bırakman falan zorlaşıyo -denedim ondan biliyorum :) -
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    geniş tutuş tricepsin yitmedeki yardımını azaltarak daha fazla ağırlığı göğüs kasının yitmesini sağlar..buda kasa uygulanan şiddet üzerinde olumlu etki yapacaktır..ben tek omzumdan 15cm kadar geniş tutuyorum ve hacim almada daha iyi etki yaptığını farkediyorum..
    geniş tutuş kontrol kaybından ziyade alışmamışlığın verdiği yadırgamayı yaşatabilir..
     
  4. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    sana tavsiyiyem sürekli aynı tutuşla çalışmaman. bir antrenman da geniş tutarsan diğerinde dar. ya da bir set genişbir set dar... dar tutuşta tricepslerde devreye girdiğinden daha fazla kilo basarsın ama işin içinde tricepsler de girdiğinden göğüste oluşacak etki paylaşılmış olur...güçlendikçe geniş tutuştaki problemin de azalacaktır.....
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    benim geniş ve dar tutuşta şöyle bir tecrübem var...
    ne zaman benchte geniş tutuş çalışsam zaten hassas olan omuz bölgem antrenman sonrası ağrımaya başlıyor..
    buradan şu sonucu çıkarıyorum..
    barı geniş tutunca ağırlık direk omuz kapsüllerine biniyor..
    oysa daha dar tutuşlarda omuz kapsülüne daha az yük bindiğinden omuz sakatlığı olanlar için daha ağrısız oluyor..

    (yanlışım varsa düzeltebilirsiniz.. sadece tecrübemi aktardım)
     
  6. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiyeler icin tesekkurler...

    Zaten cok genis tutmaya gerek yok. Dedigim gibi ben bardan 1 karis uzunlukta tutuyorum.
     
  7. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Smith machine de arasıra tam kenarlardan tutarak set yapılabilir ama bu serbestte bonatzchi nin de dediği gibi omuza kötü yük bindiriyor.
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Çok fazla geniş tutulmasını tavsiye etmiyorum deltoitteki kapsüller çapraz baskıdan dolayı zarar görebiliyor
     

Sayfayı Paylaş