belim 96 cm ama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mavzer95 tarafından 19 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    oldugundan çok daha büyük görünüyor yanlar özellikle çok çirkin ve rahatsız edici önlerde pek toplanmamıs ama yanlar acayip şekilde çirkin bunun nedenı yan karın kasımın zayıf olmasımı yoksa genetiksel mı azda olsa mide çalıştırırdım ara sıra ama yan hiç calısmazdım :(

    ---------- Post added at 17:30 ---------- Previous post was at 17:09 ----------

    upppppppppp
     
  2. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    fotoğraf çekip koysan daha anlaşılır arkalı önlü çek ama birikim tarzı kötüdür belki arka kısmı çok yağlıdır
     
    mavzer95 bunu beğendi.
  3. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bunlar yag birikimidir beslenmeni kilonu yasını vs yazarsan yardımcı olurus bel yanları ve bölgeleri beslenmeden dolayı olur
     
    mavzer95 bunu beğendi.
  4. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    kilo 90 yaş 16 yağ oranı %20-22 arası beslenme protein agırlıklı sıradan kahvaltı 3-4 tam yumurta yağsız lor peynir ızgara tavuk göğüsü vs kompleks karbonhidrat boyda 180
     
  5. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
  6. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Ne genetik nede karın kaslarının zayıf olması, sorun yağlısın.
    Bunun için yapıcağın şey belli aslında kendine uygun bir diyet listesi hazırlıyıp Kardiyo antremanları yapıcaksın
     
    mavzer95 bunu beğendi.
  7. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Resime baktın mı carmelo
     
  8. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Baktım kardesim belinde yağ birikmiş dediğim gibi diyet ve kardiyo ile toparlarsın zor bir iş değil.
     
    mavzer95 bunu beğendi.
  9. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiyen var mı diyet hakkında hem kas gelişimim devam edecek hemde yağ atabileceğim kardiyo 2 gün yapıyorum haftada hııt olarak , 3 günde agırlık antremanım var
     
  10. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Diyetinde karbonhidratı oldukça azalt ara öğünlerde meyve tüketme bunun yerine ceviz,fındık,badem gibi şeyler tercih et.Kalsiyuma önem ver öğün aralarında kahve ve yeşil çay tüket aynı zamanda su alımını destekle.Kompleks karbonhidrat olmasına güvenip bulgur,makarna,tahıllı ekmekleri çok tüketme sebze yemeye özen göster salatalarında mutlaka soğan ve sirke olsun.Diyetine acı biber ekleyebilirsin alıcağın karbonhidratı vücudun en aktif kullanabiliceği zaman al= ANTREMAN SONRASI ve SABAH KAHVALTISI yatağa aç girmeye bak uykuda geçireceğin 8-10 saatlik bir zaman bunu iyi kullan .Ve benim şahsi görüşüm kardiyoyu antreman sonrası yavaş tempoda yap antreman olmayan günlerde HITT yapabilirsin.
     
    letsgoheat96 ve mavzer95 bunu beğendi.
  11. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Kahve olmasa olur mu zaten uyku sorunum var zaten benzerlerini yapıyordum teşekkürler sabırlı olmam gerek biraz
     
  12. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Benimde aynı şekilde hemen hemen önden göbek gitti ama arkadan baksanız simitler duruyor. Daha doğrusu simitlerde önden yok ama sırt kısmımda var bazı insanlara bakıyorum göbeği önden gidiyor ama adam arkadan zayıf resmen. Banada Squat - Deadlift hareketleri önerdi sitede arkadaşlar salona gitmediğimden akşam evde dambılla yapıyorum. Onun dışında haftada 3 gün koşuyorum 1 günte halı saha maç :) 7 kilo verdim şimdilik 95-96 kiloyum 90 ın altına düşmeye çalışıyorum. İnş umduğumux gibi olur herşey
     
  13. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Rica ederim ,kahve şart değil ufak bir dip not düşeyim kafeinin vücutta ki etkisi 6 saattir yağni sabah ve öğlen vücuduna giren kafein gece uykunu kaçırmaz :)Gecede rahat yatmak istersen papatya,rezene,anason,melisa çaylarını yatmadan 1 saat önce içebilirsin :)
     
    mavzer95 bunu beğendi.
  14. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Artık akşamları yağsız lor peynir yiyorum yanı bu saatlerde yağ yakımını olumsuz etkılemez değil mi ?
     
  15. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Karbonhidrat almadığın sürece negatif bir etkisi olmaz
     

Sayfayı Paylaş