Bu antremanda yamuldum nerdeyse, çok yoruldum ama yaptığıma değdi.
Vucüt artık karbonhidrat istemeye başladı, bunu hissediyorum.
Sırt(Kanat) ve Bacak
SADECE SIRT 12-10-8-6-4 HALİNDE
Hyperextensions(3x10)
Lat Pulldown(Arka Tarafa,Geniş tutuş)-20--23,5--23,5---25,5---28,5
Underhand Cable Pulldowns-20--23,5--23,5---25,5---28,5
Rear Deltoid Row(Oturarak)-(Tek dambılın ağırlığı)-12-12-12-12-12 Bu hareket normal rowa göre farklı, ismini bilmiyorum, bende böle bir tabir buldum, biraz farklı bişey olduğu için, ağırlıkla oynamadım hiç.
Barfix (5 set x Maximum tekrar)-3-3-3-3-3
Dead Lifts-45-60-70-80-90
Thigh ABductor(4x12)-49-49-56-56
Thigh ADductor(4x12))-49-49-56-56
Squat(4x10)-10-20-35-50 harekete daha yeni başladığım için hafif tuttum, bar dahil değil
Dumbbell Rear Lunge(4x12)-12-14-14-16 (Dummbell ağırlık)
Leg Press(4x10)65-72-79-86
Calf Press(4x15)79-79-86-86
Teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...