arkadaşlar 3 yıla yakındır yapıyorum vücut büyüyor ama belde büyüyor. Yaglandm bel 92 cm oldu. Günlük 2000 kalori alsam bel bölgem incelir mi? Suan 10 set 10 tekrar Alman hacim programı yapıyorum?
Nasıl beslenilmesi gerektiğini bilmiyosundur o yüzden yağlanmışsındır. Günlük kalori ihtiyacının 500 altında alırsan yağ yakmaya başlayacaksın.
merhaba..haftada 2-3 kere spor yapıyorsanız kalori ihtiyacınız 2498 kcal 4-5 kere yapıyorsanız 2816 kalori. kalori ihtiyacınızın %20 altı zayıflamaya yardımcı olacaktır. kalori ihtiyacnızı kendi durumunuza göre tdee calculator le heaplayablirsiniz. bu durumda 2-3 defa spor 2498 kcal. 2498*0.8=1998,4 kcal.---fark---(2498-1998,4=499,6 kcal) 4-5 defa spor 2816 kcal. 2816*0,8=2252 kcal.---fark----(2816-2252=564 kcal) heaplanan kaloriyi 1 hafta deneyip kaç kilo verdiğinize bakarak (ortalama 0,3-0,5 kg verilir) % değerini arttırıp azaltabilirsiniz. başarılar.
spor öncesi ve sonrası bcaa glutamin ve whey kullanabilirsin. kas kaybı olucaktır. minumuma indirmek senin elinde.zayıflama emek ve sabır ister...kalori hesabı bir çok sitede var hangisine guvenilir bende bilmiyorum ama herhangi bir siteden tdee hesapla ve %20 oranında kalorini azalt.deneme yanılma yöntemiyle gerçek tdee ni bulabiliyorsun. kas kaybı muhakkak oluyor.sadece yağ yakıyorum diyenler yalan söyluyorlar. kış aylarında kilo almak için kalori hesabı yapmadan alınan kilolar yaza doğru kas kutlesi kaybetmeden verilmeye çalışılıyor..tabiki de bu mumkun değil.. bunun için kış aylarında gerekli kalori ihtiyacınızın uzerine 250-500 kcal eklenerek clean bulk yapmak..kolay gelsin.
kalori.biz sanırım şu formÜlÜ kullanıyor Erkekler için BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x yaş) Kadınlar için BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x yaş) ***TDEE (Gunluk enerji gereksinimi)=BMR (bazal metabolizma) x (....) -Hareketsiz…(1.2) neredeyse hiç egzersiz/az egzersiz -Hafif hareketli... (1.375) hafif egzersizler -Orta hareketli….(1.55) orta derecede egzersiz yapmak---(haftada 3-5 gun egzersiz yapanlar için seçilebilir.) -Çok hareketli….(1.725) ağır egzersizler -Aşırı hareketli…(1.9) ağır iş veya egzersiz her gün
