Bel olmuş 92 cm

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mehmet güneş tarafından 24 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar 3 yıla yakındır yapıyorum vücut büyüyor ama belde büyüyor. Yaglandm bel 92 cm oldu. Günlük 2000 kalori alsam bel bölgem incelir mi? Suan 10 set 10 tekrar Alman hacim programı yapıyorum?
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2015
  2. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Nasıl beslenilmesi gerektiğini bilmiyosundur o yüzden yağlanmışsındır. Günlük kalori ihtiyacının 500 altında alırsan yağ yakmaya başlayacaksın.
     
  3. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş,kilo,boy öğrenebilirmiyiz ? neye göre 92.
     
  4. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 25 boy 1.74 kilo 76.7 2 senedir düzenli spor yapıyorum
     
  5. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    487
    Ödül Puanları:
    93
    174 boya 92 bel çok fazla. Ketojen diyete başla
     
  6. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba..haftada 2-3 kere spor yapıyorsanız kalori ihtiyacınız 2498 kcal 4-5 kere yapıyorsanız 2816 kalori. kalori ihtiyacınızın %20 altı zayıflamaya yardımcı olacaktır. kalori ihtiyacnızı kendi durumunuza göre tdee calculator le heaplayablirsiniz. bu durumda
    2-3 defa spor 2498 kcal. 2498*0.8=1998,4 kcal.---fark---(2498-1998,4=499,6 kcal)
    4-5 defa spor 2816 kcal. 2816*0,8=2252 kcal.---fark----(2816-2252=564 kcal)
    heaplanan kaloriyi 1 hafta deneyip kaç kilo verdiğinize bakarak (ortalama 0,3-0,5 kg verilir) % değerini arttırıp azaltabilirsiniz. başarılar.
     
  7. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmmm teşekkür ederim. Kilo veririm ama bu kastan gitmez dimi?
     
  8. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    spor öncesi ve sonrası bcaa glutamin ve whey kullanabilirsin. kas kaybı olucaktır. minumuma indirmek senin elinde.zayıflama emek ve sabır ister...kalori hesabı bir çok sitede var hangisine guvenilir bende bilmiyorum ama herhangi bir siteden tdee hesapla ve %20 oranında kalorini azalt.deneme yanılma yöntemiyle gerçek tdee ni bulabiliyorsun. kas kaybı muhakkak oluyor.sadece yağ yakıyorum diyenler yalan söyluyorlar. kış aylarında kilo almak için kalori hesabı yapmadan alınan kilolar yaza doğru kas kutlesi kaybetmeden verilmeye çalışılıyor..tabiki de bu mumkun değil.. bunun için kış aylarında gerekli kalori ihtiyacınızın uzerine 250-500 kcal eklenerek clean bulk yapmak..kolay gelsin.
     
  9. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim saolun
     
  10. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Kalori.biz olmasi lazim bu site güvenilir
     
  11. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    kalori.biz sanırım şu formÜlÜ kullanıyor
    Erkekler için BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x yaş)
    Kadınlar için BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x yaş)
    ***TDEE (Gunluk enerji gereksinimi)=BMR (bazal metabolizma) x (....)
    -Hareketsiz…(1.2) neredeyse hiç egzersiz/az egzersiz
    -Hafif hareketli... (1.375) hafif egzersizler
    -Orta hareketli….(1.55) orta derecede egzersiz yapmak---(haftada 3-5 gun egzersiz yapanlar için seçilebilir.)
    -Çok hareketli….(1.725) ağır egzersizler
    -Aşırı hareketli…(1.9) ağır iş veya egzersiz her gün
     
  12. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Güzel tespit :)
     
  13. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen guzel
     

Sayfayı Paylaş