bel fıtıgı başlangıcı body building

Değerli Üyeler ben yaklasık 5 ay önce body sporuna başladım. Yaptığım yanlış hareket sonunda bel fıtığı başlangıcı oldum.Yaşım 22 doktor bel fıtığı başlangıcı dediği anda dünyam yıkıldı hayatta en çok zevk ve haz duydugum zamanları yaşadım hayatımın en güzel 5 ayı diyebilirim şu an sporu bıraktım doktor 1 ay ara ver dedi.Acaba bu spora geri dönebilirmiyim.
bulgular şu şekilde anlayan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.

l4-l5 hafif genel periferal bulging
lombor lordoz düzleşmiştir.

ben doktora sordum Arkadaşlar doktor bana fıtık değil ama beli zorlamısın dedi ondan sonra bir doktora daha gittim oda bel fıtığı başlangıcı dedi nedir acaba bu birde dumbell çalıssam bir problem olur mu? hayatımda ilk kez bu kadar üzüldüm bu sporu bırakmak istemiyorum açıkcası hayatımda hep yeri olsun istiyorum.Çok soru sorduysam özür dilerim.

 

bu konuda bilgim yok ama inşallah spora dönersin beli cok kotu murelin bozulumuş
herşeyin caresi var ölümün yok bence bir mühdet ara ver

 

forumu araştır senin gibi olan bi çok insan var.Bele yüklenen tüm hareketlerden uzak dur hafi bi şekilde çalışmaya devam et.Bi süre sonrada yavaş yavaş mekikle karın kaslarını güçlendir.Sonra çok hafif deadliftlerle belini güçlendir.Hareketleri kontrollü ve yavaş bi şekilde yap.

 

şu an üzerine gitmen sadece sakatlığını ilerletecektir.. öncelikle dinlenmeli ve günlük yaşantında beli zorlayacak hareketlerden kaçınmalısın.. ağrıların azaldığı zaman hafif hafif karın ve bel kaslarını güçlendirici hareketlere başla.. bir süre sonra belirli kurallar çerçevesinde tekrar vg ye dönebilirsin..
sağlık sakatlık bölümünde bel fıtığıyla ilgili bir çok başlık var.. onları okumanı tavsiye ederim.. aklına takılan bir şey olursa tekrar sorabilirsin
geçmiş olsun

 

Verdiğiniz değerli bilgiler için teşşekürler zaten sakatlığımın üstünden 1.5 ay geçti şu an fizik tedavi hareketlerini yapıyorum.Belimde herhangi bir ağrı yok ama 1.5 ayda vucut neredeyse komple bitti diyebilirim yürümekten başka hiç bir şey yapmadım acaba yattıgım yerde belime destek vererek 3 kiloluk dumbellarla çalışabilirmiyim yada böyle olan arkadaşlar için bir program var mı? sadece tam anlamıyla v.g tekrar dönene kadar dumbelllarla var olan kas hacmini korumak istiyorum en azından.

 

tamamen iyileşme sağlayana kadar vg ye ara verin.. bel fıtığının şakası yoktur.. ilerlemiş seviyelerde kaka tutamama hatta iktidarsızlığa kadar götürür..
önce sağlık

 

şu söyleyeceğimi sabırla dene faydasını göreceğine eminim
olay çok basit ters mekik çekeceksin her antrenmandan sonra ters mekik 3* 50 olabilir mesela belindeki kasların yandığını hissedene kadar zorla her sette kendini çok güçlü belni çok sağlam hissedeceksindir bir daha da doktora gitme ihtiyacı duymayacaksındır ve antrenmanlarını da hiç korkmadan istediğin ağırlığa girerek yapacaksındır.

yalnız T-barrow-squad(yanlış yazdıysam özür) gereksiz 2 hareketi yapma.

 

Senin yaşadıklarını ben de yaşadım. Ben bu konuda bir hekime gitmedim; ama ara ara bel ağrıları çektim, lakin benimkiler dinlendiğimde geçiyordu. Ama her antremandan sonra gece yatarken özellikle sırt üstü yattığımda bu ağrıyı hissediyordum. Body bulding yapmadığım günlerde zaten ağrım olmuyordu. Şimdi body bulding'e ara verdim ve belimle alakalı hiçbir sorun yok. Ağır ağır başlıyorum tekrar spora. Yine nüksedecektir belim. Ben body'e başladığım günden beri hep belimi korumaya çalışıyordum. Serbest ağırlıkla çok ağır kilolara girmedim, ağır gireceksem ya yatarak alnernatiflerini ürettim ya da max. ağırlığı hep makinede gördüm. Sırtıma hep bir desteklik aradım. Ama gel gör ki bel ağrısı çekiyordum o dönemde. Ama body bulding'e yeni başlayanlar ne kadar dikkatli olsalar da bazı yanlışlar farkında olmadan omurgaya, eklemlere ve liflere çok zarar veriyor. Yani ilk acemilik dönemini ne kadar az zararla atlatırsan kardır. Zararsız atlatanın da olmayacağını tahmin ediyorum. Yani belini destekleyerek alternatifler üretmeye çalışabilirsin. Salonunda işinin ehli bir hoca vardır, durumu anlattığında senin programından bele ağırlık binecek hareketleri çıkarar ve yerlerine daha güvenli, tekin hareketler koyar. Şu vadede yapabileceğin pek bir şey yok. Ben de heralde doktora gitseydim fıtık başlangıcı diyeceklerdi...

 

Şu an zaten ara verdim üstüne gitmiyorum 3 ila 6 ay arasında fizik tedavi hareketlerinden sonra geri dönerim inşallah verdiğiniz değerli cevaplar için tekrar teşekkür ederim.

 

Öncelikle geçmiş olsun.
Sakın yanlış anlamayın ama siz çok tereddütlü davranıyorsunuz. Yani kesinlikle çok önmeli bir rahatsızlık ama bu kadar paniklemek işinizi iyice zorlaştırır. Senin fıtık seviyen başlangıç olduğu için kesinlikle ameliyatı hemen tercih etme, iyi bir fizik tedavi - beyin ve sinir cer. doktorları tavsiyesi üzerine hareket edim, kendine uygun hareketleri yap.

Bende bu rahatsızlığa yakalanmıştım 17 yaşlarında ve hayal sporum olan basketboluda bu yüzden bırakmıştım. Belimde 2 yerde fıtık sorunu vardı, birisi başlangıç diyeri ise ağırdı. Dedim 17 yaşımda ne uğraşacam 2-3 sene fizik tedaviyle, ben fizik tedavinin ağır fıtık türlerini iyileştirdiğini pek düşünmüyorum. Sadece ağrıların büyük bir bölümünü ertelettiriyor - o zamanlar rahatlatıyor. Ameliyat oldum kendi isteğimlede. Çok değerli bir doktor tarafından ameliyat oldum. Sana şu kadar söyleyim, ameliyat olduktan 7-8 ay sonralarında belkide daha erkan tam hatırlamıyorum, Üniversite kulübü Amerikan Futbolu takımında koştum.
Belki ameliyat olmasaydım, 3-4 sene bırakın ağır sporları koşu bile yapayacaktım. O yüzden iyi bir tercihte bulunduğumu düşünüyorum. Şimdi hiç bir sorun yok belimde 19 yaşındayım. Ağır vg ve koşuyuda birlikte yürütüyorum.

Dediğim gibi, senin fıtık seviyen başlangıç olduğu için, sadece kendine uygun kültür fizik hareketleri uygulaman. Tekrar geçmiş olsun.

 

ben tam olarak doktordan onay alana kadar başlama derim hafife alınacak bi spor değil daha 22 yaşındasın 1 2 sene bile bekleyip tamamen iyileşsen pek bişey kaybetmezsin kendini riske atma bence

 

son durumun nedir
?

 

Bell fıtığı ve spor

Neyse bu başlığa gelenlere travsiye vereyim dedim

-çok bilgisayar başında vs oturmayın ağırlık kaldırmadan daha fazla ağrı yapyor.
- deadlift gibi hareketleri şimdilik ertele
- beline bir kemer bul. kemersiz antreman yapmma
- salondaki makinaların bile etkileri farklı oluyor, örneğin a salonunda leg rpes makinası belini ağrıtırken b salonunda ağrıtmaz gibi buna dikkat et. ve belinbe yük veren hareketleri ya yapma yada daha az ağırlıkla yap
- yüksek yerlerden atlama yapma( geçmiş ağrıyı tekrar başlatıyor acımıyor)
-tüm çalışmalarda ağırlıkları gereğinden fazla arttırmamaya çalış elinde sonunda bele vuruyor

şu anda aklıma gelenler bunlar

 

2 tane bel fıtığı olan biri olarak yazmam gerek sanırim bu konuya. Uzun boyum ve baskette yaptığım ters bi hareket snrası fıtık sorunum ortaya cıktı. Yaşı 28 bu arada. İnatla basket oynamaya devam ettim ve fıtık sayısi 2 ye yukseldi. Gittiğim cerrah filmlere ameliyatlık olduğumu söyledi, ancak dışarıdan bakıldiğında pekte gerekmediginden bahsetti

Neyse akabinde ve detayında 6 ay once tekrar vg ye döndüm. Öncesinde yapmışlıgım vardi. Öncelikle söylemeliyim ki hocaların yazdığı programlara itibar etmeyin. Saçma sapan hareketler veriyorlar. Onun icin en guzeli deneme yanılma yontemi.

-Temel hareketlerinizi, beliniz destekli halde yapın. Ya yatarak yada oturarark. Hatta mumkun oldugunca bu sekilde yapın

-Press hareketlerinde(makina ve halter haric) tek el ile yapın ki omurgaya fazla yük bindirmeyin.

-yeni hareket denerken mumkun oldugunca hafif agirliklar ile baslayip, belinizi test edin.

- unutmayin her hareketi yapamayacaksınız, cunku ciddi ve gecmeyen bir sakatliginiz var. O nedenle en ufak agrida zorlamayin birakin

-karin ve sirt kaslari cok onemli. Mumkun oldugu kadar kuvvetlendirin

- mumkunse yuzme havuzu olan bir salona gidin. Gercekten rahatlatiyor

Sonuçta hala agrilarim var, yok degil. Bazen belimi de zorluyorum. Ozellikle bacak gununde. Cok fazla kasmamak lazım. Dikkat edin belinizi koruyun ve guclendirin. Unutmayın hicbir zaman eskisi gibi olnayacaksınız. Ancak bu vg yapmanıza engel olmayacak

 

Arkadaşalr merhaba.

37 yaşındayım.Yaklaşık 7 senedir aralar vererek vg yapıyorum.profesyonel değilim ama vg yi çok seviyorum.
Geçen sene vg ye ara verdiğim süreçte yatakta bel ağrılarım başladı.geçer deyip önemsemedim.sonra kronikleşince doktora gittim.bel tomogrofisi ve bel fıtığı başlangıcı teşhisi kondu.acayip moralim bozuldu.
hemen bir kaç araştırma sonrasında linkteki bel egzersizlerini hergün yapmaya başladım.1 ay sonrasında spora tekrar başladım çok şükür belimde ağrı yok.


doktor bana ayakta ve oturarak ağırlık kaldıramayacağımı söylemişti.
arkadaşlar beli ve karını güçlendirin.kilo verin ve birazda dikkat edin bence yeterli.kimse moralini bozmasın birçok kişide bel fıtığı var önemli oplan onunla yaşamasını öğrenmek ve dikkat etmek.

herkese sağlık dolu günler dilerim.