Bel Fıtığı - Kilo - Bodybuilding+Supplement Önerileriniz [Fotoğraflı]

Merhabalar daha önce yarı-profesyonel amerikan futbolu yaptım o dönemler 79 kiloydum ve boyumda 1.77 kas kütlelerim iyiydi - 1kaçkez testestoren içmişliğim vardı ve herhangi bir supplement vb kullanmamışımdır

Belfığına yakalandım ve sporu bırakmak zorunda kaldım 1 doktor acil ameliyat şart dedi ve başka bir profs. ise 1 sene içinde geçebilirde daha kötüde olabilir dedi, yaklaşık 9 ay oldu ve belfıtığından eskisi gibi esir yok o dönemler ayakta duramazdım, kambur yürürdüm belim sağa doğru kaymıştı vs vs vs

An itibari ile 9 ayda 14 kilo aldım ve dur demem gerekıyordu

Kg 94.300
Yaş : 22
Ölçüler ;

Omuz:122
Kol:36
Göğüs:110
Bel:107
Bacak:71

Mtech Hydroxycut Hardcore Elite 110 capsule kullanıyorum
{Sabah kahvaltısından 30-40 dk once Spordan 30-40 dk once 2x kapsul almaktayım

ve gün içinde yediklerim [sabah kahv. elma ve 3-4x Eti form - Öglen yemeği tavuk-pilav vb yemekler akşam yemeği yemeden spora gıdıyorum ve geldiğimde salata tarzı yemekteyım ,

Haftanın 5 günü spor yapıyorum 2 gün [genelde haftasonu dinlenmeye çekiliyorum]

Hocamın bel fıtığıma istinaden yazdığı programda böyle

Göğüs -----------

Bench Press
İncline Press
İncline Press Fly ||| > 12-10-10-8
Bench Dumble Press
Cable Cross

Sırt --------

Lat Pull Down
Lat Pull Machine
Reserve Lat Front ||| > 10-8-8-6
Cable Row
Dumble Row
Hyper ext [ Belime ağrı yaptığı için hocam program dışına aldı ]

Omuz;
Barbell Front Press
Shoulder Press -MultiMachine- |||| 10-8-8-6
Lateral Raise [Cable-Back]
Cable Front raise
Rear Delt -- 4x8

Ön Kol - Arka kol
2 Barbell Curl
One arm Dumb. Scott
Altarnate Dumb. Scott
Dumb. Hammer
Push Down |12-12-10-10
Reserve Push Down
Dum. Franch

Bacak ---
Hack Squat
Leg Ext | 12-10-8-6
Leg Press
Leg Curl
Calg

ve Her spordan önce istisnasız 5 dakıka 6 tempoda yuruyup - 15 dakıka -8 tempoda koşuyorum 10 dakıka bisiklet yapıyorum 50 tanede mekik çekıyorum

Fotoğraflarım;
http://imgur.com/KfPUl5q
http://imgur.com/RC1WTMB


Beslenmeme dikkat edemediğim için daha doğrusu [ Tek yaşıyorum ve sadece öğlen yemeğinde Tavuk-et vb şeyler yiyebildiğim için fazla protein alamıyorum ve fitness yaparken 10 kg dumbl. 12x4 bench yapamamaktayım sanırım proteinsizlıkten oluyor ama , diğer turlude sanırım zayıflayamıcam

Hydroxycut Hardcore Elite kullanıyorum, sizce Whey Pro- almalımıyım ya da Whey-Hydroxy H.E - Nox , Nasıl bi supplement karışımı yapmalıyım

Değerli önerilierinizi ve yorumlarınızı bekliyorum şımdiden çok teşekkür ederim