Merhaba.BB'de 3.ayıma girdim.İlk ay 3gün kardiyo 3gün bb şeklinde beslenmeme özen göstererek tam hatırlamıyorum ama 85kgden 74.6 kgye düştüm.2.ayımdan itibarende kardiyo bırakıp beslenmemi arttırarak sadece bb yapıyorum ancak 1 ayda kreatin (2.hafta) ve whey kullanmama rağmen hiç kilo alamadım genelde 74.8 kg falan oluyorum en çok yediğim günlerde ise 75 en fazla.çok fazla gelişimde kaydettiğimi düşünmüyorum 3 aya göre.neyi yanlış yapıyorum lütfen yardım edin. Beslenme Programım Sabah:5 yemek kaşığı yulaf 200gr süt biraz lor 3 yumurta Öğlen(Antremandan sonra):150-200gr tavuk gögsü yanında tam dolu bir tabak makarna(tahminen 150-200gr).bir kase yoğurt Akşam:Sebze yemeği ve 1 dilim esmer ekmek. Yemeklerle su içmiyorum.Gün içinde 4-5lt su içiyorum.kreatini antremandan 45dk önce proteini off günlerde sabah kahvaltıdan 45 dk önce ve antreamandan hemen sonra kullanıyorum.Ayrıca gün arasında badem-ceviz tarzı kuruyemişte yiyorum.Ayrıca akşam 7:30da 2 yumurta ve biraz lor ve süt.
Bir yandan kilo veriyosun diğer yandan kilo alıyosun bu ikisi birbirini dengelediği için birşey farketmemen normal
Aldığın karbonhidrat gün içindeki enerjini anca karşılıyor, kilo almak için beslenmen yetersiz. Forumun beslenme bölümünde yeterince bilgi mevcut, oradan kendine güzel bir program çıkartabilirsin.
özür dilerim kendimi tam anlatamamışım.Burada kilo almaktan kastım kas olarak kilo almak.yoksa tekrar kilo alıp göbek çıksın istemiyorum.2 ayda hiç kilo alamamam kas kazancım olmadığı anlamına mı gelir?
