BB + Rejim dönemi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ADANALI1980 tarafından 22 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Merhaba,

    Ben 2 haftadır BB sporu yapıyorum..

    Amacım Kilo vermek ve kasların çok hafif belirginleşmesi.

    Boyum 180 , Kilom 100 , yaş 33 Salona yazıldığımda yağ oranı 36 çıktı..

    b2 haftalık süreçte forumdaki bilgiler doğrultusunda beslenmeye gayret ettim.

    kahvaltı öncesi : 1 yemek kaşığı Ballı bir bardak ılık su

    kahvaltı 1.kısım : 60 70gr yulaf ezmesi +200ml light süt

    20 dakka sonra

    kahvaltı 2.kısım : tavada 1 damla zeytinyağında 2 yumurta (veya 2 beyaz+1 sarı) 100gr light beyaz peynir, domates

    ögle : 200-250gr tavuk/hindi gögüs + biraz light beyaz peynir ve/veya bi kaç yemek kaşığı light yogurt

    Antremandan 2.5 saat önceye denk gelecek şekilde : bulgur pilavı veya kepekli makarna veya benzer kompleks karbonhidrat zengini yemek..


    antremandan 45 dakika önce 1000mg karnitin tablet ve 15-20 dakika önce 100ml üzüm suyu içiyorum.

    19.00-21.00 arası antreman :

    standart aerobik kürü:

    5dk 6cı kademede yürüyüş bandı
    5dk 8ci kademede bisiklet
    5dk eleptik bisiklet

    5dk twist bel hareketi
    6 değişik karın egzersizi 3*15

    aerobik sonrası sırt-gögüs , omuz kol, back olarak 3 temel egzersiz kürü var..

    Antremandan 15dakika sonra 1 ölçek whey protein tozu suyla içip + 150ml üzüm suyu içiyorum ( kavaklıdere)

    pazartesi,salı,perşembe,cuma aerobik + ağırlık

    Cumartesi sadece aerobik (karın egzersizlerini 2 şer ilaveli) yapıyorum..

    çarşamba ve pazar dinlenme günleri..

    Hindi ve tavuk a alternatif light ton balık da yiyorum.. bazı günler..

    Ağırlık seçimlerini de 10tekrarda ya da 12de tükeneceğim şekilde yapıyorum..

    03.05.2013den bugüne kadar beslenme ve çalışma programını hiç aksatmadım..

    Kilom hala 100kg :))

    Belin 2 yanındaki sarkıklıklar baya inceldi, göbekteki şişkinlik kısmen indi..

    Genel anlamda da daha iyi ve atletik hissediyorum..

    Bu detaylı girişi bir soru için yaptım..

    Ben öncelikli amacım kilo vermek.. fakat gerek hocamın gerekse bu sporu yapan deneyimli kişilerin sitede de yaptıkları yönlendirme "vücud kas oranını arttır, metabolizma hızlansın zaten bununla beraber yağlar da erir" şeklinde..

    Dün gece , birçok üyenin 2-3 hafta önceki yazılarını okuyunca , büyük çoğunluğun kas inşa döneminde olduğunu anladım..

    2 haftalık dönemde kilomun aynı kalması ile beraber o yazılar..

    ACABA amacıma göre yanlış mı besleniyorum endişesi yarattı bende :((

    Eleştiri ve tavsiyelerinizi rica ederim..

    saygılar,
     
    Son düzenleme: 22 Mayıs 2013
  2. Cembaba
    Offline

    Cembaba Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    böyle bişeymi olur arkadaş sen diyettesin ne protein tozu ne üzüm suyu ne makarnası bikere protein tozu hata amaç definisyonmu bulkmu diğeri üzüm suyu en az 350 calori makarna desen en az 500 yulaf desen neyse uzatmıcam ama yanlış bi beslenme tarzı zengin kalorili yakabildiginden fazla yiyorsun ama tek önerim protein tozunu bir an önce kesmen.
     
  3. hido_che
    Offline

    hido_che Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle iyi çalışmalar,şimdi adanalı1980, 180 cm boyunda ,100kg ve 33 yaşındaysan ve daha önce kas kütleni artıracak spor yapmadıysan,ki yüzde 36 yağ oranı pek ypmamışsın gibi duruyor, ilk ve acil hedefin kilo vermek olmalı,bence sen şimdilik ağırlık kaldırmayı ,diyet döneminde kaslara yeterli uyarıyı vererek mevcut kas kütleni mümkün olduğunca korumak üzerine bina et, başlangıçta yaşadığın karın ve bel bölgesindeki sıkılaşmayı hemen hemen herkes yaşar,fakat body odaklı beslenirsen bu kısa bir müddet sonra duracak ve mevcut yağ kütlenin altında inşa ettiğin kaslar belli bile olmadan çirkin bi görüntü oluşturacaktır, sana nacizane tavsiyelerime gelince;

    -mümkün olduğunca karbonhidratı azalt,bence sadece antreman öncesi alacağın karbo sana yeter (kilo verme önccelikli olduğu için böyle,yoksa body öncelikli forumda okuduklarınla kıyaslama)
    -cardio çalışmasını ağırlık çalıştıktan sonraya ertele,senin programında sen kas çalışmasına başladığında vücutta glikojen falan kalmaz,vücut ne yakar allah bilir artık,ağırlık çalışmasını böylece ziyan etmmemiş olursun

    - fruktoz ,basit şeker ve beyaz undan yapılmış her şeyden uzak dur,antremandan sonra ne yediğini de yazmamışın,asıl kilit öğün orası

    - "kas kütlen artınca metabolizma hızlanır yağların da yanar" mittir, ciddi yağ oranlarında,kardiyo yapmadan,diyet yapmadan yağ oranlarından kurtulan pek görülmemeiştir

    -eğer kaliteli bir whey protein izolesi, ya da hidrolizesi kullanıyorsan (optimum hydrowhey,dymatize iso 100,vpx sro zero carb gib) ,protein tozu kullanmanda sakınca yoksa da,ben senin yerinde olsam kaliteli bir bcaa alır onu kullanırdım,antreman öncesi sonrası elini korkak alıştırmadan kullanırsın, hem kas kaybını minimize eder hem de sana antremanllarında dayanıklılık sağlar,mesela gaspari aminolast ya da bsn aminox gibi...
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  4. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Öncelikle ilgin ve mesajın için teşekkür ederim.

    "Böyle beslenme mi olur" ifadesinin mesnetsiz olduğunu söylemem gerekiyor..

    üzüm suyu 350 kalori derken kaç litresi acaba ?? kavaklıdere 200ml üzüm suyu 100ml de 64 kalori.. 128 kalori yapar ki ben onu da yarı yarıya suyla karıştırıp 2 seferde içiyorum..

    Makarna en az 500 kalori demişsin.. o da öyle değil..

    Protein tozunu antreman sonrası kullandığımı yazmıştım.. bırakmam söz konusu olamaz..

    Benim ölçülerime göre günlük kalori ihtiyacım hareketsiz 2100, sporla 2500 civarında hesaplanıyor..

    Spora başladığımdan beri günlük kalori alımım 1500 kaloriyi geçmedi..

    tekrar teşekkürler..
     
    Son düzenleme: 24 Mayıs 2013
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5 dk twist e hiç gerek yok bence, twist yağ yakmaz, bel inceltmez. aksine oblik kaslarını geliştirdiği için beli olduğundan kalın bile gösterebilir. ayrıca omurga sağlığı için de riskli bir hareket. belinizi sakatlayabilrisiniz.

    Ne üdüğü belirsiz bal a gerek yok, şeker oranı çok yüksek. doğal bal bulmak imkansız. eğer tükkettiğiniz doğal bal ise devam ama piyasada satılan ballardan ise tüketmenizi önermiyorum.

    Antreman öncesi ve sabah kahvaltısında yeterli karbonhidrat alıyorsunuz, antreman öncesi üzüm suyuna gerek yok bence. antremandan sonra whey ile birlikte alımına devam edebilirsiniz.
     
  6. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Merhaba Hido_che,

    Mesajın için teşekkür ederim.

    Askına bakarsan, her ne kadar 180 boy 100 kilo ve %36 yağ verileri yağlı şişko bir adam figürü gibi görünse de.. aslında kas ve kemik yapısı olarak öyle bir durumda değilim.. Güç sporu yapmadım daha önce, fakat 15 yılı aşkın basketbol geçmişim oldu. Son 9 ay öncesine kadar da 90-93 kilo aralığında oldum genelde ve de ne göbek ne de bel çevresi yağlarım olmadığı gibi gayet fit bir yapıdaydım.. Son 9 ayda stres sorunlar.. düzensiz beslenme ve alkolle nedeniyle hem kilo aldım hem de vücudumun dengesini bozdum malesef.. Şuanda tek derdim karın bölgesindeki takriben 3-4 kilo yağ kütlesi.. Açıkçası 36%yağ bana pek sağlıklı bir sonuç gibi de gelmedi.. fakat salondaki alette öyle çıktı..

    Beslenme konusunda hem daha önce hem de fitness yapmaya başladıktan sonra detaylı araştırmalar yaptım.. Bu nedenle, ilave şekeri ve 3 beyazı hayatımdan çıkarmış durumdayım..

    Kalori takibini de günlük yapıyorum.. aşağıda dünkü toplam kalori alımımı yazdım.. Günlük 1500kaloriyi geçmiyorum kaldı ki benim ölçülerimde birinin bazal olarak 1800 kalorinin üzerinde bir kalori ihtiyacı hesaplanıyor.. birçok yerde hesapladım bunu.. 2200 ila 2500 civarında.. normal yaşam, hareketli yaşam tarzına göre değişiyor malum..

    Ben daha önce 1300 1400 kalorilik diyetler yaptığımda ve spor olarak sadece yürüyüş yaptığımda 1 ayda 5-6 kilo verdiğim oldu..

    Kendime göre , ağır diye bileceğim bir antreman uygulamaktayım.. Amacım kasları şişirmek olmadığı ve ağırlık basmayı uzun vadeli düşünmeyip, vücud ağırlığıyla fitness yaparak devam etme niyetinde olduğum için kas inşasından daha çok "toparlama ve güçlendirme" odaklı yapıyorum antremanı..

    bu arada myfusion protein tozu kullanıyorum.. yukarda gözden kaçmış sanırım. sadece antremandan sonra aldığımı söylemiştim.. insulini tetiklemek için de üzüm suyu bir miktar..

    aşağıdaki menüyü ve kalori durumu için fikirleri duymak isterim..

    teşekkürler,

    aşağıda dünkü toplam beslenmemi ve kalori değerlerini yazdım.. eğer göz atarsan.. Verdiğin tepkinin yersiz olduğunu göreceksin diye düşünüyorum..



    2013-05-23 tarihli kaloricetvelinizMiktarKalori
    [1]pınar light süt2 100 ml70
    [2]Whey Protein Tozu2 ÖLÇEK(33 GR)242
    [3]Ceviz50 GRAM350
    [4]Bulgurlu Köfte1 porsiyon270
    [5]dardanel light ton balığı (160gr)1 konserve152
    [6]pınar light süt2 100 ml70
    [7]doğa yulaf ezmesi10 10 gr324
    Toplam : 1478 kal.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:38 ----------

    Salondaki hoca twisti 5dk olarak verdiği için yapıyorum.. açıkçası bana da uzun geliyor bu süre.. 2 dakikaya düşüreceğim.. hem fikirim bel için de riskli biraz.. Bal bir aile dostumuzun hediyesi özel bir bal.. piyasadakiler şekerli su zaten :)) Antreman öncesi enerji için meyve suyu tavsiye ediliyor genelde.. o nedenle içiyordum.. Son günlerde tadımlık ve piskolojik etki için bikaç yudumla sınırladım antreman öncesi alımımı..

    hido-che nin de deyindiği gibi, kardio ve karın çalışmalarım çok zaman alıyor.. glikojen depoları ne hale geliyor.. ağrılık kısmında enerji nerdne harcıyorum meçhul.. daha önce L-karnitin in çok faydasını görmüştüm.. Şimdi de kullanıyorum ve yakımını hissediyorum.. zira karın çalışmasının son hareketinde 2-3dk bi durulma aluyor ve sonrasında kuvvet geliyor.. henüz güç tükenmesini yaşamadım ama sanırım karın hareketlerindeki 3 tekrarı 2 ye indirmek iyi olacak.. hem enerji ekonomisi hem de zaman için.. bugün öyle deyeneceğim..

    katkıların ve öneriler için saol..

    teşekkürler,
     
  7. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Ne kadar saçma cümleler kullandığınızı biliyor musunuz? Cahilsiniz demek az kalır.Arkadaşın boyuna ve kilosuna bakın. Bazal Met. bizden çok daha fazla çalışıyor.Protein tozunu kesmesini önermişsiniz? Şaka mısınız :D:D:D:D:D:
     

Sayfayı Paylaş